Как научиться управлять своим вниманием. Добиваемся эффективного управления своим вниманием

Джеймс Клир

Блогер, предприниматель.

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» - всем остальным. Другими словами, исключение - это необходимое условие для концентрации внимания.

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.

Тим Феррис, писатель, оратор

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.

Концентрация внимания - это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и , но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.

Измеряйте свои результаты

Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

• Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
• Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
• Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.

К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.

Цените прогресс, а не показатели результата

Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, - сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Вот несколько примеров.

• Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
• Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
• Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).

Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.

И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

• Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата - любить писать.
• Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь - любить процесс продвижения.
• Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата - любить здоровое питание и делать упражнения.
• Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Концентрация внимания на целях и результатах - это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к в долгосрочной перспективе.

Лайфхаки для улучшения концентрации

Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

1. Выберите якорную задачу

Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».

Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.

2. Управляйте своей энергией, а не временем

Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.

Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше . Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.

3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня

Концентрация - это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.

Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.

Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Оставляйте телефон в другой комнате

5. Работайте в полноэкранном режиме

Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы - единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.

Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.

6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.

Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать - придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.

Введение

Понятие о внимании

Качества внимания

Заключение

Библиография

1. ВВЕДЕНИЕ

На человека постоянно воздействует масса самых различных раздражителей. Сознание человека не состоянии охватить одновременно с достаточной ясностью все эти объекты. Что-то находится в поле ясного сознания, что-то осознается не вполне отчетливо, что-то весьма смутно, а многое вообще не замечается. Из массы окружающих объектов - предметов и явлений - человек выделяет те, которые представляют для него интерес, соответствуют его потребностям, жизненным планам. Любая деятельность человека требует выделения объекта и сосредоточенности на нем.

2. Понятие о внимании

Внимание - это психический процесс, являющийся не самостоятельной формой отражения, а организацией тех или иных форм отражения (ощущений, восприятий, памяти, мышления, воображения, эмоций и чувств), в результате которой что-то отражается в сознании бо­лее отчетливо, а другое менее отчетливо. Внимание - это направленность и сосредоточенность сознания на определенном объекте. Объектом внимания может быть любой предмет или явление объективного мира либо целая группа их, свойства и качества этих предметов, а также действия, мысли, представления и переживания самой личности.

Первоначальная форма внимания - ориентировочный реф­лекс, или, как его назвал И. П. Павлов, рефлекс «что такое?», который является реакцией на все новое, неожиданное, неизвестное.

Внимание само по себе не есть такой же психический процесс, каким являются, например, восприятие, запоминание, мышление или воображение. Мы можем воспринимать, запоминать, мыслить, но не можем быть «заняты вниманием». Внимание - это особая форма психической активности человека, необходимое условие всякой деятельности.

В зависимости от характера объекта, на который направлено внимание человека, различают внешнее и внутреннее внимание. Внешнее внимание - внимание, направленное на окружающие нас предметы и явления. Внутреннее внимание - внимание, на­правленное на собственные мысли, чувства и переживания. Это деление, конечно, до известной степени условно, так как в ряде случаев мы сосредоточенно мыслим в связи с восприятием како­го-либо предмета или явления, стараясь понять его, глубоко про-ji икнуть в его сущность.

Внимание имеет внешнее выражение, проявляющееся в ряде активных приспособительных движений для лучшего восприятия объекта. Человек принимает специфическую позу, всматривается, вслушивается, излишние движения задерживаются, дыхание замедляется; при сосредоточенном внутреннем внимании человек порой застывает в неподвижной позе, «затаив» дыхание, его взгляд словно отсутствует, устремляется вдаль, благодаря чему окружающее не отвлекает его.

3. Качества внимания

Внимание представляет собой многосторонний процесс, характеризующийся рядом качеств, основными из которых являются: интенсивность, объем, концентра­ция, направленность, устойчивость, активность, пере­ключение и распределение

Интенсивность внимания - это качество, определяющее эффективность восприятия, мышления и памяти и ясность сознания в целом. Чем больше интерес к деятельности (чем больше сознание ее значения) и чем труднее деятельность (чем она менее знакома чело­веку), чем больше влияние отвлекающих раздражите­лей, тем более интенсивным (напряженным) будет вни­мание.

Объем внимания - это качество, определяе­мое числом одновременно отражаемых объектов, зави­сит оно от осмысленности воспринимаемых объектов и возможности их группировки в смысловые блоки. Так, например, число одновременно воспринимаемых букв, когда они предъявляются раздельно,- не более шести. Если из них могут быть образованы слоги или слова, то число воспринимаемых и одновременно отражаемых букв может определяться количеством их в четырех - шести словах.

Концентрация внимания - это качество внимания, определяющее высокую его интенсивность при объеме в один объект.

Под направленностью понимают прежде все­го избирательный характер протекания познавательной деятельности, произвольный (преднамеренный) или непроизвольный (непреднамеренный) выбор ее объек­тов. При этом избирательность проявляется не только в выборе данной деятельности, отборе отдельных воз­действий, но и в более или менее длительном их сохра­нении (удержании образов в сознании).

Устойчивость внимания определяется дли­тельностью сохранения концентрированного внимания. Это - характеристика внимания во времени. Показа­тель устойчивости - высокая продуктивность деятель­ности (объем, точность работы) в течение некоторого промежутка времени Длительность интенсивного сосре­доточения зависит от ряда условий: характера и содер­жания деятельности, отношения к объекту внимания. Невозможно длительное сосредоточение на одном и том же объекте, если сам он не меняется или если его нельзя рассматривать с разных сторон. Степень устойчивости внимания увеличивается с возрастанием сложности объекта внимания.

Активность личности имеет большое значе­ние для устойчивости внимания. Деятельность личности может проявляться во внешне выраженных практиче­ских действиях с объектами внимания или во внутренней мыслительной деятельности, связанной с решением за­дач, требующих наиболее полного отражения объектов внимания.

Переключение внимания - это быстрое пе­ремещение внимания, обусловленное сознательно и преднамеренно поставленной новой задачей. Оно может проявляться в переходе либо от одного объекта опреде­ленной деятельности к другому, либо от одной операции к другой. В этом случае переключение происходит внутри одной деятельности.

Эффективность переключения зависит от особен­ностей выполнения предыдущей и последующей дея­тельности (показатели переключения значительно сни­жаются при переходе от легкой деятельности к трудной, а при обратном варианте они возрастают). Успех пере­ключения связан с отношением человека к предыдущей деятельности: чем интереснее предшествующая деятель­ность и менее интересна последующая, тем труднее про­исходит переключение. Имеются значительные индиви­дуальные различия в переключаемости. Некоторые люди быстро и легко переходят от выполнения одной деятельности к другой. Для иных этот переход требует длительного времени и затраты усилий, что связано с такой особенностью нервной системы, как подвижность нервных процессов.

