Уверенный в себе человек — какой он? Список основных прав человека, которые поддерживают его уверенность в себе Нужно вести себя как уверенный человек
Права уверенного человека.
Основы уверенности и успешности.
Как на плотном телесном уровне мы нуждаемся в защите, точно так же мы нуждаемся в защите нашей души. И имеем на нее полное право. Вот о правах человека, своеобразном иммунитете души, я и хочу поговорить сегодня.
Итак, делюсь, права человека по Келли:
1. Право быть одному
2. Право быть независимым
3. Право на успех
4. Право быть выслушанным и принятым всерьез
5. Право получать то, за что платишь и прерывать неблагодарные отношения
6. Право иметь права действовать в манере уверенного в себе человека
7. Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным
8. Право просить то, что хочешь
9. Право делать ошибки
1. Право быть одному, если хочется,разве нуждается в пояснении?
Если человек хочет сосредоточиться на себе на мире, подумать, чтобы ему никто не мешал?
Мы так привыкли к отсутствию личного пространства с детства, когда в него без всякого стеснения вламывались родители:
«Что ты тут делаешь? Марш руки мыть!», что нас перестает смущать «вламывание» супруги(а) в ванную комнату или кабинет.
2. Право быть независимым.
Я имею полное право иметь свое независимое мнение, и свою независимую жизнь, и поступки, не зависящие от чужих оценок и рекомендаций, на своей территории.
Если кому-то мое мнение не нравится, он свободен на мою территорию не ходить, он может обосновать свое мнение на своей территории и делать там, что хочет.
Если я захочу узнать ваше мнение – я об этом спрошу. Мы свободны делать, что хотим, пока не мешаем другим.
3. Право на успех.
Если у человека что-то удачно получилось – это не обязывает его делиться прибылью от успеха со всеми желающими, а желающих, ой, как много. Причем, прибыль не надо понимать узко, как только деньги, это и определенный уровень комфорта, и возможность к реализации творчества, и много чего еще ресурсного.
4. Право быть выслушанным и принятым всерьез.
Например «экспертов» много появляется, после того, как я пишу очередной пост))) Помните, что вы имеете право быть выслушанными безоценочно и доброжелательно.
5. Право получать то, за что платишь и прерывать неблагодарные отношения.
То есть каждый из нас вправе обмениваться ресурсами по договоренности. В противном случае работает грабительское правило «кошелек или жизнь».
Если я уделила человеку внимание, я вправе рассчитывать на внимание с его стороны, если я договорилась за оплаченные деньги получить товар (услугу) я имею право это получить, как и обратное за оказанную услугу, я имею право получить оплату.
Хочешь уважения – прояви уважение. Хочешь любви – прояви любовь. Не удивляйся если на грубость и хамство в ответ… получишь пинок: каждый имеет полное право прервать неблагодарные отношения.
6. Право иметь права действовать в манере уверенного в себе человека.
Не спрашивайте меня, почему я так уверенна в том, что пишу и говорю. Имею полное право быть уверенной в своем жизненном опыте, поскольку научилась извлекать из него уроки.
И даже делать эти уроки полезными для других.
Чего и вам от души желаю!
Чтобы иметь уверенность в том, что вы думаете, говорите и делаете вам не обязательно надевать маску «Отличника».Вы вправе просто быть собой.
7. Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.
Каждый имеет право сказать «нет» на любую просьбу, не испытывая при этом чувство вины.
Вы учите этому своих детей? Сколько взрослых вспоминают свои беды, именно по причине неумения говорить «нет» и отстаивать свои права?!
Мне приходят горы таких писем!
8. Право просить то, что хочешь.
«Ищите и обрящите! Просите и дано вам будет, стучите и отворят …» (Мф 7:7) (и не надо меня спрашивать: имею ли я право цитировать Библию, пункты прав человека 2 и 4)
Если я испытываю в чем-либо нужду, я могу попросить. Но я всегда помню, что мне имеют полное право отказать. И… я никогда не оставалась без помощи!
Это удивительно! Но чаще всего, помощь приходила совсем не оттуда, откуда я надеялась ее получить!
9. Право делать ошибки.
Наши старые друзья, «свои в доску» прекрасно осведомлены, что это самое главное и любимое правило нашего проекта.
И потому что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
И потому, что только разрешая себе ошибаться мы можем познавать этот мир и идти в неизведанное.
И потому, что только ошибаясь, мы учимся новому. Другого способа нет.
Если вы что-то делаете безошибочно, значит, вы уже умеете это делать и учится вам не надо. А вот научившись находить свои ошибки самостоятельно, давать им имя, находить способ исправлять – это путь познания, открытий, эффективности и счастья!
Желаю Вам уверенности в себе и в том, что вы делаете, хочу и желаю!(см. П.2, п.6)
Будь счастлив, человек, который это читает!
With ❤️ ваша А. Миллер
Мы уже писали о том, что фототренинг помогает участникам увидеть себя иначе, возможно впервые взглянуть на себя без критики, с принятием и даже с любовью к себе. Так в прошлых статьях, уже писалось о том, что зависимость от чужого мнения и оценки - это, пожалуй, главная причина нелюбви к себе. Давайте сегодня рассмотрим варианты упражнений (такой домашний тренинг получится), которые позволят почувствовать, как же формируется самооценка, что такое уверенность и как самостоятельно можно влиять на эти состояния, опираясь на свое мнение, формируя позитивный образ «Я»
Упражнение «Найди свое достоинство»
Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Например, если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения - 5 минут в день.
Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. К сожалению, я не могу сослаться на автора этих упражнений, так как давно прочитала статью, посвященную теме уверенности и понравившиеся упражнения сохранила для работы. Вот сейчас делюсь скопированным. Надеюсь, вам будет интересно ознакомиться.
Упражнение «Права уверенного человека» . У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о, так называемых, правах личности), а другие - развивают чувство вины и неуверенность.
Сравните "Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность" и "Убеждения, поддерживающие уверенность":
У меня нет никаких прав.
Я имею право иметь права.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я не должен совершать ошибок. Ошибаться - стыдно. Ошибки - это зло, которое создает неприятности другим.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право сказать: «Я не знаю».
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я - эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен держать свои желания при себе. Просить у других - значит проявлять слабость.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право просить то, что хочу.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право не быть напористым.
Каких убеждений придерживаетесь Вы?
Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? Если какое-то из Убеждений, поддерживающих уверенность вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике.
Упражнение «Три успешных дела». Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: «Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». Ежедневный домашний тренинг в течении двух недель: «Три успешных дела» - каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха.
Мы уже писали о том, что фототренинг помогает участникам увидеть себя иначе, возможно впервые взглянуть на себя без критики, с принятием и даже с любовью к себе. Так в прошлых статьях, уже писалось о том, что зависимость от чужого мнения и оценки – это, пожалуй, главная причина нелюбви к себе. Давайте сегодня рассмотрим варианты упражнений (такой домашний тренинг получится), которые позволят почувствовать, как же формируется самооценка, что такое уверенность и как самостоятельно можно влиять на эти состояния, опираясь на свое мнение, формируя позитивный образ «Я».
Упражнение «Найди свое достоинство».
Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Например, если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.
Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. К сожалению, я не могу сослаться на автора этих упражнений, так как давно прочитала статью, посвященную теме уверенности и понравившиеся упражнения сохранила для работы. Вот сейчас делюсь скопированным. Надеюсь, вам будет интересно ознакомиться.
Упражнение «Права уверенного человека» . У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о, так называемых, правах личности), а другие – развивают чувство вины и неуверенность.
Сравните \"Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность\" и \"Убеждения, поддерживающие уверенность\":
У меня нет никаких прав.
Я имею право иметь права.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право сказать: «Я не знаю».
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право просить то, что хочу.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
Я имею право не быть напористым.
Каких убеждений придерживаетесь Вы?
Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? Если какое-то из Убеждений, поддерживающих уверенность вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике.
Упражнение «Три успешных дела». Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: «Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». Ежедневный домашний тренинг в течении двух недель: «Три успешных дела» - каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха.
Например: моя табличка успешных дел выглядит так:
Успешные дела.
1.Написала статью на тему уверенности в себе.
Мои качества, способствующие успеху:
Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.
Успешные дела.
2.Приготовила вкусный борщ.
Мои качества, способствующие успеху
Кулинарные способности, забота о себе.
Успешные дела.
3.Сходила на занятия по фламенко.
Мои качества, способствующие успеху.
Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.
Начинайте это задание прямо с сегодняшнего дня! И по истечению двух недель вы заметите, как повысилась у вас способность обращать внимание на свои достижения.Упражнения «Права уверенного человека» и «Три успешных дела» пока являются вашими потенциальными внешними ресурсами, поскольку это предложение извне. И если вы станете практиковать эти упражнения, а затем усвоите позитивный способ мышления – это станет вашим внутренним ресурсом.
