Как нужно начинать свой день. Как правильно начинать свой день

Здравствуйте, уважаемые читатели!
Эта статья посвящена самому главному времени каждого дня в нашей жизни – утру. Вспомните, с чего начинается ваше утро? Во сколько и с каким настроением вы встаете с постели? Как и какие вы принимаете утренние процедуры? Делаете ли утреннюю зарядку или хотя бы незначительную разминку, чтобы разбудить свое тело? Что едите на завтрак?

Как правильно начать день для успеха и хорошего настроения

Если вы немного понаблюдаете за своими утренними пробуждениями, то можете заметить, что, если утром вы хорошо выспались, у вас хорошее настроение, отличная погода за окном и еще масса положительных эмоций с самого начала нового дня, то в большинстве случаев день будет удачным. А если в течение дня даже и случатся какие-то неприятности, то их будет намного легче пережить, чем если бы вы встали утром с постели в дурном настроении и больной головой.

Поэтому, можно попробовать обеспечить свою жизнь как можно большим количеством дней, начинающихся с доброго утра.

Остается один вопрос: как? Давайте по порядку.

Полноценный и здоровый сон как залог успешного дня

Чтобы проснуться утром выспавшимся, собственно, нет ничего проще, чем выспаться=) Здоровый и полноценный сон необходим для того, чтобы дать нашему мозгу отдых, так как пока человек находится в сознании, мозг непрестанно работает, ежесекундно получая и обрабатывая для нас новую информацию. Это особенно важно в нашем информационном обществе, где люди постоянно окружены огромными массивами информации.

Итак, чтобы хорошо высыпаться взрослому человеку требуется на сон от шести до восьми часов непрерывного сна. Конечно, бывают люди, которые в состоянии высыпаться и за меньшее количество времени, однако в большинстве случаев нужно не менее 6 часов сна.

Если вам рано вставать на работу или на учебу, значит надо рассчитать необходимое количество времени для полноценного восстановления организма. Для этого берем время подъема и отсчитываем 8 часов назад. В итоге получаем время для отхода ко сну. Например, если нужно встать в 6 часов утра, а спать надо не меньше 8 часов, то получается, что лечь нужно в не позднее 22 часов вечера.

Таким образом, чтобы ваш организм полностью отдохнул за ночь, необходимо ложиться спать в установленное время вечером. Если вы определите для себя это время и возьмете за правило всегда ложиться спать именно в этот час, то вам будет намного проще вставать по утрам.

Если у вас есть проблема с бессонницей, то вам следует прочитать статью о том, как с ней бороться. Вот на эту статью.

Очень важным моментом являются выходные дни. Чтобы не сбивать организм с ритма, в выходные тоже следует не задерживаться до позднего времени и ложиться спать в то же время, что и в будни.

Утренняя гимнастика на 10 минут и тело в тонусе

Следующим моментом удачного начала дня является пробуждение нашего тела. В советское время была одна отличная традиция – культивация массовой утренней гимнастики. Каждое утро, включая радио, советские граждане слышали бодрый голос диктора, который призывал народ заниматься утренней гимнастикой. Таким образом государство заботилось о здоровье нации в массовом порядке. Но, времена изменились, и теперь у нас модным стало ходить в фитнес центры в лучшем случае пару раз в неделю. А про то, что утром не помешала бы небольшая разминка для тела , многие забывают.

Многие ли из вас, уважаемые читатели, по утрам занимаются разминкой? Желающие могут написать об этом в комментариях.

Итак, утреннюю гимнастику можно начать еще до того как вы встали с постели.

• Лежа на спине, хорошенько потянитесь. Далее, сидя на постели, несколько раз наклоняйте голову в разные стороны, также можно добавить сюда и круговые движения. Таким образом разминаются мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения головного мозга.
• Следующим этапом можно сделать несколько круговых движений плечами вперед, а затем назад.
• Далее, уже встав на ноги и поставив их на ширине плеч, а руки оставляя на талии нужно сделать по десять наклонов корпуса в разные стороны. Также можно добавить к этому повороты корпуса.
• В завершение переходим к ногам. В комплекс утренних упражнений для ног можно включить махи прямыми ногами, приседания, а также подъемы на носочки.

Вода как катализатор жизненной энергии

Чтобы полностью пробудить свой организм, одной утренней гимнастики недостаточно. После нее желательно выпить около двух стаканов воды натощак. Это поможет вашему желудку приготовиться к началу нового дня. Если вы не любите пить простую воду, то можете воспользоваться .

Утро — важная часть дня, старайтесь начать свой день именно утром, а не к обеду. Ведь эта пора дня наполнена особой силой и энергетикой. Узнай, как правильно начать свой день с утра .

1. Первый час дня - золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.

2. Утренние страницы. Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного - это тоже самое, что и ведение личного дневника.

3. По утрам можно медитировать.

4. Аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».

6. Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом - это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Это со временем становится полезной привычкой.

7. Важные дела. Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.

