Как развить у себя самодисциплину: самые эффективные советы

Сейчас очень часто от людей можно услышать фразу на некоторые вопросы «Не хватает силы воли», если обобщить такой ответ, то становится понятно дело вовсе не в силе воли, как многие полагают, а в самодисциплине. Если посмотреть в толковых словарях или других справочниках можно найти точное определение слову дисциплина.

Итак, дисциплина это обязательное для всех членов какого-н. коллектива подчинение установленному порядку, правилам. Отсюда можно уже уяснить для себя, что же тогда означает самодисциплина. Точного определения вы не найдете, но объяснить все-таки значение данного слова возможно.

Самодисциплина это ваша личная установка целей, которую вы обязаны соблюдать, для большей выгоды в дальнейшем и пользы. Возможна и следующая формулировка «здесь и сейчас», то есть нужно сделать действие какое-либо именно сейчас, независимо от вашего эмоционального настроения. Люди, которые учатся или уже достигли неплохих результатов в самодисциплине, уже имеют огромные плюсы.

Плюсы:

• С пользой тратят свободное время
• Перед ними раскрывается больше перспектив
• Справляются с любыми целями и задачами
• Сила воли в разы возрастает
• Качество работы улучшается
• люди более позитивнее смотрят на жизнь

Неплохие показатели для того, чтобы начать заниматься дисциплиной и вам, развивать её с помощью некоторых рекомендаций и достигать невероятных результатов.Для того, чтобы понять, как же можно развить в себе дисциплину стоит привести пример из жизни.

Самое главное запомнить надо, что все приходит со временем, а не сразу. Пример: профессиональный пловец проплывает за минуту 2000 метров, к этому результату он шел постепенно, накапливая силы и опыт. Так же происходит и с дисциплиной, не рвитесь сразу к результатам заоблачным, начните с малого и доступного для вас старта.
Рекомендации по развитию самодисциплины:

Разобраться внутри себя

Да-да, в первую очередь надо понять, что же вам мешает придти к поставленной цели? Какие возникают у вас причины лишь бы не довести до конца так удачно поставленную цель? А таких причин существует множество, огромное количество отговорок, которые как вам кажется облегчают и отделяют на время всю нагрузку желаемых мыслей и идей. Тут и скрывается главный ответ на все оправдания, отложить все задания на неопределенный срок, время, но все это просто обман себя. Обманув таким образом себя, вы получаете облегчение, но когда время уже выходит, вряд ли у вас останется энтузиазм продолжать задуманное дело, наоборот все будет вам в тягость. Вывод простой и логичный.

Поставив перед собой цель, старайтесь не откладывать это на потом, беритесь за выполнение сразу , чтобы избежать дальнейших неудач. Совет: считается, что если человек что-то задумал сделать или заняться новым делом, то для того, чтобы не потерять интерес, ему обязательно надо начать помогать себе маленькими шагами. Лучше всего составить план на первое время, план действий, глядя на него вы дополнительно себя мотивируете. Например, если вы задумались начать следить за фигурой, купите сразу же спортивную одежду, специальную литературу, запишитесь на приём к диетологу. Такими действиями вы не даете себе сделать шаги отступления.

Терпение и упорство

Для учения самого себя самодисциплине необходимо конечно запастись терпение, упорством и выдержкой. Не всегда получается все сразу, все приходит постепенно, с опытом, навыками. Не рвитесь к быстрым результатам и не загоняйте себя в жёсткие ограничения, это вряд ли приведёт к желаемому результату, а может только подтолкнуть к тому, что у вас кончится терпение и вы потеряете веру в себя, в свои силы. Начинайте с небольших для себя заданий. Научитесь каждое утро делать зарядку, через месяц это будет для вас как тоже самое, что умываться по утрам. Вроде небольшая цель, а дисциплине все же учит.

Внимание

У многих людей есть такой человек, который вызывает восхищение, хочется ему подрожать, достичь того, что имеет он. Это может быть мама, бабушка, просто соседка или кумир детства. Понаблюдайте за таким человеком, что его отличает от вас самих? Какие цели он ставит? Выполняет ли он их? Как рассуждает? Если человек действительно очень успешный, то всего скорей в этом ему помогла самодисциплина. Вряд ли такой человек тратит свободное время на ерунду, наоборот он старается из каждой минутки сделать пользу и выгоду.

Время это тоже немаловажный фактор, теряя время, вы теряет и года, которые вернуть к сожалению невозможно. Время неподвластно. Изучаемый человек может и умеет отказаться от минутного удовольствия для чего-то большего, стоящего. У него все расписано чётко и по плану, все желания и задумки, а самое главное он все это переносит в реальность, следуя своим целям.

Настрой

Если вы задумались какой-нибудь целью, то настройте себя изначально так будто это уже произошло и случилось. Почувствуйте всю вашу радость и эмоции, которую можете получить выполнив цель. Мысленно поставьте для себя такую мотивацию, получить все позитивные эмоции. Настрой тоже главный фактор для достижения целей, таким образом он и поможет вам в развитии дисциплины. Мыслите позитивно, заранее сделайте установку, что обязательно все получится, результат не заставит себя ждать. За выполненные цели и задачи поощряйте себя, это может быть поход по магазинам или просто шоколада, зато эффект запомнится в голове и захочется делать до конца дела снова и снова.

Поддержка

Всем известно, что иногда хочется чтобы похвал или или подбодрили, сказали слова в поддержку. Так и происходит с самодисциплиной. Поделитесь своей идеей научиться дисциплине с близким человеком, расскажите о своих планах, первом опыте о удачах либо наоборот. Близкий человек всегда поможет, подскажет, даст свои советы. Вам станет легче и вы сможете ещё с большей уверенностью развивать такое чувство.

Начать учиться дисциплине никогда не поздно. Пусть вам 16 или 60 лет если вы решили, что ещё вам не хватает, для улучшения жизни, то не теряйте зря времени. Самодисциплина поможет вам отказаться от вредных привычек, посмотреть на свою жизнь с другой стороны, добиться невероятных высот в карьере, научиться контролировать свои эмоции.

Вы давно уже нашли дело всей своей жизни, но что-то постоянно мешает начать двигаться в выбранном направлении? Вам хочется самореализоваться, но что-то тянет вниз, вы опускаете руки и даже не хотите попробовать сделать шаг вперёд? Возможно, вам просто нужна сознательная дисциплина или самодисциплина. О том как развить самодисциплину за 10 дней читайте в нашей статье.

Методы развития и укрепления самодисциплины

Вы готовы измениться? Возможно вы уже знакомы с методом Брайана Трейси. Он считает, что самодисциплина и её проявления играют важнейшую роль в саморазвитии. В книге «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан понятным языком описывает правила личной организованности и самодисциплины. Эта книга предназначена для тех, кто хочет достичь свои цели, для людей, которые охвачены страстным желанием больше делать, больше получать и достигать больших высот, чем когда-либо раньше.

Самодисциплина за 10 дней – реально ли это?

Да! Если воспользоваться быстрыми методами для достижения цели. С чего же начать, как развить самодисциплину? Первым делом стоит побороть страхи, прочными цепями приковывающими к негативному опыту прошлого. После этого можно приступить к борьбе с убеждениями, мешающими нам начать важные проекты. Прочитайте о психологии саморазвития

Ниже приведен список упражнений, по одному на день. На каждое упражнение отводиться не более 15 минут, для их выполнения вам потребуется лист бумаги, ручка и максимальная честность с самим собой. Суть упражнений — побеждать страх и его формы, путем применения сознательной дисциплины.

День 1

Одним из важных условий развития является самоанализ. Первым шагом будет анализирование мощного тормоза в пути за мечтой – страх перед отказом . Многие люди, получив отказ в своей первой попытке, прекращают все дальнейшие.

Для того, чтобы преодолеть первый барьер, опишите три события, во время которых вы чувствовали горечь отказа или стыд за ошибки.

Самое главное – это должны быть три разных события из трех периодов вашей жизни: детство, юность, ближайшее прошлое. Во время выполнения упражнения, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием. Какова ваша реакция? В этом кроется понимание того, как прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь и как он мешает
.

«Я спасал себя сам — самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование», — Эжен Ионеско, «Стулья».

День 2

Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха . Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?

Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам. Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.

День 3

В вопросе как повысить самодисциплину важно обрести независимость от чужого мнения. Страх несоответствия ожиданиям заставляет людей быть безотказными и уступчивыми добряками. Кому-то это покажется стремлением быть хорошим человеком, но такое положение дел убивает личность и её цели. Всё это тонет под чужими «надо» и «хочу», которые услужливый человек готов ставить выше своих желаний.

Сейчас настала пора описать три ситуации, во время которых вы делали что-либо, чего делать на самом деле не хотели, но вам было неловко отказать. Или, наоборот, что вы не сделали из-за страха осуждения, но вам очень хотелось. Опять же, самое главное – анализ ваших реакций на воспоминания, в них зарыта вся суть нынешних проблем.

День 4

Ещё одни барьером, мешающим перейти от думания к деланию, является страх посредственности . Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.

Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.

День 5

Многие чувствуют себя уверенно только тогда, когда жизнь становится привычкой: одна и та же прическа, стиль в одежде, выбор еды на ужин. Появляется страх риска , который не даёт нам что-либо поменять в собственной жизни. Обычно истоки таких проблем кроются в . Но как выработать уверенность в себе? Также, как развить силу воли и самодисциплину.

«Далеко заплывает лишь тот, кто готов рисковать. Безопасные лодки не отходят далеко от берега», - Дейл Карнеги, американский психолог и писатель.

Вспомните три ситуации, когда вы чем-либо рискнули, но это обернулось провалом. Что вы ощущали тогда? Не бойтесь быть максимально откровенными с собой.

День 6

Когда основные страхи рассмотрены, и в вашем подсознании уже стал намечаться план по их преодолению, настала пора приступить к борьбе со стереотипами и ложными убеждениями.

Основным неверным лозунгом по жизни является «Всё, или ничего» . Вам хочется сделать всё сразу, не представляя достижение цели как пошаговую операцию, или не делать вообще. Чаще всего всё заканчивается именно ничем.

Отличным упражнением для борьбы с таким подходом является визуализация . Перед тем, как действительно начать что-либо делать, например, зарядку, около недели думайте о зарядке. Но во всех мельчайших подробностях: все тактильные ощущения, запахи, температуры, упражнения, чувства. Благодаря такому включению мыслеобразов, ваше сознание будет готово к
в дальнейшем.

День 7

Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим ». Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.

День 8

«Возможно, мне повезёт» . Знакомая мысль? Но именно понимание, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, поможет двигаться вам дальше. За любыми достижениями стоит тяжёлый труд и самодисциплина. Невозможно ничего достичь, просто надеясь на удачу.

Чтобы достичь самодисциплины, перефразируйте вашу задачу в одиночное утверждение, например:

• Я, Иван Семёнов, рисую пейзажи по часу в день.

А теперь повесьте этот лозунг на видное место: холодильник, зеркало в прихожей, прикроватная тумбочка. Любое место, которое ежедневно мозолит вам глаза.

День 9

Наверняка вам приходилось слышать что-то вроде: «У меня такой характер, я вся в мать ». Ещё одно убеждение-уловка.

«Сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться», — анекдот.

Чтобы справиться с этой ловушкой, честно ответьте себе на вопрос, почему вы действительно не хотите заниматься какой-либо деятельностью. Открытие настоящих причин поможет с ними успешно справиться.

День 10

Убеждение «Случится что-то страшное » не даёт нам двигаться в нужном направлении, сковывая по рукам и ногам. Упадешь, забудешь слова, уволят, провалишься.

Составь Лист цели: , а потом объективно запиши все инструменты и все действия для её достижения. Такой подход поможет справиться со страхом провала.

Позади 10 дней упорной работы над собой. Надеемся, наши упражнения помогли вам ответить на вопрос «Как научиться самодисциплине?» Помните, всё в ваших руках, надо только начать!

Самодисциплина — это способность жить, строго соблюдая собственные правила. Ценнейший навык в нашем мире, полном соблазнов, не так ли? Навык, которым в совершенстве владеют очень немногие, но именно они, как правило, достигают самых больших успехов в жизни. Руководители крупнейших компаний, знаменитые писатели, гениальные актеры, видные политики – путь к славе каждого из них состоял из ежедневной работы, которая выполнялась несмотря ни на что.

Не секрет, что умение пожертвовать благами в настоящем ради еще больших благ в будущем требует силы воли, несокрушимой и веры в собственные силы. Можно ли научиться самодисциплине или эта способность – удел «избранных»? Ответ ищите в историях наших героинь.

Екатерина Коерман, 26 лет:

Некоторые люди рождаются с чувством самодисциплины. Другим приходится работать над собой. Я отношусь ко второй категории. Когда мне исполнилось 25 лет, я поняла, что к этому возрасту я не достигла того, о чём мечтала. А значит, нужно что-то менять в своей жизни. И я начала воспитывать в себе чувство самодисциплины:

1. Я вспомнила о своих личных амбициях. Это самое главное. Только они дают нам мотивацию. Без мотивации невозможно ничего добиться. Я постоянно сравнивала себя со сверстниками и особенно с людьми, которые на 5-6 лет моложе меня, а в жизни добились большего, чем я.

2. Я написала на бумажке все, чего добилась за последние 7 лет: зарплата, награды, достижения, и мне стало страшно. Я поняла, что если буду продолжать в том же духе, то через 7 лет меня ждёт аналогичный результат.

4. Очень важно развивать усидчивость, научиться концентрировать своё внимание на одном деле. Например, раньше я не могла усидеть и десяти минут на одном месте, читать книгу или выполнять какую-то работу. Я постоянно что-то делала параллельно. Проверяла социальные сети, заваривала чай или пилила ногти. Так я тратила своё время и свою жизнь. Когда я это поняла, я стала разбивать время на промежутки, начиная с малых. Ставила секундомер и засекала 10 минут, в течение которых не имела права отвлекаться. Постепенно увеличивала этот интервал. Теперь могу работать 45 минут, не отвлекаясь ни на что.

Когда я научилась самодисциплине, то буквально за пару месяцев ко мне пришёл успех. Я получила работу мечты и грант на обучение за границей. К тому же, я похудела на 15 кг и стала счастливее.

Теперь я точно знаю, что с самодисциплины начинается счастье.

Ольга Маркова, 29 лет:

Я человек творческой профессии, дизайнер-фрилансер. Раньше у меня царил творческий беспорядок и в доме, и в голове. Самодисциплина для меня была своего рода ограничением свободы. Но после того, как я сорвала дедлайн и потеряла важный проект, проект о котором я мечтала, я поняла, что без самодисциплины не сумею достичь своих целей.

Важно понимать: самодисциплина не ограничивает вашу свободу. Она помогает грамотно распределить время, добиться целей. Более того, самодисциплина — это единственный путь к свободе в ваших желаниях.

Первый шаг к самодисциплине — составление ежедневного расписания, где есть время и на работу, и на отдых. Вы удивитесь, насколько больше вы будете успевать, составив такое расписание.

Второй шаг — это понимание того, что вы — хозяин собственной жизни. И пока вы не можете организовать себя, кто то добивается того, о чём вы мечтаете. Как проходит ваш день? Вы вечно всё не успеваете? Ни поработать, ни выспаться, ни провести время с друзьями? Значит, ваша проблема в самодисциплине. Как только вы научитесь правильно распределять своё время и не думать о 1000 делах одновременно, вы увидите сколько свободного времени у вас остаётся. Это время вы опять же сможете провести с пользой.

Я нахожусь на пути к самодисциплине. Но уже сейчас я чувствую себя более свободной и независимой от внешних факторов. Я сама себе босс и сама себе устанавливаю дедлайны. У меня появилось время и на работу, и на отдых. И я чувствую, как моя жизнь стремится к порядку и гармонии.

Мария Алёшина, 30 лет:

Я решила выработать в себе привычку к самодисциплине, так как постоянно не успевала делать свою работу во время рабочего дня, и мне приходилось задерживаться в офисе. Виновата в этом была только я. Я постоянно отвлекалась на социальные сети, поиск рецепта на ужин, разговоры с подругами и пр. пр. Однажды я поняла, что я просто не контролирую свою жизнь, и я занялась самовоспитанием и самодисциплиной.

Для того чтобы дисциплинировать себя, важно выработать в себе привычки к дисциплине и распорядку дня. Поскольку самодисциплина мне нужна была ради эффективной работы, я приучила себя не отвлекаться, пока работаю. Отвлекаться можно один раз в 2 часа на 15 минут. Первые 10-15 дней мне было сложно. Я буквально заставляла себя работать и чувствовала себя несчастной. Но постепенно мне приходилось прикладывать всё меньше и меньше усилий для этого, и я погружалась в работу. В конце концов, подобная схема работы вошла у меня в привычку — как, например, чистить зубы или готовить вкусный ужин, и я получила долгожданное повышение по службе.

Сейчас для меня самодисциплина — это образ жизни, который ведёт к успешному достижению результатов.

Ирина Пегова, 28 лет:

Йога стала моим проводником на пути к дисциплине тела и ума. Занятие йогой — это ежедневный ритуал, который проводится независимо от настроения, самочувствия и желаний. И этот ритуал развивает в человеке самодисциплину во всём. Само учение йоги дисциплинирует тело и ум.

Для того чтобы научиться самодисциплине, очень важно правильно настроить ваши биологические часы. Я работала над этим долгое время. Раньше я спала от 0 до 14 часов в день. Это неправильно. И в том, и в другом случаи, организм чувствует себя усталым и измотанным. Начинать нужно с самодисциплины сна. Спать нужно 7-8 часов каждый день. Этого вполне достаточно, чтобы выспаться. Приучитесь заводить будильник даже в выходные дни. Ложитесь не позже 23 часов. Даже если вы не хотите спать! Вскоре вы привыкните к такому распорядку дня. Это станет вашим маленьким шажком на пути к самодисциплине. Я на собственном примере убедилась, что правильно выстроенные биологические часы позволяют успевать за день гораздо больше и чувствовать себя гораздо лучше. Когда все время встаёшь в одно и тоже время, у тебя пропадает чувство вечного недосыпа. Вы начинаете чувствовать себе более бодрым и энергичным. А ещё дисциплина важна и на отдыхе, нужно всё планировать. Тогда, вы сможете насладиться отпуском в полную силу.

Я на собственном примере убедилась, что самодисциплина как стиль жизни делает мир вокруг нас более добрым, ярким и благодарным.

Елена Пореченкова, 35 лет:

Самодисциплина — это как мышца, которую нужно постоянно тренировать и развивать. Самодисциплина важна во всех жизненных сферах. Так, если мы не способны контролировать количество употребляемой еды или алкоголя, мы не будем здоровыми. Если мы не способны контролировать свои отрицательные эмоции, мы не сможем построить счастливую семью. Если мы регулярно срываем сроки в работе, поддаваясь усталости или лени, мы не продвинемся в карьере.

Я не обладала чувством самодисциплины в юности. Но однажды я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что не хочу так жить. Я не хочу находиться во власти сиюминутных желаний. Я начала организовывать свою жизнь «по крупицам». Я сама диктовала себе правила и назначала наказания за провинности. Например, съела кусочек торта на ночь — беги в спортзал вместо просмотра сериала. Отвлеклась на беседу с подругой в социальных сетях во время работы, значит, на работе придётся задержаться и пропустить встречу с друзьями.

Самодисциплина изменила мою жизнь и сделала меня счастливой. Я прекрасно выгляжу, я похудела и похорошела. У меня есть любящий муж, с которым мне удалось построить гармоничные отношения, и я открыла свой бизнес. Если бы я до сих пор разменивалась на сиюминутные наслаждения и эмоции, я бы не добилась того, что имею сейчас.

Людмила Болдырева, психолог:

Самодисциплина неотделимо связана с мотивацией, то есть с ответом на вопрос: «А зачем мне это надо?» Необходимо четко определить, чего вы хотите достичь или приобрести, определить свои цели и видение. Самый частый запрос, который я слышу в своей практике: «Я ничего не успеваю, а хочу все успевать. Помогите мне приучиться к самодисциплине». Один из ответов на вопрос: «А зачем Вам это надо?» — «Я не буду затягивать сроки работы, соответственно, у меня будет больше премия, и я быстрее смогу продвинуться по карьерной лестнице».

В данном случае, одним из способов приучения себя к самодисциплине является составление пресловутого списка дел. Это действительно эффективно, потому что так вы точно помните, что необходимо сделать. К тому же, сделанные дела приятно вычеркивать. Однако, когда пунктов накапливается очень много, важно определить самые главные дела. Например, из 10-ти, которые нужно выполнить, выделить 3, которые надо сделать точно. Тогда вы не будете нервничать из-за того, что дел много и необходимо хвататься за все. При обозначении приоритетов будет понятно, за что точно надо браться сразу, а что можно отложить «на потом».

Также большие дела лучше разбить на шаги, которые необходимо делать. И держать в памяти то хорошее, что будет, когда вы, наконец, закончите это дело. Этот положительный образ как раз и будет для вас мотивацией.

Поэтому перед тем как просто без объяснения причин, приучать себя к самодисциплине, задайте себе вопрос: «А что я с этого буду иметь?» И после получения ответа принимайтесь за дело.

Записала Анна Корытина

Здесь мы поговорим о том, как развить дисциплину, зная, как развить дисциплину, можно сделать её частью своего образа жизни.

В жизни очень мало людей, которые на самом деле дисциплинированные. Дисциплина – это один из ключиков успеха в жизни. Дисциплинированный человек способен достичь каких угодно целей в жизни, так как дисциплина позволяет сделать любые цели достижимыми.

Что такое дисциплина

Дисциплина – это навык, позволяющий держать себя в руках и делать те вещи, которые не совсем хочется делать, делать эти вещи регулярно и последовательно, пока цель не будет достигнута.

Например, чтобы спортсмену стать профессионалом в своей области, он должен ходить на тренировки регулярно и почти каждый день. Бывают моменты в жизни, когда этого не хочется делать, когда хочется отдохнуть, погулять с друзьями, развеяться.

Но дисциплинированный человек всегда выберет тренировку. Конечно, никто не говорит о крайностях, во всём нужна или баланс, но при этом раз отдохнув, можно дать слабину, и прогулы по тренировкам могут стать закономерными, но если человек дисциплинирован, то этого не произойдёт.
Дисциплина именно и позволяет человеку делать некоторые вещи через не хочу. Конечно никто не говорит, что нужно заниматься тем, чего не хочется, но порой в жизни это делать просто необходимо, если у вас есть цель чего-то добиться в жизни.

Дисциплина и любимое дело

Только вот этот сайт не сразу будет приносить доход, и обычно люди в этот момент.

Дисциплина же несмотря ни на что, позволяет человеку продолжать действовать и не останавливаться. Тот, кто делает совершенствуется и не останавливается, учиться на ошибках гарантировано достигнет успеха.

Есть много способов её развить, здесь мы рассмотрим некоторые из них:

1. Сделать то, что долго откладывалось на потом.

Да, мы с вами постоянно что-то откладывает на потом. А вы просто возьмите и сделайте это. И привыкайте не откладывать что-то на потом, что можно сделать сейчас, ведь всё, что у вас есть, это сейчас.

1. Делайте самые тяжёлые дела в начале дня сразу

Это принцип тесно переплетается с первым. Человек, опять же, как правило, тяжёлые дела откладывает на потом, ваша задача делать их сразу, в первую очередь

1. Сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская

Как пример, зарядку по утрам, большинство людей ленятся это делать, но поверьте, это не только улучшит ваше физическое ощущение себя, но и поможет развить вашу дисциплину.

Вот в принципе и всё, всего три пункта, но зато каких, вы попробуйте их внедрить в свою жизнь и удивитесь, насколько станете эффективней действовать в целом.

Сразу скажу, внедрить эти принципы в жизнь, если жили прямо противоположно, будет нелегко, но вы главное не сдавайтесь, пробуйте пока не получиться, и со временем дисциплина станет частью вашей жизни. Но лучше делайте это вот как, внедряйте каждый из принципов отдельно, каждый месяц по одному принципу, но каждый принцип должен использоваться ежедневно, чтобы он стал частью вашей жизни.

Подведём итоги:

• дисциплина – это один из ключей к успеху;
• дисциплина – это навык делать то, что не хочется делать;
• дисциплина – это регулярные и последовательные действия;
• делайте все дела сразу, не откладывайте на потом;
• тяжёлые дела делайте в начале дня, не откладывая;
• сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская.

Все вопросы вы также можете задать в комментариях, которые находятся сразу под данной статьёй.

Персональный самоконтроль может создать ту разницу между хорошей жизнью с реализованными планами и мечтами – с одной стороны, и чувством горечи и потери – с другой.

Исследования, проводившиеся в течение многих лет, показали, что дети, которые в четырехлетнем возрасте уже могут в какой-то степени владеть собой и обладают самодисциплиной, и в выборе: одна конфета, но сейчас, или две конфеты, но позже, выбирают второй вариант, с большей вероятностью добиваются успеха в жизни, становясь взрослыми.

Самодисциплина сама по себе не приводит к успеху, не делает человека более счастливым.

Но известно, что самоконтроль – это не просто лотерея по наследованию генетической предрасположенности к удаче: то, что или есть, или нет (как группа крови или цвет глаз). Мы все можем научиться контролировать свои сиюминутные желания и эмоции. Но как добиться этого? Как можно целенаправленно укрепить самодисциплину?

Шаг первый: качайте свои «мускулы» самодисциплины

Обратите внимание на слова, которые мы используем, говоря о самодисциплине. Мы говорим о «сильной» или «слабой» воле: совсем как о мышцах. И, в соответствии с исследованиями, чем больше времени вы тратите на самоконтроль, тем более сильным он становится.

Тренировка в каком-то одном направлении (например, работа над заветным проектом определённое количество времени каждый день) начнёт укреплять самодисциплину в других сферах. Например, в умении говорить «нет» на какие-то приглашения, куда вы могли бы пойти раньше и послушать чужие проблемы. Итак, каждое упражнение будет влиять на общее состояние самодисциплины. Но, к сожалению, у дисциплины есть и другие свойства.

Шаг второй: не «перезанимайтесь»!

Тренировки каждый день, день за днём, поднятия тяжестей часами, в конце концов, не сделают вас сильнее, поскольку чересчур интенсивные занятие начнут ослаблять мышцы, сделают их уязвимыми.

Точно так же люди, которые обещают «с 1-го января начать новую жизнь» и сразу нагружают себя большим количеством обязательств, в конечном итоге часто заканчивают ещё большей потерей самоконтроля. Когда мы тренируем свою мускулатуру, в ней сгорает природный сахар (гликоген), и это приводит к потере мышцами силы и необходимости сделать передышку. То же самое касается и самодисциплины. Удивительно, но, практикуя самодисциплину, вы точно так же сжигаете гликоген в своём организме, как если бы вы занимались физической тренировкой. Установлено, что стабильный уровень сахара в крови помогает добиться бОльших успехов в самоконтроле. Так что решите, в каком направлении вы будете практиковать самодисциплину, и не переусердствуйте, пытаясь осилить всё и сразу.

Шаг третий: опасайтесь перфекционизма

Стремление сделать всё на высоком уровне может парадоксальным образом сказаться на качестве и эффективности общего результата. Не забывайте, что резкое увеличение активности вызывает в организме отток глюкозы. Перфекционизм мешает выделить главное в том или ином деле, заставляя концентрировать своё внимание абсолютно на всём, на ненужных мелочах. Чувство необходимости контроля всех без исключения аспектов деятельности, в том числе тех, которые вам не нужны (например, что думают и говорят остальные люди) – это потеря энергии, которая могла бы быть приложена там, где это действительно необходимо. Тяга к перфекционизму заставляет нас раньше сдаваться и бросать начатое, а также вызывает сомнения: «Если это не может быть сделано так, как хочется мне, то и возиться не стоит!»

Так что напоминайте себе, что вы – всего лишь человек, и что вам простительно делать ошибки, прежде чем выйти на более высокий уровень самодисциплины.

Шаг четвёртый: чётко представляйте себе последствия своих действий

Дети из исследования по самодисциплине, которое упоминалось в начале текста, могли вести себя двумя способами. Те, кто отказывался от одной конфеты сейчас, чтобы получить позднее две конфеты, отличались более развитым воображением. Это хороший пример того, как может быть использовано воображение — один из прекраснейших инструментов человека (но не стоит злоупотреблять этим, доводя себя до излишнего беспокойства). При необходимости задействовать самодисциплину и управлять своими эмоциями, просто представьте позитивный результат такой работы, который будет значительно превосходить тот, что имеется сейчас. Кто-то использует для этого гипноз, очень мощный инструмент для усиления воображения, который помогает остро ощутить будущую реальность.

Шаг пятый: напоминайте себе о том, кто вы и к чему стремитесь

Когда мы чувствуем себя слабыми, мы можем попасть в ловушку «настоящего» (иногда «жить одним днём» не так уж и здорово). Но достоверно установлено, что когда мы поддаёмся какому-либо искушению, напоминание наших основных идей, ценностей вслух или про себя может дать нам необходимый заряд самодисциплины и энергии. Такое упражнение позволяет нам отказаться от «тоннельного» зрения и освещает более крупную картину. Например, в следующий раз, когда вас будет магнетически тянуть к пончикам, скажите себе: «Здоровье и красота моего тела являются важными для меня!». Или если ситуация подталкивает вас на некорректные действия по отношению к какому-то человеку, скажите себе: «Быть порядочным человеком важно для меня!». Попробуйте.

Напоследок хотелось бы напомнить слова древнеримского поэта Горация: «Управляй своим умом, или им будут управлять желания» .