В отличие от сознательного переключения внимания, отвлечение - это непроизвольное отклонение вни­мания от основной деятельности на посторонние объек­ты. Отвлечение отрицательно сказывается на выполне­нии работы. Отвлекающее действие посторонних раз­дражителей зависит от их особенностей и от характера выполняемой работы. Очень сильно отвлекают внимание раздражители внезапные, прерывистые, неожиданные, а также связанные с эмоциями. При длительном выпол­нении однообразной работы действие побочных раздра­жителей усиливается по мере нарастания утомления. Отвлекающее воздействие посторонних раздражителей больше сказывается в мыслительной деятельности, не связанной с внешними опорами. Оно сильнее при слухо­вом восприятии, чем при зрительном.

Способность противостоять отвлекающим воздей­ствиям называется помехоустойчивостью. В развитии этой способности у людей наблюдаются значи­тельные индивидуальные различия, обусловленные как различиями нервной системы, а именно ее силой, так и специальной тренировкой, направленной на повышение помехоустойчивости.

Под распределением внимания понимают такое его качество, которое определяет способность че­ловека одновременно выполнять несколько действии, рассредоточивая внимание между ними. Уровень рас­пределения внимания зависит от ряда условий: от ха­рактера совмещаемых видов деятельности (они могут быть однородными и разнородными), от их сложности (и в связи с этим от степени требуемого психического напряжения), от степени знакомства и привычности их (от уровня овладения основными приемами деятель­ности). Чем сложнее совмещаемые виды деятельности, тем труднее распределить внимание. При совмещении умственной и моторной деятельности продуктивность умственной деятельности может снижаться в большей степени, чем моторной. Трудно совмещать два вида умственной деятельности. Распределение внимания возможно в том случае, если каждый из выполняе­мых видов деятельности знаком человеку, причем один - до некоторой степени привычен, автоматизиро­ван (или может быть автоматизирован). Чем менее автоматизирован один из совмещаемых видов деятель­ности, тем слабее распределение внимания. Если один из видов деятельности полностью автоматизирован и для ее успешного выполнения требуется лишь перио­дический контроль сознания, отмечается сложная фор­ма внимания - сочетание переключения и рас­ пределения .

4. Виды внимания

По активности человека в организации внимания различают три вида внимания: непроизвольное, произ­вольное, послепроизвольное.

Непроизвольное внимание - это сосредо­точение сознания на объекте в силу особенности этого объекта как раздражителя. Всякое достаточно сильное раздражение - громкие звуки, яркий свет, резкий за­пах - может невольно привлечь внимание. Особое зна­чение для привлечения внимания имеет контраст между раздражителями. Новизна - одна из важных особен­ностей раздражителей, вызывающих непроизвольное внимание. Причем имеется в виду не только абсолютная новизна (раздражитель этот ранее никогда не воздей­ствовал на человека), но и относительная (необычное сочетание знакомых раздражителей).

Непроизвольное внимание может быть вызвано так­же чувствами, связанными с воспринимаемыми объек­тами. К причинам, вызывающим непроизвольное вни­мание, относится также влияние прежнего опыта, в частности воздействие имеющихся у человека знаний и привычек.

1 353

17.01.2012

Черновик

Управление вниманием — в книге я описал примеры, в которых можно ясно увидеть, что все в нашей жизни построено на внимании. Благодаря вниманию люди влюбляются, болеют и выздоравливают. Внимание используется во всем.От вашего внимания зависит ваша жизнь. Ведь внимание — это и есть Вы

Глава 1 | Управление Вниманием

Весь фокус заключается в этой книге.

Весь Мир устроен благодаря вниманию. Зная формулу «управления вниманием», можно будет позволить себе все! Управление в первую очередь собой. Управление людьми. Управление Миром.

Если ты знаешь, как управлять своим вниманием, то конечно ты сразу обретаешь свободу! Т.к. твое внимание… (а внимание это и есть ты) - будет отключено от системы! От социума! От матрицы!

Это то состояние, к которому стремится каждый из нас. Жизнь нас много веков ведет к тому, чтобы вы все это познали! Ведь ты станешь Богом. Ты будешь мотиватором для всего Мира!
Каждый из нас с самого рождения, знакомится с этим вниманием. Ведь внимание встречается везде.

Пока вы это читаете, я управляю вашим вниманием, и вы даже этого не заметите, если я в лоб вам об этом скажу!

Начну придуманный рассказ про наше внимание. Вот я родился. Мое внимание сфокусированно на мое тело. На мои мысли и на то, что я вижу и на то, что я слышу. На то, что я чувствую. Все что я перечислил, все это блоки. Но этих блоков еще мало так как я ребенок, поэтому я очень чувствительный и воспринимаю Мир ни как взрослые люди, а как дети, у которых есть свободное внимание, которые не до конца еще «закрыто».

И вот у меня в детстве как появлялось внимание - сижу я, рисую и время так быстро пролетает, целый день пролетел, а ощущение, как будто я рисовал, пять минут. Так может быть за любым занятием, если я ребенок, то полностью в это погружаюсь. То есть все мое внимание собирается в одну точку, то есть фокусируется на одну поставленную цель.

Так же, пока я маленький, и у меня нет блоков, и столько свободного внимания, то я очень чувствительный к родным, к природе, ко всему.

И мне - ребенку нужно внимание, ведь все дети нуждаются во внимании!!! И ребенок уже награжден даром, уметь провоцировать окружающих, чтобы они обратили внимание! Я сейчас остаюсь тем же ребенком, о котором я вам пишу. И также продолжаю желать вашего внимания, любимые мои читатели!

Я вам, постараюсь достаточно привести примеров, о моем внимание и о том, какие фокусы существуют!

Так вот, я ребенок, отлично себя чувствую, легко… Пока нету глобальных бытовых блоков. Мое внимание свободное, и то куда я его сфокусирую, то и впитываю как губка! Ведь почему говорят, что детей с раннего возраста нужно обучать?! По тому, что у него свободное внимание! А залог успеха какой? - когда ты собираешь свое внимание в одну точку, и фокусируешь на нужную цель. И ничего остального для тебя больше не существует.

Боже, как я вас всех люблю, я сейчас полностью 100 % сфокусирован на эту книгу. Я не чувствую себя. Нет мыслей. Нет времени. Это настоящее медитативное состояние, к которому все стремятся. Но единицы в Мире по настоящему могут это…
Пойдем дальше. Я ребенок, если получу болячку, то начинаю плакать, что бы привлечь максимум внимания людей, от чего ранка заживает быстрее у ребенка, чем у взрослого человека. Такие вот чудеса, хотя все наука.

Потом система - социум - матрица, начинает, меня, маленького ребеночка» поглощать!! И у меня появляются блоки, мысли об учебе, эмоции, ругань, телевизор, окружение… Это все наваливается на меня. И мое внимание на это все тратится… И когда я еще был ребеночком, у меня был хороший сон и так у большинства детишек… А вот в школьные времена у детишек, уже не здоровый сон становится… Ведь появились блоки, блоки это даже мысли в голове… Эти мысли не дают покоя, все внимания на эти мысли об учебе, о родителях, о друзьях и врагах. И вдруг мамуля мне говорит, - если не можешь заснуть, то считай овец, - ну закры-
вай глазки и представляй как прыгнула, то одна овечка, то в след за ней еще одна и так и заснешь…

Я уверян, что многим знаком такой совет про счет овечек! Так почему он работал? Почему он помогает во сне?! Потому что я ребенок когда начинаю считать овечек, то все свое внимание фокусирую на счет… На овечек… На цифры… От этого мое то рассеянное внимание, освободилось от тех блоков (мыслей)… И от того что все внимание освободилось и сфокусировалась в одну точку, то я заснул… т. к. сон это одно из медитативных состояний…

Я уже в школе управлял вниманием, а где то и не управлял. Приведу пример. Дали нам в школе стих выучить, я учил его неделю и так и не смог выучить, а девочка - соседка по парте, пришла на урок, и не знала, что нужно было стих учить, так она взяла, пару
раз прочла стих и рассказала.

Как это произошло? Да. Да. Да. Это внимание! Мое внимание так было чем то засорено, что я ни как, не мог настроиться на стих… Хоть сто раз прочту, и даже не могу вникнуть и понять
о чем он. Это я так закрыт.

Подобный эффект я встречаю, когда люди смотрят мои видео лекции, не понимает мою лекцию тот, кто закрыт, у кого много блоков, и ноль внимания. И если вы, читаете эту книгу, и понимаете о чем она, и считаете что она бесценна, значит в вас присутствует немного свободы… Не много своего внимания..! Спасибо за это, ведь я освобождаю ваше внимание, такова моя цель. И вот я школьник, начинаю как и все детишки, постепенно погружаться во мрак этого социума. Но происходит интересная ситуация. С моего рождения, я постепенно терял себя, то есть свое внутреннее я, то есть свою душу, то есть свое внимание.
И мое внимание например на 30 % было заблокированно школьной бытовухой, а 70 % было меня… то что оставалось… и с каждым днем все больше закрывалось.

И вот в мои, допустим, в мои 12 лет происходит событие, это событие положительное, но оно настолько серьезное, что все мое внимание стало отделяться от блоков и стало собираться в одну точку! От чего, что то во мне произошло… Хотя просто я чуть - чуть открылся!

Глава 2 | Управление Вниманием

Прошло пару лет и я за это время опять закрылся, аж на 50 %. И вдруг у меня происходит чп в жизни, от чего все мое внимание отделилось от блоков, и я освободил какой то процент своего внимания.

Я чувствую, вы не понимаете, что я пытаюсь вам объяснить. Помните про овец писал?! Сборка себя в одну точку! Так это в жизни случается еще при серьезных ситуациях! Оп, эмоциональный стресс, на меня нападение, оп - и после этого я стал другим.
Стал иначе на все смотреть и чувствовать и т. д. Почему? Так потому что мое внимание отключилось От системы…
Ведь если проанализировать, то очень много гениальных людей было с необычной судьбой. Почему? Потому что они только благодаря тем стрессовым ситуациям открылись… (освободили свое внимание).

Почему почти всех гениальных людей считают шизофрениками?

Потому что они, не в системе как все… Их внимание на какой то процент было свободно… этим они и отличались и были гениальны!! Они из-за этого, смотрели на Мир совсем по другому, а не так как масса людей которая порабощена системой…

Так вот, вернемся к рассказу про меня малыша. Я так в детстве благодаря жизненным обстоятельствам, то чуть-чуть открывался, то наоборот закрывался.

И вот я в 15 лет влюбился. Эта была самая настоящая любовь. А что произошло - девушка оказала на меня такое природное внимание, что все все мое внимание отделилось от системы… и все собралось в одну точку… Не было понимания времени, вокруг для меня ничего не волновало… Мыслей не было вообще. Помимо этого, я чувствовал всю ее и так же и она меня. Я читал ее мысли, как будто я это она. От этой жизненной ситуации я очень сильно при открылся, когда она появилась, и так же, когда она исчезла. После этого я еще иначе стал смотреть на Мир… На все вокруг… Я чувствовал так сильно людей, что стоит мне о ком то подумать, то я сразу ощущал все что ощущал он. Мне было от этого очень плохо, я чувствовал болячки каждого, и так же чувствовал эмоции людей, благодаря чему, я читал их мысли.

Объяснения всему этому - управление вниманием.
100 % - закрытый человек
10 % - открыт

Первый признак (когда у человека свободно внимание на 10 %, то он свободен на 10 %, следовательно это и есть он настоящий. И тогда у такого человека начинает появляться то, что не проявится у 100 %ого закрытого человека… Начинают проявляться интерес к таким вещам - кто я? Где я? Зачем я? И т. д. У человек закрытого, который в системе, никогда не проявится интерес, задумываться о таких вопросах)

20 % - открыт

Первый признак (так внимания стало еще больше, то человек становится более проницателен… Более чувствителен… Такое ощущение, как будто видишь людей насквозь. Это еще глупые ученые, которые ничего не знают, называют это эмпатией)

30 % - открыт

Первый признак (такие люди уже перед выбором! - куда ж идти с такими талантами! Или не говорить об этом всем и идти в бизнес и политику, или называть себя экстрасенсом. Это такой уровень, когда человек не знает еще - кто он, где он и зачем, и начинает думать как себя людям преподнести и ищет себе место в системе)

99 % - открыт

Что я напишу вам, ведь 99 % это я. Значит напишу о себе. Я уже ни как человек. А как компьютер. Как калькулятор, который решает любую задачу жизни, видит все формулы.

Просчет и анализ всего максимальный. Нет эмоций и чувств, нет мыслей, все под полным контролем, каждый жест и каждое слово. Каждое действие. Ошибок не бывает. Нет понимания времени вообще, все один бесконечный день.

Глава 3 | Управление Вниманием

Продолжу теперь рассказ, про то, как я пережил любовь, и как я открылся…

Я просто свое внимание фокусировал на человека, от того что блоков почти небыло, то я мог чувствовать человека, энергию и многое другое.

Потом, когда я отпустил свою любовь, что произошло… То что происходит у всех, кто любил! Такое ощущение, что жить не хочется… Почему так? Потому что внимание было сфокусировано на ней, и бац и связь прервалась… И тогда что? Как будто тебя нет…как будто часть тебя исчезла… Так просто я был открыт и мое внимание было отклеено от внешнего мира и сфокусировано только на нее!! И по этому когда связь прервалась, это как будто тебя отключили и ты один, никто ничто… И вот нужно срочно куда то деть свое внимание, и я его направил в музыку… И в творчество…

Внимание присутствует везде, для этого для нас и создан этот материальный лабиринт.

Если все хотят знать, как я отличался в детстве от других, то это то, что материальный этот мир, он не мог уже оказывать на меня свое влияние, мое внимание не зацеплялось за материальный лабиринт.

И получается как, что меня мало что удивляло, мало что провоцировало, мало что пугало… Да и вообще меня этот мир не устраивал, я конечно в детстве смешно все это описывал, и говорил, что этот мир в котором я сейчас, что это старое, все это вокруг старое… Особенно все эти правила, принципы, стереотипы и т. д…

И я уже в 2008 году писал в своем дневнике, про то что идет время перемен, что скоро старое все уйдет, и будет новое… Конечно я этого заявлял от своего лица и говорил - что все поменяется под меня. То есть когда люди удивлялись тому как я все знаю о душе о человеке и что происходит в мире и что будет, это все я чувствовал, просто говорил то что происходит со мной, и будущее то, какое хочу я…

Глава 4 | Управление Вниманием

Так, продолжит рассказ про мое внимание, когда я в детстве ушел из дома, стало все еще на много интереснее… Представьте вообще отделился от всех внешних факторов, и мое внимание собралось в одну точку…

И как я в то время это назвал - открылся. От того что мое внимание было собрано в одну точку, то восприятие всего было очень необычным… Ясновидение, яснослышание, так же чувствовал всех людей и даже то что они думают, так же и энергию…

Показывал очень много фокусов в то время, после чего меня и стали называть ребенком индиго… Хотя я говорил просто, что я настоящий…

Все люди которые появлялись у меня в жизни, они со мной отделялись от всех внешних фактором… И все его внимание было на мне, а мое на нем. От этого люди странно себя чувствовали, конечно каждый по разному это воспринимал… Кто то чувствовал любовь, а кто то как будто попадал в другой мир, в мой мир… Конечно все что я пишу это все мои воспоминание и далекое прошлое, сейчас совсем все иначе.

Тогда я не умел это контролировать, и не знал что этом на самом деле, и называл это смешными словами… Это и есть медитация, о которой вы все слышали, но испытывали по настоящему только единицы… Ведь, что такое медитация, когда человек отключает свое внимание от всего, даже от своих мыслей… Но люди же все знают, формулу внимания… По этому они делают то, что где то вычитали и делают это сухо, не зная основы и гонятся всего лишь за ощущениями… Люди привыкли, что если есть ощущения, то значит все получается… У вы это не так совсем…

Конечно есть очень много людей, которые сталкивались с практиками как медитация, осознанные сновидения, и астральные путешествия … Ведь суть одна, фокус внимания в одну точку. Конечно вы готовы со мной поспорить и сказать что медитация и астрал и сны это разные вещи! Но нет! Это одно и тоже, просто вы воспринимаете процесс фокуса внимания все по разному, в меру своего развития. Кто то делает технику, и ему что то ка-
жется, что он путешествует, хотя это просто воображение и ничего больше… А кто то просто чувствует ощущения в теле… Кто то засыпает и видит сны и контролирует там себя… Хотя этого ничего нет… Это просто некий уровень на котором вы находитесь… Если привести пример в практике, как проверить на сколько вы открыты или закрыты, то вам нужно вечером, остаться в комнате в полной тишине и темноте, желательно сделать это ночью, и сесть на стул! Снять все вещи, которые могут вас отвлекать, часы, головные уборы, пирсинг, очки и т. д. Вот вы садитесь на стул и сидите на стуле с закрытыми глазами молча 2 часа!

После двух часов, вы возьмете блокнот и запишите все что с вами происходило… И попробовать по делать это каждый день перед сном на протяжение недели.

Конечно вы должны понимать, чем человек больше открыт, тем проще ему посидеть 2 часа. А те у кого много блоков, те будут беситься и раздражаться… Так же будет возникать очень много левых мыслей… Так же те люди, у кого есть какая именно зависимость, то она обострится. То есть человек после двух часов очень захочет закрыть себя, тк ему это естественное открытое состояние не привычно! И человек начнет сразу курить, или пить, или
есть, или кому то звонить, будет стараться как то себя заземлить, то есть опять рассеять свое внимание на этот социум!

Глава 5 | Управление Вниманием

Сейчас я лечу в самолете, и мое внимание собрано в одну точку, я не знаю где я сейчас и сколько время и что происходит. Я полностью с вами.

Так же обратите свое внимание, что мой образ и мои книги, это инструмент, что бы ваше внимание собрать в одну точку… И вы себя очень странно сейчас чувствуете, пока находитесь
в мире моей книги…

Как я к ней пришел… Я просто был состояние депрессии, то есть мое внимание было отделено от внешних факторов, и я слушал музыку, и я настолько в нее погрозился, что я начал чувствовать странные ощущения в области головы там где темечко, потом это чувствовал по всему телу а потом просто ушел» Ушел куда, то… Перестал чувствовать тело, ноль мыслей, просто белый свет, и времени нет… Я там был всю ночь, хотя по ощу-
щениям минут 5–7.

После этого мое сознание сильно поменялось и восприятия всего что меня окружает…

Но это всего лишь фокусировка внимания в одну точку! Так депрессия, сыграл в этом большую роль, и музыка, тк я все свое внимание фокусировал на музыку, и под нее я и ушел в космос, как я это называл в детстве!

Теперь мой рост дает о себе знать, тк все теперь научно с при мерами и фактами! И нет никаких чудес!

Так вот, я чувствовал так же энергию между ладоней, плотность… Потом так же мог передавать эти ощущения людям, так же своих близких я лечил. Это всего лишь была фокусировка внимания и ничего больше! А энергии вообще нет! И вы в будущем к этому придете, но сейчас не тратьте на это свое время и внимание… для вас пока энергия есть и медитации есть и т. д… А для меня осталось только внимание, а внимание и есть я… Это и есть освобождение…

Я в своей книге «ответ» в детстве писал, что я появлялся в жизни у тех людей, у которых случилось недавно чп, и я появлялся, что бы им помочь.

Теперь есть этому объяснение!! Ведь благодаря стрессов люди открывались, их внимание становилось больше, и они попадали уже на другой уровень, в мой мир. Ну а я их гостеприимно встречал).

Ведь заметьте и про англизируйте. Ведь в вашем мире в котором вы живете, а у каждого он свой, у вас же там свое мировоззрение, свои правила жизни, свои люди и т. д… А у меня свои… И мы никак не пресекаемся, только если я к вам не спущусь…

По этому что бы быть среди вас, я свое внимание заземляю… Что бы пообщаться с вами…
По поводу ада и рая…

Ад и рай это здесь!! На планете Земля!! Просто кто то развит мало, у кого то нет вообще свободно внимания, и он живет среди насилия бедноты и т. д. и считает что мир ужасен и все ужасны и даже если он увидит меня и мою книгу он скажет что это все ужасное…

Хотя я с ним даже не пересекусь, если не спущусь к нему в гости…

А когда ты почти в раю, то все совсем иначе… Совсем другое мировоззрение, совсем другая мотивация, совсем другое окружение… Нет не страха не смерти не бедноты, нет чп и траге-
дий… Живешь и создаешь… Ты творец… И это уже есть!!! Уже!!! Так что если вы ждете, что то глобальное в материальной мире, как вам навязали фильмы, то этого вы не дождетесь!! Все есть здесь и сейчас… Конечно в материальной мире есть изменения, но только с целью вас развивать, вас пинать, устраивать штурм по созданию, что бы отклеить при соски своего внимания от материального лабиринта!!

Конечно каждый из вас сейчас на своем уровне, но вы должны понимать, что эзотерика, экстрасенсы и т. д… Это тоже самое как когда то все думали что земля «плоская»!

Но жизнь каждого из вас, приведет к тому к чему мы все идем… Я сейчас вам даю только одну формулу «управление вниманием», но вы должны понять, что формул много. Цель конечно это «внимание».

Материальный мир это лабиринт для внимания! (Что бы его освободить)

Глава 6 | Управление Вниманием

Но так же есть ваше тугое я, по мимо внимания, Это маска, принципы, стереотипы блоки.

Я сейчас вам это нарисую и вы все поймете о чем я. 30 % - это не знание, то, благодаря чему система вас пинает и выстраивает жизненные обстоятельствам, 30 % это все ваши
страхи, блоки, принципы, стереотипы! Это то что предстоит вам пройти, то что предстоит осознать!

70 % - это вы! Это ваше внимание! Это открытости! Это философия! Это мудрость! Это ваше внимание! Свободное!! Благодаря чему, можно творить чудеса простым людям, которые еще в сети. Очень многие люди совершают ошибки, когда пишут в интернете, что они такие же как я, или что я ничем не удивил и т. д… Я когда им давно еще говорил, что мне не нужны их советы и их мнение и что они ошибаются, они очень агрессивно на это реагировали, типо откуда я знаю, что они ничего из себя не представляют.

Хотя этому объяснение простое. Люди которые вне системы уже, и которые со свободным вниманием, они же и живут по другому. Если бы они были на высоком уровне. Первое, они бы не тратили бы свое внимание на мои книги и видео…тк они уже должны
быть создателями а не потребителями… Так же, они бы не сидели бы в интернете… И ходили бы по другому пути, а и не велись быони на провокации…

Ладно, вернемся к моей схеме где 30 и 70 процентов. Я в данный момент для вас являюсь неким жизненным обстоятельством! И вы счастливчики, тк система, то есть Бог, теперь
с вами общается не пиная вас, что бы освободить ваше внимание, а теперь через меня, со слов…

Вот кто я, что бы у вас было представление… Я инструмент. И я работаю на систему… Она теперь отключает вас и делает свободными… Мы идем на замену Богу.

Но об этом долго писать… И не сейчас… Пока мы будем познавать внимание…

У внимания есть противоположность, то что есть враг. Если вспомнить ту мою схему, то 70 % это свободное внимание. А 30 % это ваши блоки, инстинкты!! животные инстинкты!!! когда я сделал открытие про внимание, то я пришел к инстинктам человека!!! Это что люди не могут контролировать… Это как шишки, по которым бьет вам материальный мир и вами управляет!!! И эти инстинкты самому не убрать… Пока вы не откроетесь!!! Что такое инстинкты, я напишу об этом кратко, для понимания, что вам мешает жить…

Инстинкт - это когда, человеку говоришь, что бы он не обращал внимание на деньги, которые он видит, а он все равно обращает, тк он этого не познал и эта материальная программа крадет этим его внимание и направляет его куда захочет… Инстинкты человека не дают вам увидеть меня таким, какой я есть… Вы даже это никогда не заметите, как инстинкты надвязывают вам восприятие меня.

Это мой возраст, моя внешность, мое поведение и т. д. от этого у вас инстинкт вырробатывает дальнейшие ваши действия, то как вам ко мне отнестись и как со мной общаться и т. д…

Глава 7 | Управление Вниманием

Эта книга была игрой для вашего внимания, по этому здесь так все сложно и криво написано, и так мало страниц! Это что бы Это мой возраст, моя внешность, мое поведение и т. д. от этого у вас инстинкт вырробатывает дальнейшие ваши действия, то как вам ко мне отнестись и как со мной общаться и т. д…

Получается, что бы я мог вас открыть, мне не в коем случае нельзя провоцировать ваши инстинкты, не показывать то, как я живу и с кем на самом деле общаюсь и т. д… Стоит людям показать, что я на море, и сразу у вас инстинкт дикарей и вы скажите что я зажрался… Хотя я с 15 лет не думаю о таких материальных вещах, тк это все и так есть…

И получается как, если я показывал себя, что я умный и гениальный и миллионер, и позволяю все что хочу… То инстинкт ваш начнет вас настраивать на то что я плохой!!! И у вас будет просыпаться, зависть, агрессия, сомнение и т. д…

Но если я покажу себя, несчастным простым мальчиком, и без помощным, который даже защитить себя не может и ответить… То конечно все люди сразу ко мне по тянутся!!! Но не осознанно!!! Люди будут считать что это осознанно, хотя вашу реакцию выработал инстинкт!!!

И в данный момент я книгу делаю эту очень необычную… Я зная ваши инстинкты и ваше внимание, могу в вас разбудить любые ощущения… В начале книги мыло де все так мило, а теперь инстинкт вам покажет, что сейчас то что вы читаете, пишет дьявол, который играет вами!!! Ведь заметьте, слово игра и деньги, это то, что многие люди еще не познали, и инстинкт в людях от этих слов будет в вас что то неприятное!!!

Я скажу вам одно, то что я больше не буду нянчиться с инстинктами людей. Я буду провоцировать всех как только можно, пока меня не убьют!

Какая разница что я сейчас напишу в книге без цензурное выражение и скажу что вы твари божьи, и что все у вас перед носом! Но вы хотите красивую обложку!!!

Я хранитель знаний. И какое вам дело, кто вам эти знания даст! Так что я хоть голым буду плясать, и посылать вас далеко и подальше! И если поведетесь на это и решите, что я плохой, то вы будете дальше искать, когда ж вам угодят с красивой обложкой!!! Но вся истины прячется за бредом, и только единицы людей не ведутся на все это и приходят ко мне.

Эта книга была игрой для вашего внимания, по этому здесь так все сложно и криво написано, и так мало страниц! Это что бы собрать ваше внимание! Моя книга уникальна. По этому если есть желание мне помочь, божья тварь, то пиарь мою книгу всеми путями которыми можно, распечатай ее и всем раздай, разошли в интернете всем друзьям, не будь эгоистом, сам получил инфу, так дай другим! Мир!!! И я настолько изменю ваше сознание, что забудете
обо всем!

С Уважением, Ваш великий Александр Король! И Бог! 2012 год, последний мой год, где я с вами могу еще посюсюкаться!

А потом the end.

Глава 8 | Управление Вниманием

Внимание — это самое важное..внимание это и есть ты..давай обобщим..внимание это и есть энергия и есть ты и есть твоя психика..

Если у тебя много внимания..но у тебя в связи с обстоятельствами..поменялся образ жизни и обстоятельства вокруг тебя..то какой то проверь твоего внимания у тебя освободился.. так как нет как примера того друга, на которого у тебя уходило 10 % внимания.. нету той работы, которая занимала 20% твоего внимания.. и если у тебя освободилось внимание..то нужно обязательно его чем то занять.. и желательно, чем то полезным и правильным.. ведь многие так обретают вредные привычки и начинают пить или курить или много есть.. чтобы с жечь это лишне внимание..лишнюю энергию..угомонить свою психику..

Человек может плохо себя чувствовать, если у него много внимания, а сам он не активен и никак это не использует..

Разные ситуации в жизни могут «перехватывать» ваше внимание..
Допустим ко мне приехал человек устраиваться на работу, то волнуется..переживает и ум у него отключается..он в таком странном» как он считает..состоянии..
и после этого, человек хочет закрыться.. сразу кому то Звонит.. или делает что то ему знакомое или просто закурит если человек курит.. и он как будто приходит в себя..
Почему так просидит? Это важность ситуаций..
когда человек попадает в ситуацию.. когда его внимания от всего отключается, и собирается на что то одно..то человеку это не очень комфортно..потому что внимания..становится много и он не знает как с этим справиться..

Нужно привыкнуть, когда твоё внимание собрано.. не нужно от этого бежать и закрываться.. нужно просто своё это внимание и энергию принять и использовать!

Внимание нужно правильно распределять! А ещё важно, чтобы внимание не застаивалось..
Ведь если твоё внимание всегда на чём-то только одном..то у тебя просто поедет крыша»
Нужно внимание и концентрировать но и дать ему отдохнуть..то есть в нужный момент нужно его расселить..
человек начинает тупить, когда он много часов сидит над документами и работает.. нужно отключиться от бумаг.. сделать что то чтобы внимание отключилось от работы хотя бы на пол часа..чтобы прям забыли, что у вас есть дела..
Чтобы это сделать, нужно сделать перерыв рабочий, и посмотреть тупой фильм, позвонить другу и о чем то поговорить, или куча любых других бытовых инструментов можно примерить. И как вы отключились от работы, то все, можно обратно возвращаться к работе и вы заметите, что вы смотрите опять на все трезво, голова не гудит, и опять получается концентрироваться!

Глава 9 | Управление Вниманием

Накалённое внимание.. раз внимание часто считают и психикой и энергией..
То накалённое внимание, это когда ваше внимание очень сильно и долго находится в одной ситуации.. и если вы запускаете до такого, что ваша психика уже начинает ушатываться..то будет чп..

Вот если взять совместную жизнь с партнёром или с родными или с друзьями..то часто бывают конфликты из-за внимания.. это когда некому ничем заняться..все внимание скоплено в квартире и в быту.. то люби начинают сами создавать конфликты на ровном месте.. потому что человеческая природа требует этого..так как вы слишком долго и часть вместе и лишаете друг друга внимания.. от чего становитесь ватными.. ходите вокруг да около.. и вы даже можете заметить, что когда вы один..то сразу можете сделать кучу дел и как будто отрезвели.. и все контролируете и можете собраться с мыслями..

А когда вы долго с кем то..то внимание накопляется и вы начинаете уходить в туман.. терять контроль..начинает психика ваша напрягаться.. ну и конечно, если самому не предпринять меры, то все равно все само тогда произойдёт чуть позже, когда вы просто сорвётесь в цепи..

Вывод.. никогда не находитесь долга друг у друга на шее.. нужно делать отдых.. нужно оставаться хотя бы день в неделю одному..

А если вы наоборот одиночка..то нужно идти от обратного.. и что бы не было в крайности и что бы у вас не поехала крыша, то наколенное внимание на самого себя, разбавьте какой нибудь компанией.. пойдите куда нибудь или позовите кого нибудь в гости!

То есть, если я неделю с кем то каждый день общаюсь вижусь или живу.. то внимание на столько крадётся.. что книгу то не так просто будет взяться написать.. а стоит взять и остался одному на сутки, как оп, и ты ожил..

Но есть и наоборот..если я неделю один каждый день сам с собой и ни с кем не общаюсь..то тоже, перед тем как взяться за какое то дело, лучше сначала разбавить своё внимание людьми, а потом после дружеской посиделки, можно взяться за дела!

Глава 10 | Управление Вниманием

Твоё внимание вплотную связано с тем, на каком ты уровне развития находишься..в каком ты соц слое общества..на каком ты Ритме.. на какой ты частоте..

Ведь у каждого из вас..внимание крадётся на разные вещи.. ведь кто то идёт по улице и обращает внимание на машины, кто то на людей..и на определённый слой людей.. и машины каждый видит разные.. и так же и цвета.. кто то идёт по улице и вообще не замечает людей и машины..а смотрит на фонари.. кто то смотрит на дома.. кто то на окна в домах.. а кто то слышать музыку и слушает себя» и не обращает внимание ни на что..

Вы обращаете внимание на то, что вам знакомо, но не значит что вы это познали.. все что крадет вообще внимание, это вам предстоит познать.. пока вы это не познаете, это будет красть ваше внимание..

Как же вам объяснить.. смотрите..ведь что то украло вообще внимание, что вы читаете эту главу. И это будет красть ваше внимание до тех пор, пока вы это не познаете.. ведь если человек что то не знает.. то ему это интересно.. но если он это познал то все.. это просто есть но внимание это вообще не крадет..
Человек зомби тот, который ничего не знает.. значит его внимание рассеяно на все что он не познал и нужно все познать..
Но когда ты познал уже много всего.. не все конечно.. но хотя бы элементарные стандартные людские вещи, то ты становишься свободнее! Ты становишься осознаннее! Ведь ты теперь все это бытовое делаешь ни так что внимание укралось. А ты сам самостоятельно тратишь на это своё внимание сколько нужно, что бы что то сделать и получить.. а когда тебе это не нужно то тебя ничего не беспокоит и внимание не крадет..
На таком этапе развития не всегда человеку хорошо.. кто то познал всю бытовуху и ему скучно жизнь, и он осознан и не знает что делать так как, нет такого как у остальных людей что они чем то там интересуются..так как для тебя это стало ерундой! Но это не тупик! Нужно понять что теперь нужно брать планку выше, то что ты ещё не познал. И у тебя все на это есть, так как ты по природе, освободил своё внимание от рутины человеческой повседневной..

Так что, чтобы стать осознанным, нужно познавать наш внешний материальный мир! А многие люди, которые попали в тупик и не развиваются..не могут признать такое..и отвергают все..не познают ничего.. от чего у них внимание..сознание..не расковаться не освобождается..

Глава 11 | Управление Вниманием

Поговорим о зависимости.. это самая низкая стадия, когда человек ну вообще не может управлять собой.. то есть своим вниманием..

Допустим..есть люди которые часто суетятся..часто сидят в телефоне и в интернете..всегда если дома, то занимаются готовкой или уборкой, даже если это не надо..
Такие люди сами никогда не признают, что это и зависимость.. есть люди.. онлайн-шопоголики, которые вечно что то выбирают ищут, что бы купить..
Допустим я, если хочу что то купить, даже полностью одеться, я это делаю сразу схожу, ха какие то минуты.. так как моя цель купить, одеться. А вот у шопоголиков.. у них задача то другая.. задача максимум сжечь своей энергии..своего внимания..на суету..на то как долго они выбирают и не могут выбрать товар..

Есть люди, которые теряют контроль над собой и начинают глючить, когда оказываются в большой компании.. человек становится сам не свой.. и этого он даже не понимает..

Да и вообще суетливых людей нужно слегка угомонить.. и если ты такой.. то задача первая:

Как научиться на первой стадии кретинизма..контролировать себя и своё внимание..

1. ставьте будильник, чтобы он работал каждый час! И вы как он прозвенит, должны на минут 7-10 уйти и остаться один. Уединиться. И не сидеть в это время на телефоне. А просто постоять или по сидеть наедине с самим собой.. зажать себе вопросы. Где ты сейчас, что ты сейчас делаешь, что ты будешь делать, как твоё настроение.
2. Ещё из того, что стоит поделать, это перед тем как начинать свой день, Утром, нужно 30 минут так же без телефона, посидеть одному на полу, где угодно, в спальне, на кухне, на горшке..в душе.. просто посидеть ничего не делая, 30 минут, можно обдумать ваш день который начинается. Так же нужно делать такое уединение на 30 минут, когда, когда вам нужно перестроиться с одного ритма на другой.. то есть пришли злой с работы, и перезагрузите себя 30 минут, чтобы на детей и на мужа не наброситься..
3. то без чего вы не можете, то от чего вы зависимы.. всему этому нужно найти замену. Начинает вас крыть что хотите залезть в телефон или интернет или включить телевизор..или опять кому то написать или позвонить, а вы возьмите и вместо этого идите на пробежку или отжимайтесь.. или познавайте эспандер..
но самое главное.. что стоит сделать.. что когда вас кроет, что вам некуда Лёню внимание..энергию.. так как вы Ее не сжигаете как раньше.. то лучше включайте песню.. например группы the xx .. но нужно выбрать один трек и его не менять и включать его когда вы держитесь чтобы не пойти курить или что бы не лезть в интернет..
если так проделаете месяц..каждый женю без перерыва.. то этот Музыкальный трек станет для вас ключом! Инструментом, и он будет вам всегда помогать успокоиться и сбалансировать себя..

Глава 12 | Управление Вниманием

Для меня внимание ассоциируется с силой духа..
Когда у человека внимание не рассеянное как «солнышко» .. а собранное..на тебе и часто люди представляют..что человек он в энергетическом потоке..как будто стоит в водопаде.. это хорошее сравнение.. так как люди не осознанные..они как лужа..Как озеро.. а человек осознанный и с кучей энергии.. он как река.. когда вода.. энергия..всегда течёт..

Так вот.. задача перестать быть этим озером..
когда ты река.. когда твоё внимание собрано.. то жил такая сила духа»

То есть если поставить человека спортсмена большого здорового! И рядом с ним маленького тощего парня.. то если этот маленький тощий парень силён духом, то он завалит этого здоровяка! Потому что мила не физическая главное.. если ты силён Духом, то ты можешь пройти кучу километров..и проплыть ледяное озеро и будь голым в мороз на улице и не заболеешь!! А если ты слаб духом.. то плевать какой ты там споровой и что всю жизнь на кашах и витаминах.. шапку шарфик снимешь и кердык тебе..

Что такое блин эта сила духа..
Это трезвость сознание.. это твоё сознание..которое всегда собранное.. это и есть ты..ты всегда себя чувствуешь и делаешь все осознанно.. масса людей так не может! Оно всегда делает все на автомате без сознания по этому такие люди могут много не помнить куда они что положили и что они сделали или нет..
Такие люди не видят 90% реального мира.. не способны воспринимать новую информацию и тд.. и вообще такие люди без судьбы.. из внимание на социуме на людях и все друг на друга смотрят и повторяют.. и выполняют ты норму своих низких ценностей..

Человек который с собранным вниманием.. он осознанный.. и теперь главное.. почему есть такие и такие люди?

1 этап развития людей это когда они находятся в системе социума.. она многогранная.. и состоит система из разных социальных слоёв общества.. каждый человек относится к какому то уровню..
все эти люди не осознанные..они просто живут как зомби..в удали таком слое общества свои ценности и все люди живут в иллюзии, благодаря которой они как то двигаются.. и что то делают.. и все их мысли и желания это не их.. все их интересны и страхи это не их..
То есть эти люди для меня даже толком не люди.. а просто одинаковые зомби..
и это нормально! Это не плохо! Они не тупые! Они просто на первом этапе! Это как дети!

2 этап это когда ты познал определенный объём быта человеческого.. деньги, прелатство, любовь, заботу, эго, ответственность, смирение и тд.. то все.. ты становишься осознанным.. и ты не можешь как люди социума, радоваться всей этой ерунде.. тебе ничего не интересно что интересно социуму.. у тебя как у людей социума больше не произойдёт что то случайного что ты кого то встретишь и построишь отношения и что работа сама тебя найдёт.. и интерес безумный ко всему будет..
нет!) такого не будет!! Потому что ты осознанный, и ты должен сам уже выбирать. И сам жрать и делать! И не будет уже тех иллюзий и эйфорий и влечений которых ты ждёшь! Не будет больше опьяненной школьной влюблённости! Очнись!
И многие мучаются страдают кто стало осознанными.. но не могут свыкнуться с тем что нужно жить уже не по правилам социума как все.. а что ты теперь индивидуален и сам по себе..
И вот такой осознанный человек он уже сам должен работать над вниманием своим.. над своим сознанием.. сам его рассеивать или концентрировать..

Все мы знаем, что внимание весьма непостоянно, и этому есть множество причин. Однако можно научиться им управлять, чтобы в нужный момент сконцентрироваться на чем-то важном или привлечь к себе нужного человека. Поговорим о том, как научиться управлять вниманием.