8. План на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.

9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете.

10. Упражнение на Благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме «Секрет» был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.

11. Стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.

Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.

Все мы знаем — настрой на весь день задаётся с самого утра. Вот почему свои первые часы после пробуждения следует провести максимально продуктивно и положительно, чтобы наполнить себя силами и энергией для последующей работы. И если для вас утро обычно проходит в спешке и ворчании, то пришло время кардинально поменять собственный подход.

У каждого свои приёмы, как проснуться и начать день в хорошем настроении. Попробуем вам предложить что-то новое.

Почему утренний настрой так важен

Каждый из нас самостоятельно делает выбор, как ему встречать новый день. Проснувшись, мы можем улыбаться окружающему нас миру, а можем и страдать от заведомо испорченного настроения.

Но дело в том, что хорошее утро является основой для успешного дня. От каждого такого дня зависит неделя, а от неё — месяц. Ну а из удачных и неудачных месяцев складываются годы.

Нам кажется, что мы позволили себе совсем немного плохого настроения. Но, если присмотреться получше, то окажется, что в печали и унынии проходит большая часть нашей жизни.

Вот почему так важно с самого утра настраиваться на позитив. А при возможности и делиться хорошим настроением со своими родными и друзьями.

10 способов начать свой день хорошо

Как не утратить положительный настрой в течение дня

Конечно, продуктивное утро ещё не гарантирует того, что ваш день пройдёт так же гладко и эффективно. Вот почему утренние часы следует воспринимать исключительно как старт, задающий определённый темп, которого вы и должны будете придерживаться. Поначалу наверняка будет сложно, но со временем вы всё-таки выработаете ту стратегию, которая позволит вам с самого утра и до конца дня оставаться в хорошем настроении.

Психологи считают, что основным залогом успешного дня является грамотное чередование работы и отдыха. Если вы хотите достигнуть значимых результатов в работе, то включите в свое расписание обязательные перерывы. Если вы занимаетесь исключительно умственной деятельностью, то периодически находите время и для физических разминок.

Кроме того, не забывайте и об общении со своими коллегами, друзьями, знакомыми. Иногда именно минутка душевного разговора способна избавить от усталости и поднять упавшее настроение.

Таким образом, начать свой день в хорошем настроении совсем не сложно. Достаточно лишь приложить немного усилий поначалу, и вскоре идеальное утро станет для вас приятной нормой.

Доброго вам утра и хорошего настроения!

Видео: Песня "Утро начинается" (из м/ф "Чучело-мяучело")

Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.

1. Просыпайтесь раньше обычного

Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:

Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.

Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.

Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.

2. Улыбайтесь и думайте о хорошем

Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.

Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».

3. Заправляйте кровать

Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.

Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.

4. Пейте тёплую воду с лимоном

Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:

Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.

В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.

Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.

Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.

Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.

5. Делайте зарядку

Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.

Поза ребёнка (Баласана)
Поза кошки (Бидаласана)
Поза коровы (Битиласана)
Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
Поза вытяжения (Уттанасана)
Поза треугольника (Триконасана)

Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.

6. Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.

Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android )
Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android )

7. Завтракайте здоровой пищей

Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:

Крупы из цельного зерна. Каши.
Свежие фрукты и овощи.
Сыр и творог.
Яйца, омлет, отварное мясо.
Нежирная рыба.

8. Создавайте

Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.

Заключение

Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.

Вечно торопитесь, спешите и в итоге ничего не успеваете? Сегодня будем учиться, как правильно начать день, используя советы успешных людей.

Большинство людей понятия не имеет, как правильно начать день !

Именно поэтому они ничего не успевают, мучатся под завалом постоянно скапливающихся дел и вообще не видят свет в конце туннеля.

Оказывается, повторить начало дня успешного человека – не слишком и сложно.

Главное – знать 5 правил.

Правильно начать день учит Лора Вандеркам

Вы уже наверно заметили, что я, пичкая вас полезной информацией, основываюсь не только на собственных знаниях, но всегда ищу дельные советы практикующих психологов и успешных людей, которые эти самые советы реализовали на практике.

Сегодня учить нас, как правильно начать день , будет американская журналистка, специализирующаяся на теме Лора Вандеркам.

Она на деле доказала, что укротить время возможно.

Воспитывая троих детишек, Лора пишет не только статьи, но и книги, делает передачи на телевиденье и радио, поет в хоре. То есть, эта американская леди знает, о чем она говорит.

К тому же, эти 5 советов, о которых вы скоро узнаете, она формировала не сама, а при помощи Тима Феррисса, Чарльза Дахигга, Дэна Ариелли, Джона Перри и Кэла Ньюпорта.

Многочисленные интервью помогли Лоре Вандеркам понять, как же выглядит день успешного человека.

Люди, что научат вас, как правильно начать день

Кто такая Лора Вандеркам, вы уже знаете.

Но еще пару слов мне бы хотелось сказать о людях, которых она позвала в качестве экспертов.