Для начала, определим несколько понятий.
Самоутверждающееся (ассертивное, уверенное) поведение – высказывание своего пожелание или просьбы к другому человеку измениться в чем-либо. Об этом говорят прямо, но без оттенков враждебности или робости.
При пассивном поведении человек не говорит прямо о своем желании, делает это косвенно, с некоторыми опасениями и тревогой, либо вообще не делает попыток добиться того, чего он хочет.
Агрессивное поведение обычно отражает требование, а не пожелание. Оно выглядит враждебным и часто имеет целью наказание других.
Список основных прав человека, которые поддерживают его уверенность в себе:
право на одиночество;
право на независимость;
право на успех;
право быть выслушанным и принятым всерьез;
право получить то, за что уплачено;
право иметь права, то есть право действовать уверенно;
право отвечать отказом на просьбу, не считая себя при этом эгоистичным и не чувствуя вины;
право обращаться с любыми просьбами;
право делать ошибки и отвечать за них;
право не самоутверждаться.
Уверенность в себе не следует путать с бесчувственностью и ограничивать ее выражением только отрицательных эмоций. Важным условием развития уверенности в себе является способность к выражению положительного, заботливого отношения к другим. Право на уверенность в себе не означает необходимости быть уверенным при любых обстоятельствах.
Базовый способ выражения уверенности подразумевает прямое сообщение о собственных чувствах, мыслях, мнениях или правах, например: "Я хочу уйти сейчас же" или: "Ты мне очень нравишься".
Эмпатический способ выражения уверенности предполагает осознание позиции и чувств другого человека и сообщение о собственной позиции, например: "Я знаю, что тебе хочется пойти со мной, но в этот раз я хочу быть там один".
При способе выражения уверенности по нарастающей , сначала делают заявления, требующие минимальных внутренних усилий, но они становятся все более категоричными каждый раз, когда уже продемонстрированная уверенность не приносит результатов. Такую форму могут иметь просьбы вести себя потише, обращенные к беспокойному соседу в кинозале.
Конфронтация в качестве способа выразить уверенность в правильности своей позиции применяется в отношениях с теми людьми, чьи дела расходятся со словами. Конфронтация включает напоминание оппоненту о том, какие намерения он высказал прежде, описание того, что он сделал реально, и, наконец, пожелания на будущее. Например: "Из ваших слов я понял, что сегодня вы будете при деньгах. Теперь вы опять говорите, что денег у вас нет. Мне хотелось бы знать, почему их нет и когда они будут".
Монологический способ выражения уверенности предусматривает описание действий другого человека, их последствий, собственных чувств в связи с этими действиями и собственных пожеланий. Этот способ может быть особенно полезен, когда надо выразить отрицательные эмоции, например: "Вчера вечером ты опять не помыл посуду. И вот сегодня я прихожу домой вместе с гостем и вижу гору грязной посуды. Представляешь, как мне было неудобно. Я хочу, чтобы свою часть работы по дому ты делал вовремя".
Когда вы выражаете отказ, слово «нет» говорите твердо; объясните, почему вы отказываете, но не извиняйтесь слишком много. Если возможно, предложите собеседнику альтернативный вариант действий.
Отвечайте как можно быстрее и короче, не позволяя себя перебивать.
Попросите дать разъяснения, когда вас просят сделать что-либо неразумное.
Смотрите прямо в глаза своему собеседнику.
Следите за языком своего тела, который может передавать недостаточную прямоту или отсутствие уверенности (например, прикрывающие рот руки, ерзающие ноги). Обращайте внимание на тон своего голоса и модуляции. Удостоверьтесь, что говорите не слишком громко и не слишком тихо.
Когда выражаете недовольство или критикуете, помните, что высказывать замечания следует только по поводу поведения; избегайте личностных выпадов.
Когда комментируете поведение других, старайтесь говорить не «Вы», а «я». Например, вместо фразы «Ты, крыса, довела меня до умопомешательства!», лучше сказать так: «Когда Вы в последнюю минуту отменили назначенную встречу, мне это было очень неудобно и я очень огорчился». Если возможно, сделайте альтернативное предложение («Я думаю, нам хорошо бы вместе сесть и подумать, как лучше планировать совместные дела, чтобы избегать таких накладок»).
Ведите записи своих самоутверждающих ответных реакций. Просматривайте их и проговаривайте со своим другом. Наблюдайте за хорошими примерами. Помните: за одни сутки вы не отвыкните от старых привычек и не приобретете новые навыки.
Вознаграждайте себя каким-то образом за каждую попытку самоутверждающего поведения независимо от того, добились ли вы желаемого результата от других людей или нет.
Не ругайте себя за пассивное или агрессивное поведение; просто постарайтесь разобраться, где вы сбились с пути и как будет лучше поступить в следующий раз.
Часть материала взята из книги Кьела Рудестама "Групповая психотерапия"
Основой уверенности в себе является убеждение, что каждый человек наделён основными правами с момента рождения. Такой человек не нуждается в опеке, он сознаёт свои цели и желания, но не ущемляет права других. Это права: выражать своё мнение, взгляды, желания и чувства, распоряжаться собой, своим временем и собственностью.
Неуверенный в себе человек не требует уважения к своим правам. Он позволяет другим нарушать эти права, что объясняется недостатком самоуважения (иногда неосознанным).
Агрессивный человек требует себе все права, в том числе и принадлежащие другим, он не считается с другими людьми. Агрессивные ощущают, что если они не будут грубо настаивать на своём, то с ними никто не будет считаться.
Люди, которые чувствовали себя неуверенно, могут неожиданно стать агрессивными (“застой агрессивности” приводит к неожиданным вспышкам).
Права человека в общении (по Келли):
1.Право быть одному.
2.Право быть независимым
3.Право на успех.
4.Право быть выслушанным и принятым всерьёз
5.Право получать то, за что платишь.
6.Право иметь права, например право действовать в манере уверенного в себе человека.
7.Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным.
8.Право просить то, чего хочешь.
9.Право делать ошибки и быть ответственным за них.
10.Право не быть напористым.
Различают набор признаков поведения, которые объединяет понятие уверенного поведения. Эти способности существуют не только в плоскости поведения, но и включают когнитивные моменты, такие, как установки, жизненную философию и оценки.
Уверенное поведение как:
1. Эмоциональность речи - открытое, спонтанное и подлинное выражение всех испытываемых чувств, ясное проявление чувств в не вербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением.
3. Умение противостоять и атаковать - прямое и честное выражение собственного мнения, без оглядки на окружающих
4. Использование Я - высказываний, как выражение того факта что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками.
Принятие похвалы - отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств.
Возможность говорить "Нет".
Умение устанавливать контакты, начинать и оканчивать беседу.
6. Импровизация - спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот, отказ от предусмотрительности и планирования.
Признаки неуверенного поведения.
Страх критики.
Страх сказать "Нет" в ответ на требования.
Страх контакта.
Страх потребовать и настоять на своем.
Чувство вины за уверенное поведение.
Чрезвычайная конформность и осторожность.
Профили уверенности в себе отличаются в разных обстоятельствах.
Развитие уверенности в себе. Работа с собой.
Определение неуверенной формы поведения, которую вы хотите исправить. Не черты характера, а действий, где она проявляется, например: «Я боюсь выступать перед аудиторией», « Я слишком волнуюсь, когда разговариваю с начальнивом».
Сбор информации о факторах, воздействующих на поведение, которое мы хотим изменить, определить его частоту, повторяемость, условия возникновения.
Получить представление о правильном исполнении роли, выяснить, как бы хотели себя вести, какое внутреннее состояние испытывать. Пронаблюдать у других и прорепетировать желательное поведение, убедиться, что поняты характерные моменты.
Разработка программы самоконтроля: а) самоподкрепление, б) самонаказание, в) планирование окружения. Заключить договор с самим собой (хорошо, если письменный), вовлечь друга для контроля.
Реально исполнить роль. Получить информацию об исполнении, дать себе дополнительные инструкции, проиллюстрировать навыки, нуждающиеся в усовершенствовании. Например: «Я говорил без скороговорки, это успех, но внутренне был напряжен и не успевал наблюдать реакцию собеседника, это будет следующий этап работы».
Не совершать ошибок: хотеть слишком многого быстро достичь, длительно отстрачивать поощрение. Хвалите себя когда, по Вашему мнению, удалось вести себя уверенно (независимо от того, достигнута цель или нет). Не упрекайте себя, если Вы были неуверенны или агрессивны. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент Вы "соскользнули" с правильного пути и как Вы можете поступить вместо этого в подобных ситуациях в будущем. Плохие привычки быстро не исчезают, новые навыки не падают с неба, нужно терпение.
Завершение программы самоконтроля. Уточнение критериев достижения успеха. Постепенно снижать частоту поощрений.