Концентрация и тренировка внимания

Сначала рассмотрим, как можно повысить свое внимание. Концентрация внимания зависит от нескольких факторов:

• Внимание постоянно варьируется в зависимости от интереса человека. Пока человеку интересно, его внимание сконцентрировано на том, что вызвало его интерес. Вывод: нужно стремиться вызывать и поддерживать интерес, любопытство. Чтобы вернуть потерянное внимание, нужно вновь разжечь интерес у человека;
• Внимание зависит от внешних факторов. Сильные внешние раздражители не дадут человеку сконцентрировать внимание на чем-то определенном. Например, это сильный холод в помещении, плохое самочувствие, голод, сонливое состояние, встревоженность другими проблемами и т. д. Чтобы повысить внимание, нужно избавиться от таких раздражителей;
• Важное значение имеет тренировка внимания. Так, чтобы сделать свое внимание максимально сконцентрированным, нужно его натренировать. О том, как это можно сделать, мы поговорим чуть ниже;
• Чем меньше информации, на которой нужно концентрироваться, тем выше внимание, поэтому для повышения концентрации внимания нужно стремиться к минимуму того, на чем нужно концентрироваться;
• Важно также распределение внимания - чем больше органов чувств задействовано одновременно, тем ниже внимание. Так, при одновременном чтении книги и прослушивании музыки внимание не будет максимальным ни для первого занятия, ни для второго. Чем меньше распределяется внимание, тем оно выше;
• Переключение внимания. При смене деятельности внимание может снизиться, человеку может потребоваться время для того, чтобы вновь вернуть концентрацию внимания, которая была при предыдущем виде деятельности.

Однако свое внимание можно значительно развить и улучшить, если натренировать его. Тренировка внимания напрямую связана с только что рассмотренными факторами, влияющими на него.

Тренировка внимания: упражнения

Чтобы повысить внимание, выполняйте следующие упражнения.

1. Внимание сильно влияет на память. Чем сильнее внимание в момент знакомства с новым, тем больше вероятность, что новое хорошо запомнится. Можно создавать у себя стойкие ассоциации и впечатления. Так, например, чтобы запомнить имя нового знакомого, проговорите его про себя, внимательно всмотритесь в лицо человека, - тем самым вы искусственно повысите внимание в момент знакомства, и имя вам запомнится. Чтобы, например, запомнить название книги или фильма, создайте для себя стойкую ассоциацию с чем-либо, что помните или знаете хорошо. Такое нехитрое упражнение улучшит как ваше внимание, так и память.
2. Намеренно задействуйте разные органы чувств, стараясь концентрироваться на разных вещах. Так, например, можно одновременно слушать аудиокнигу и идти куда-то или совершать пробежку и т. д.
3. Концентрируйтесь на чем-то одном в течение долгого времени, не позволяя себе отвлекаться на посторонние вещи. Для этого хорошо подходит чтение. Читайте книгу, например, час, вникая в ее сюжет и основную мысль, не отвлекаясь ни на что иное.
4. Намеренно переключайте свое внимание и старайтесь сохранить его силу. Так, например, вы только что играли на музыкальном инструменте, а теперь изучаете статью в журнале и т. д.

Как добиться внимания окружающих

Узнать подробнее о том, как привлекать внимание людей, вы можете из нашей статьи . Здесь же мы дадим несколько простых и общих советов о том, как добиться большего внимания.

• Говорите с людьми о них же или о том, что им интересно. Проявляя свое внимание к человеку, вы вызываете ответное внимание и интерес;
• Будьте интересным. Это может выражаться в неординарном внешнем виде, манере общаться, улыбаться, двигаться и т. д. Интересные мелочи привлекают внимание;
• Развейте харизму - харизматичный человек не остается без внимания;
• Будьте позитивным, энергичным, улыбайтесь, относитесь к окружающим с теплотой. Положительная энергетика обязательно привлечет к вам внимание, притянет людей, словно магнитом;
• Не бойтесь быть собой, но в то же время не бойтесь иногда и сыграть какую-то роль. Полезно иногда быть загадочным - загадка привлекательна;
• И наконец, понаблюдайте за теми, кто привлекателен для вас. Как он привлекает ваше внимание, чем? Анализируя таких людей, вы выявите для себя, в чем же заключается их привлекательность, и сможете использовать это для себя.

Сейчас, кажется, весь окружающий мир создаётся так, чтобы как можно больше нас отвлекать. Компании вроде Google и Facebook находят слабые места в нашем восприятии и используют их, чтобы незаметно влиять на наше поведение. Ведь каждое новое уведомление, каждое полученное письмо, каждый сайт, на который мы заходим, увеличивают время использования их продукта.

Пора вернуть себе своё внимание. Вот три способа научиться не тратить его попусту, а концентрироваться на том, что для вас важно.

1. Осознанная медитация

В буддистcкой традиции и современной психотерапии медитация используется для развития , которая помогает полностью находиться в настоящем моменте.

Суть в том, чтобы молча сидеть с закрытыми глазами и сосредоточенно наблюдать за тем, что происходит с телом и сознанием.

Медитация снижает стресс, помогает расслабиться и отдалиться от всех отвлекающих факторов. Всё довольно просто: вы садитесь и концентрируетесь на чём-то одном, чаще всего на своём дыхании. Естественно, вы будете отвлекаться, витать в облаках, думать о чём-то. Суть медитации не в том, чтобы избавиться от любой мыслительной деятельности. Нужно просто наблюдать её в настоящем моменте.

Если у вас совсем не получается медитировать, попробуйте сосредотачиваться на одном ощущении или окружающем стимуле, когда занимаетесь спортом или выполняете какую-то простую монотонную работу. Так вы будете тренировать мозг контролировать внимание.

2. Однозадачность

Многозадачность не так эффективна, как мы привыкли считать раньше, особенно если речь идёт об умственной работе. Более того, она вредит мозгу. Каждый раз, когда вы переключаетесь между несколькими делами, мозг испытывает лишний стресс, а способность концентрироваться на новой задаче снижается.

Когда вы сосредоточенно выполняете одно дело в течение длительного времени, таких последствий не возникает. Однозадачность помогает работать продуктивнее и учит подолгу концентрировать внимание на одном предмете. По эффекту она схожа с медитацией: чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается, тем легче вам сознательно направлять внимание на то, что вам нужно.

3. Регулярное отстранение

Когда вы достаёте телефон, чтобы зайти в соцсети, или когда 10-минутный перерыв на интернет растягивается на целый час, ваш мозг создаёт петлю привычки, которая укрепляется с каждым следующим повторением.

Именно поэтому так важно ограничивать использование цифровых устройств. Старайтесь регулярно отстраняться от подобных отвлекающих факторов. Например, проверяйте почту и уведомления в определённое время дня, а раз или два в неделю вообще не берите в руки и ноутбук.