Тим Феррисс – американский писатель, что почитается, как бог продуктивности. Он выступает с лекциями, занимается бизнесом, делает выгодные вложения, приносящие ему миллионы, а еще – спонсирует юных гениев.

Дэн Ариэлли – экономист и психолог, действующий преподаватель университета Дюка, США. Главная тема его исследований – эффективное распределение материальных благ.

Кэл Ньюпорт – гений информатики, доктор электроники. Пишет книги, которые помогают студентам стать популярными в университете и добиться успеха в жизни. Его советы настолько эффективны, что их уже начали изучать на лекциях в вузах.

Чарльз Дахигг – успешный репортер, что работает в одной из лучших газет в мире: New York Times. Пишет книги, выступает на радио. Предмет его изучения – и методы борьбы с ней.

Джон Перри – философ и преподаватель в Стендфорском университете, США. Как и Дахигг, изучает прокрастинацию и способы грамотного ее использования. Автор бестселлера «Искусство прокрастинации».

Правильно начать день можно, если не быть реактивным

Утро большинства работающих людей начинается с того, что они вскакивают и сразу же начинают суетиться.

Ну, а как же иначе, ведь нужно так много успеть сегодня сделать!

Вот блин, пришло письмо из банка – значит, придется еще и к ним заехать.

Ой, а сестра по скайпу зовет пообедать вместе, а ведь я вообще не собиралась отлучаться сегодня из офиса.

Но ведь сестре неудобно отказать.

Опять сбой в планах…

Вот это утреннее безумие вы создаете себе сами.

Тим Феррисс учит, что первые 1–2 часа каждого дня должны быть максимально одинаковыми.

Выполняйте привычные действия, не начинайте заниматься тем, что может разрушить ваши планы: никакой почты, соцсетей, скайпа.

Все это позволит вам установить контроль над .

Правильно начать день можно, если ежедневно планировать выполнить 3 наиболее важных дела

Кэл Ньюпорт не знает, что такое запары и 12-тичасовые рабочие дни.

В половину шестого вечера он каждый день уже отдыхает.

А все потому, что Кэл всегда планирует три важных задания, которые он должен выполнить в течение дня, не отвлекаясь ни на что.

Эти три задания – гарантия нашего успеха, без которых не было бы никаких достижений.

Кэл делит все выполняемые нами задачи на:

• Мелкие (корреспонденция, какие-то встречи, покупки).
  Их выполнение занимает много времени, но показывает начальству нашу полезность, не давая ему нас уволить.
• Глобальные (написание сценария, заманивание важного клиента, успешно реализованный бизнес-план).
  Именно глобальные задачи, требующие максимального использования всех знаний и умений, ведут нас по карьерной лестнице.

Правильно начать день можно, если грамотно использовать свои волшебные часы

У каждого человека в течение дня есть 2–3 часа, когда его силы находятся на пике производительности.

У большинства людей волшебные часы наступают через 1–3 часа после пробуждения.

Вот что говорит Дэн Ариэли: « , посвятите время с 8.00 до 11.00 реализации наиболее важных дел из запланированных на сегодня.

Ни в коем случае не тратьте их на какие-то пустые звонки или ненужную переписку».

Именно в волшебные часы организм готов мобилизовать все силы на выполнение заданий, обучаться чему-то новому, ваша продуктивность возрастает на 30%.

Вы должны найти свои волшебные часы, чтобы ни один день не проходил впустую!

Правильно начать новый день можно, если разработать ритуал, сигнализирующий о старте деятельности

Чарльз Дахигг уверяет, что одна из главных причин прокрастинации (постоянное откладывание дел) – боязнь первого шага.

Помочь преодолеть этот страх может ритуал, после которого вы не будете идти на попятную.

Повторяйте этот ритуал постоянно, и у вас выработается привычка.

То же самое и с началом нового дня.

К примеру, на моей предыдущей работе был такой ритуал: 15–20 первых утренних минут мы посвящали кофепитию и составлению планов на день.

После чего сразу же начинали работу.

Если по каким-то причинам начать день с кофе не получалось, то и работа двигалась вяло.

И еще один маленький совет от меня: начинайте свой день с зарядки!

Хотя бы несколько минут по утрам и прилив бодрости гарантирован!

Как начать делать зарядку, смотрите в видеоролике:

Правильно начать новый день можно, если использовать прокрастинацию

Да, вы не ослышались: постоянное откладывание дел может принести пользу, если использовать его в своих целях.

Джон Перри учит правильно составлять списки:

«Первым номером вашего ежедневного списка дел ставьте пункт, который вообще выполнить нереально. 2–4 пункты – это действительно важные дела, которые вы вполне способны сделать. Заглянув в список, откладывайте первый пункт и приступайте сразу ко второму».

Первое дело, которое вас пугает и за которое вы не желаете браться, будет подстегивать вас выполнять другие важные задачи.

Видите? Не такая уж и сложная это премудрость.

Лора Вандеркам научила вас, как правильно начать день .

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту