Подготовка к родам: дыхательная гимнастика и упражнения. Физические упражнения и психологическая подготовка к родам

В этой статье:

Подготовка к родам - это ответственная задача каждой будущей мамы, требующая от нее максимально серьезного отношения. В большинстве случаев, женщины, находящиеся в положении, считают, что подготовиться к родам - значит купить для малыша все необходимое. В лучшем случае они прочтут несколько книг по беременности, где информация о родах будет рассмотрена в недостаточном объеме. В результате начавшаяся родовая деятельность застанет такую женщину врасплох, она окажется к ней совершенно неготова.

Самыми непростыми для будущей мамы являются последние месяцы беременности. Казалось бы, все уже приготовлено для малыша - и кроватка, и коляска, и новая одежда, но время словно остановилось и тянется мучительно долго. Именно тогда полезно воспользоваться этой паузой и заполнить свое свободное время настоящей подготовкой к родам.

Как подготовиться к родам?

Здесь нужна работа в разных направлениях. Важно быть готовой как физически, так и психологически.

Психологическая подготовка

Сильные и развитые мышцы брюшного пресса и промежности еще не являются гарантией успеха в родовой деятельности. Важно и то, чтобы женщина имела представление о том, как подготовиться к родам морально. Будущая мама должна знать, что с ней будет происходить в процессе родов, и отчетливо понимать, что ее поведение, умение правильно дышать и расслабляться оказывают непосредственное влияние как на схватки и боль, так и на самочувствие ребенка.

Многие женщины боятся родов. Те, кто рожает впервые, опасаются боли, а повторнородящие - неудач. Психологическая подготовка к родам поможет избежать многих страхов. Специалисты доказали, что женщины, которые прошли психопрофилактическую подготовку к родам, легче переносят схватки и потуги, а состояние их малышей после рождения бывает намного лучше, чем у неподготовленных женщин.

Факторы, мешающие морально подготовиться к родам:

• Эмоциональная лабильность, связанная в первую очередь с постоянными изменениями гормонального фона.
• Переоценка имеющихся ценностей: восприятие будущей мамой нового статуса - материнства и ответственностью, связанной с этим.
• Страх, неуверенность: фобии и боязнь родов появляются из-за недостаточной осведомленности женщины о нюансах родового процесса, о тонкостях ухода за малышом. Также страх может возникать из-за неуверенности в собственных силах справиться с родовой болью и опасений в недостаточной компетенции врача.

Чтобы сохранять психологическое и эмоциональное равновесие, трезво смотреть на вещи, адекватно реагировать на меняющиеся условия (например, нарастание схваток, а вместе с ними болевых ощущений) и делать реальные выводы, важно заранее знать, как подготовиться к родам психологически.

Итак, что может помочь преодолеть имеющиеся психологические проблемы при беременности и подготовить будущую маму к родам с психологической точки зрения:

1. Общение в группах. С успехом развенчать мифы о беременности и родах, а также прекрасно провести время с пользой поможет посещение курсов по подготовке к родам. Специализация школ по подготовке к родам на самом деле бывает различной, к примеру: курсы по подготовке к домашним родам, партнерским, родам без лекарственного обезболивания, в воде и пр. В первую очередь нужно определиться с направленностью курсов, а затем выбрать те, где поощряется парное посещение и освещаются не только основные темы беременности и родов, но и даются дополнительные знания об уходе за новорожденным.
2. Изучение специальной литературы. Как подготовиться к родам самостоятельно? Чтение нужных книг помогает получить достаточный багаж информации и практических знаний. В наши дни достать книги по вопросам психологической подготовки к родам - не проблема. Сделать это можно не только в книжном магазине, но и в Интернете.
3. Визуализация и аутотренинг. Каждая будущая мама должна видеть перед собой ориентир в виде определенной цели, который станет мотивацией и поддержкой в тяжелые минуты. В настоящее время существует немало психологических техник, направленных на это, помочь в них разобраться может специалист.
4. Положительный настрой. Все, что может поднять настроение - музыка, прогулки, хобби, встречи с близкими - поможет не оказаться во власти паники. При правильном настрое подготовка к родам пройдет без страха.

Физическая подготовка

Как правильно подготовиться к родам физически? Чтобы подготовить организм к родам, важно продолжать вести активный образ жизни и после наступления беременности. Для будущих мам настоятельно рекомендуются прогулки на свежем воздухе, закаливание, упражнения для подготовки к родам (гимнастика и плавание для беременных).

Если до наступления беременности женщина занималась определенным видом спорта, то с ее развитием интенсивность тренировок рекомендуется уменьшить, но отказываться от умеренных физических нагрузок полностью вовсе не обязательно. Первые 13 недель беременности являются сроком формирования плаценты, именно в этот момент вероятность самопроизвольного прерывания беременности выше всего. Поэтому нужно оградить себя от тяжелых физических нагрузок, например, от бега, поездок на велосипеде, прыжков в длину и прочих упражнений, в основе которых лежат сильные толчки и возможные сотрясения.

Для будущих мам разработано немало упражнений для подготовки организма к родам. Это и бассейн, и занятия аквааэробикой, и многое другое. Обсудить свое желание физически подготовиться к родам женщина должна с врачом, поскольку существуют определенные противопоказания для физической активности во время беременности.

Вот некоторые из них:

• угроза выкидыша, сопровождающаяся повышенным тонусом матки, тянущими болями в животе и кровянистыми выделениями;
• патологии беременности (токсикоз, поздний );
• пониженное или повышенное артериальное давление;
• обострение любых хронических болезней;
• острый воспалительный процесс в любой части тела;
• наличие выкидышей и преждевременного родоразрешения в прошлом.

Рассмотрим доступные виды физической подготовки к родам:

• Движение и закаливание. Сидячий образ жизни отрицательно влияет на любого человека, особенно на будущую маму. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
• Специальные упражнения. Физическая подготовка к предстоящим родам должна осуществляться с учетом возраста женщины, срока ее беременности, особенностей телосложения и медицинских показаний. Если раньше будущая мама не занималась спортом, ей стоит начать выполнять комплексы упражнений, разработанные специально для беременных. Такая гимнастика благоприятно отражается на здоровье женщины и последующем течении родов. Упражнения повышают иммунную защиту, способствуют нормальному развитию плода, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему женщины. Они подготавливают организм будущей матери к предстоящим физическим нагрузкам в родах, уменьшают вероятность развития осложнений, способствуют более быстрому восстановлению организма после родов.
• Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание тоже входит в основу подготовки к родам. Начиная со 2 триместра многие женщины начинают жаловаться на одышку и недостаток кислорода. Дыхательная гимнастика поможет избавиться от таких неприятных ощущений, как токсикоз, повышенный тонус, патологии кровообращения, тревожность, стресс, трудности дыхания.

К базовым упражнениям по дыхательной гимнастике относятся:

• Грудное дыхание: руки кладутся на ребра, глубокий вдох носом, выдох через рот или нос.
• Ритмичное дыхание: 5 секунд на вдох, 2 секунды задержки дыхания, 5 секунд на выдох, 2 секунды задержки.
• Диафрагмальное дыхание: одна рука кладется на грудь, вторая - на живот, вдох 3 секунды с одновременным сдвижением диафрагмы, в результате чего можно увидеть, как выпячивается живот. Затем выдох ртом 3 секунды и нормальная пауза. Начинать это упражнение нужно с 1-2 подходов.
• Дыхание «по-собачьи»: нужно часто дышать ртом.

Если во время выполнения этих упражнений появились побочные эффекты в виде слабости, тошноты, головокружения и болей, лучше отказаться от конкретной дыхательной практики или уменьшить ее силу в будущем.

Подготовка шейки матки и промежности

Подготовка шейки матки и промежности к родам необходима для любой женщины, но особенно для тех, кто готовится стать матерью впервые. Если мышечные волокна промежности и шейки матки окажутся неэластичными, они могут быть травмированы в процессе рождения ребенка. Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц половой сферы к родовому процессу, следует начинать со 2 триместра.

Эффективными считаются следующие упражнения:

• Упражнения Кегеля: благодаря им развиваются мышцы промежности, что позволяет в будущем избежать такой серьезной проблемы, как недержание мочи. Для их выполнения требуется поочередное сжатие и разжимание влагалищных мышц.
• Махи ногами в стороны: в положении стоя, держась за опору, женщина делает поочередные взмахи ногами то вправо, то влево.
• Приседания «сумо»: женщина приседает с широко расставленными ногами.
• Поднятие ног, согнутых в коленях, к животу в положении лежа.

Подготовка промежности необходима для профилактики возможных разрывов и эпизиотомии - рассечения тканей промежности хирургическим путем в родах. С этой целью выполняется регулярный массаж промежности с 3 триместра беременности. Для этого используется любое растительное масло, которое бережно втирается в кожные покровы. Как проводить массаж, нужно уточнить у врача.

Питание

Правильное питание в последнем триместре беременности тоже является немаловажным фактором успешных родов. Будущая мама должна включить в свой рацион побольше растительных масел, которые помогут добиться лучшей эластичности и упругости мышечных волокон и кожи. Лучше отдать предпочтение оливковому маслу как самому полезному, поскольку оно не способствует прибавке лишних килограммов и ускоряет метаболизм.

На последних неделях лучше отказаться от тяжелых продуктов - мяса, мучного, сладкого. В меню желательно включать только крупы, фрукты и овощи. К сожалению, многие женщины во время беременности начинают есть за двоих. Делать этого нельзя, так как лишний вес негативно отражается не только на внешности будущей мамы, но и на ребенке - крупного малыша рожать сложнее, и это чревато последствиями.

Также нужно помнить о водном режиме. Если у женщины нет проблем с отеками, то она должна употреблять достаточный объем чистой питьевой воды в сутки. Если же отеков и патологий с мочевыделительной системой избежать не удалось, по поводу количества потребляемой жидкости женщину должен проконсультировать врач.

Что нужно купить перед родами?

Когда дело доходит до подготовки к родам, женщина задается вопросом, что же нужно предварительно купить. Список вещей состоит из двух частей - предметы первой необходимости для самой мамы и для новорожденного.

Итак, в список вещей для женщины входят:

• одноразовый бритвенный станок;
• хлопчатобумажная сорочка;
• тапочки;
• несколько пар носков;
• гигиенические прокладки (бывают специальные послеродовые);
• эластичные бинты;
• несколько полотенец;
• бюстгальтер для кормящих мам;
• крем для кожи сосков;
• молокоотсос.

Список для новорожденного:

• влажные салфетки;
• одноразовые памперсы;
• предметы гардероба для малыша (чепчик, рубашечка и пр.);
• бутылочка с соской (не обязательно, но на всякий случай захватить можно);
• пустышка.

Не нужно забывать и о документах, которые потребуются в родильном доме: обменная карта, паспорт, договор на проведение родов (если имеется), необходимые анализы, также может быть направление на подготовку к плановому кесареву сечению и пр.

Подводя итоги вышесказанному, хочется подчеркнуть, что если женщина решит готовиться к родам самостоятельно, ей будет намного спокойнее это сделать при поддержке отца будущего ребенка. Совместное посещение лечащего врача, курсов подготовки к родам, прогулки и многое другое дает возможность женщине увереннее настроиться на предстоящие роды.

Полезное видео о подготовке к родам

Беременность для женщины не только ожидание чуда, но и стресс. Особенно для первородящих женщин, которые не знают чего ожидать. Незнание вызывает не только тревогу, но и страх, а ведь эмоциональный фон очень тонко воспринимает ребенок. Чтобы психологический настрой будущей матери не подвергался лишними негативными эмоциями, нужно знать, как подготовиться к родам.

Психологическая подготовка

Страх перед родами заставляет женщин уже заранее настроиться на болезненные ощущения. Боль в родах обусловлена сокращением матки, которая по нервных стволам отражается на нижний отдел живота, в крестцово-поясничную область, в пах, в верхние отделы бедер. Организм женщины - сложная структура, которая имеет свой болевой порог и систему защиты. Психологическая система настроя уменьшает болевые ощущения в процессе родов, а страх перед болью - увеличивает. Получается парадоксальная ситуация, когда женщина сама мешает себе легко родить.
Чтобы женщина психологически была готовка к родам, необходимо:

Курсы будущих матерей помогут правильно понимать и оценивать весь процесс родов, и помогут изучить приемы для расслабления.
Если женщина понимает, что не может самостоятельно справится со страхом, то необходимо без стеснения обратится за профессиональной помощью к психологу.

Физиологическая подготовка

Физиология женщины такова, что организм сам подготавливается к родам, но игнорировать возможность самостоятельной подготовки нельзя, ведь это один из важнейших элементов психологического настроя.

Что не забыть с собой в роддом?

• Документы (паспорт, договор с роддомом, страховой полис, обменная карта).
• Одежда для малыша, влажные салфетки, памперсы, детский крем.
• Необходимый минимум для мамы: гигиенические принадлежности. Понадобится ли свои ночная рубашка, халат, полотенца - следует уточнить в роддоме. Более подробный .

Подготовка к родам должна быть тщательной и своевременной. Ответственное отношение к своим предстоящим родам практически гарантирует вполне терпимые по болевым ощущениям схватки и рождение здорового ребенка с высокими баллами по шкале Апгар. В чем заключается эта подготовка?

В первую очередь, следует все подготовительные мероприятия поделить на физические и психологические. Физические упражнения можно условно разделить на поддерживающие общий тонус организма, для мышц промежности, дыхательные. Рассмотрим подробнее каждый вид упражнений.

Зарядка для беременных

Зарядка для беременных не является обязательной «процедурой» и совсем не служит гарантом того, что роды и беременность будут легкими. Ведь даже у спортсменок не редко случаются проблемы. Но точно известно, что такие занятия помогают поддерживать в хорошем тонусе организм и повышают настроение.

Упражнения для беременных довольно легкие, исключают большие нагрузки на пресс и мышцы спины. Выполнять их можно почти всем женщинам, за исключением, пожалуй, только тех, у которых бывают резко выраженные скачки артериального давления при физических нагрузках и при большом риске выкидыша или преждевременных родов. Зарядку выполнять желательно начиная со второго триместра беременности, когда риск выкидыша становится значительно ниже, а самочувствие будущей мамы лучше. Выполнять следует комплекс упражнений, который рекомендован специально для будущих мам - это и есть своеобразная подготовка к родам. Очень хорошо использовать при зарядке фитбол - гимнастический мяч. Кроме того, беременным можно заниматься йогой под руководством инструктора и посещать бассейн. Йога очень развивает выносливость, а плавание снимает напряжение со спины, что очень актуально в последнем триместре.

При любой «искусственной» физической активности, будь то йога или зарядка в домашних условиях, нужно следить за частотой пульса, артериальным давлением и самочувствием.

Дыхательные упражнения

Вот что может реально снизить болевые ощущения. Очень важно при родах правильно дышать . Методики на первый взгляд совсем не сложные, но в стрессовой ситуации быстро забываются, если ранее регулярно не практиковались. Именно поэтому, учиться правильно дышать в разных периодах родов следует еще во время беременности.

Если кратко, то существует 3 основных вида дыхания, применяемых при схватках и потугах.

1. Глубокое, спокойное дыхание через нос - в первом периоде схваток.

2. Частое дыхание «по-собачьи» - при длительных схватках, а также, когда нужно приостановить потугу.

3. Очень глубокое дыхание в период изгнания плода.

Упражнения для промежности и Кегеля

У многих первородящих женщин, особенно вынашивающих крупных детей, есть большой риск разрывов промежности. И виной тому часто становится не неумелое родовспоможение, а неэластичность промежности. Именно поэтому, некоторые врачи рекомендуют самостоятельно или с помощью супруга делать специальный массаж промежности в третьем триместре беременности. Все очень просто. Необходимо понемногу оттягивать промежность книзу. Чтобы избежать неприятных ощущений, можно пользоваться каким-либо гипоаллергенным маслом. Если вы записаны на курсы подготовки к родам, то вам наверняка об этом расскажут подробно.

Но не стоит путать эту «зарядку» для промежности с упражнениями Кегеля . Они не помогут легче родить, но вполне возможно поспособствуют быстрому восстановлению в сексуальном плане после родов - влагалище быстрее «сократится» на радость партнеру, не возникнет недержание мочи, что не редкость у повторнородящих женщин. Самое простое упражнение, которое может научиться делать каждая женщина, причем тренироваться в любом месте и в любое время - это сжимание и разжимание «интимных мышц».

Психологическая подготовка к родам

Самое главное - женщина должна понять, что при родах она не будет ощущать боли большей, чем сможет выдержать. Не стоит читать «отзывы» других женщин, в особенности - негативные. У каждого человека свой болевой порог. Кроме того, сейчас существует возможность воспользоваться эпидуральной анестезией при естественных родах, если страх боли очень сильный. Анестезия делается в таком случае платно, но стоимость ее вполне доступна. Это первый этап подготовки к родам.

Второй этап заключается в усвоении подробнейшей информации о родах. Вы должны понимать, что будет происходить на каждом этапе процесса, на что стоит обратить внимание врачей, как себя правильно вести и т. д. Всему этому учат на курсах подготовки к родам.

Третий этап должен заключаться в глубоком понимании своего положения, ответственности, которую вы несете перед будущим ребенком. У многих женщин материнские чувства начинают проявляться только после родов, и это нормальное явление. Не стоит стыдить себя, если вам кажется, что любовь к собственному, пока не родившемуся ребенку, не так сильна, как должна быть. Как только вы увидите ребенка, прижмете его к своей груди, начнете кормить - материнский инстинкт обязательно проявится.

Для женщины беременность – особенное состояние. Каждое изменение в организме вызывает у нее множество вопросов:

• Продолжать ли питаться так, как раньше?
• Как защитить себя от преждевременных родов ?
• Как быть, если морально не готова к родам?
• Когда начать выбирать роддом и врача?
• Что будет, если пропускать посещение врача?
• Насколько важно правильно дышать во время беременности?
• Что купить в роддом себе и ребенку?

В данной статье мы ответим на вопрос - что нужно знать при подготовке к родам.

4 правила питания при беременности

В период беременности женщина может впасть в две крайности: есть «за двоих» (за себя и ребенка) или голодать из-за боязни набрать слишком большой вес. Обе эти позиции неверны:

1. К бабушкам и мамам, утверждающим, что нужно есть много, стоит прислушиваться отчасти. Доказано, что будущей маме нужно увеличить питательность своего ежедневного рациона всего на 200 ккал. Если этот показатель будет выше, есть риск набрать лишний вес.
2. Будущие роженицы, уделяющие особое внимание своей «фигуре» и урезающие калорийность питания, должны подумать о том, что такая диета может навредить плоду, который недополучит питательные вещества.

В первом триместре беременности происходит закладка всех органов и систем плода:

1. В организм матери должны поступать в достаточном количестве белки – не менее 1,5 г на 1 кг веса женщины.
2. В этот период обязательна профилактика дефектов нервно-мышечной трубки, для чего назначается фолиевая кислота.
3. Рацион беременной не должен превышать 1800 ккал ежедневно.

Во втором триместре беременности плод начинает наращивать массу:

1. Ежедневное употребление белка должно увеличиться до 2 г на 1 кг веса женщины.
2. Необходимость витаминов обговаривается с гинекологом.
3. Рацион беременной в норме содержит 2000 – 2200 ккал.
4. Нормальная прибавка веса – 250 – 300 г в неделю.

В третьем триместре беременности происходит наращивание жировой массы плода:

1. Еженедельная прибавка массы тела должна составлять не более 300 г.
2. Рацион содержать 2200 – 2400 ккал.

В норме прибавка массы тела за беременность должна быть 10 – 12 кг.

«Продуманное меню – важный фактор подготовки организма к родам. С одной стороны, необходима профилактика геморроя – спутника многих беременных, который может усугубиться при родах. Для предотвращения этой неприятной проблемы и повышения эластичности сосудов и тканей промежности нужно в рацион включать салаты, заправленные оливковым маслом. С другой стороны, необходимо, что к моменту родов кишечник максимально незагруженным. Достичь этого поможет меню, из которого исключены каши, хлебобулочные изделия и в котором, сделан упор на продукты растительного происхождения и кисломолочные продукты».

За месяц до предполагаемой даты родов по возможности ограничивают:

• Продукты животного происхождения: сливочное масло, яйца, мясо, рыбу.
• Травяные чаи, способные вызвать аллергию или способствующие сокращению матки (например, чай с чабрецом).

Включают в рацион свежие соки, каши на воде, минералку, печеные или тушеные овощи, кисломолочные продукты.

За 2 недели до поездки в роддом убирают из рациона каши и хлеб. Оставляют растительную пищу и кисломолочку. Такое меню поможет снизить нагрузку на организм, так как переваривание тяжелой пищи требует больших энергетических затрат.

Осталась всего неделя до родов? В меню остаются только продукты растительного происхождения: печеные и тушеные овощи, свежие салаты. Они содержат большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая способствует естественному очищению и разгрузке кишечника.

Итак, день X настал. Несколько часов отделяет вас от самой главной встречи в вашей жизни. Что есть в это день? Акушеры советуют после первых схваток не есть ничего. На то есть несколько причин:

• Прием пищи может усугубить тошноту, которая часто появляется при во время схваток.
• Сходить в туалет после родов гораздо легче, если кишечник пустой.
• Прием пищи или жидкости может ослабить действие обезболивающих препаратов или вызвать полное отсутствие наркоза.
• Во время схваток слизистая рта сохнет. Для облегчения жажды можно смачивать губы и лицо холодной водой. Пить во время родовой деятельности нежелательно.
• Ограничения связаны с возможной переменой тактики ведения родов из естественных на оперативные.

Схватки начались, а есть хочется, или «правильная» еда перед родами

Доказано, что у голодной роженицы замедляется родовая деятельность. Тому виной – повышение адреналина. Если со схватками появился голод, то покушать стоит. Рекомендуем будущим мамам выбрать правильные продукты:

• Шоколад или сыр.
• Печеные фрукты или сухофрукты.
• Хлебцы, сухарики и галетное печенье.
• Сладкий компот или чай.

Перекус может быть небольшой порцией. Перед этим проконсультируйтесь с врачом, который будет принимать роды. Поступление пищи может замедлять родовую деятельность, перегружать кишечник и ослаблять обезболивание в родах.

ВАЖНО! Есть перед кесаревым сечением нельзя. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 18 часов. После этого разрешено только пить. Операция проводится натощак. Метод обезболивания подбирает анестезиолог. Предпочтение отдается эпидуральной анестезии. Однако, по показаниями может быть проведен общий наркоз. В течение хирургического вмешательства эпидуральная анестезия может переходить в общий наркоз.

Физическая подготовка к родам

Какие документы подготовить перед роддомом?

Даже роженице с начинающимися схватками не избежать бюрократической составляющей. При оформлении в роддом женщине понадобятся:

• Паспорт.
• Обменная карта (в ней обязательной должны быть «свежие» результаты анализов и УЗИ).
• Родовой сертификат.
• Полис ОМС.
• Полис ДМС с договором на контрактные роды. При наличии.
• Паспорт, результаты флюорографии и анализов сопровождающего (если планируются роды с партнером).
• Открытый больничный лист.

Важно! Все эти документы необходимо в папке возить с собой с 35-36 недели беременности. Первые схватки могут начаться в любой момент, даже если состояние у роженицы превосходное. В идеале документы с обменной картой женщина должна иметь при себе постоянно.

И вот они долгожданные – предвестники родов …

Если беременная на поздних неделях беременности будет внимательно следить за своим состоянием, то не сможет не заметить предвестников родов:

1. Опущение живота. Хоть это и народная примета, но ей стоит верить. При головном предлежании плода его головка опускается и прижимается к тазовым костям. Визуально можно заметить, что верхняя часть живота опустилась. В среднем опущение достигает 5 см. Женщина отмечает, что ей стало легче дышать. Это субъективные ощущения, ведь матка перестает давить на диафрагму и внутренние органы.
2. Изменение осанки . Женщина «приосанивается», и ее походка становиться утиной.
3. Увеличение количества походов в туалет . После опущения головка плода начинает усиленно давить на мочевой пузырь и кишечник. Это признак сопровождается разжижением стула и учащением мочеиспускания.

«Послабление стула у беременных – это зачастую не признак инфекции. Это предвестник скорых родов вследствие гормональных изменений в организме будущей мамы. Его вызывают увеличение выработки эстрогенов. Перед родами содержание гормона достигает пиковых показателей. Организм стремится основательно подготовиться к родам и выводит лишнюю жидкость».

1. Выделение слизистой пробки . Во время беременности просвет шейки матки наполнен особым секретом – густой, клейкой слизью, основная задача которой – не дать инфекциям попасть в матку, где происходит развитие плода. В предродовой период эта специфическая пробка выделяется наружу. Она отличается от обычных выделений из влагалища. Роженицу должно насторожить, если она заметит скопление густой бесцветной либо с прожилками крови слизи объемом до 2-3 мл.
2. Тренировочные схватки. В последние недели третьего триместра женщина может ощущать ложные схватки, во время которых матка напрягается, «каменеет» низ живота, но при это раскрытия шейки матки не происходит. В отличие от родовых тренировочные схватки:

• слабо выражены;
• самостоятельно исчезают;
• напряжение носит локальный характер и может концентрироваться в нижней или верхней части живота;
• не отдают в поясницу, в отличие от родовых болей;
• прекращаются при изменении положения тела, после теплого душа, общего расслабления.

Все эти признаки не требуют от будущей роженицы оперативных действий. Предвестники родов могут дать знать о себе за несколько часов, за пару дней, за неделю до предстоящих родов. Они не являются патологией, бежать к врачу из-за них не стоит.

Но стоит быть очень внимательными к следующим состояниям:

1. Сильная боль внизу живота .
2. Повышение артериального давления выше 130/80 мм рт. ст.

Важно! Высокое давление может стать одним из симптомов позднего токсикоза – гестоза. Он проявляется отеками из-за задержки воды в организме, появлением белка в моче и повышением артериального давления. Такое состояние опасно для матери и плода, вплоть до летального исхода при отсутствии своевременной медицинской помощи.

Нестерпимая головная боль, нарушение зрения, рвота. Могут признаками гестоза .

1. Нехарактерная активность плода (резкое уменьшение или увеличение).
2. Высокая температура.

Их возникновение – серьезный повод для срочного обращения к лечащему врачу-акушеру.

Как ехать в роддом?

С началом предродовых схваток первоочередная задача женщины – взять заранее приготовленные сумки и ехать в роддом на оформление. До него быстрее всего добраться:

• На личном автомобиле. Важно, чтобы за рулем была не будущая мама, а ее родственники. Сотрудники роддома не вправе отказать роженице в оформлении, которая приехала «своим ходом».
• На скорой. Диспетчера следует предупредить, что вызывают скорую помощь беременной женщине со схватками. Скорая к роженицам приезжает быстрее и довезет до роддома за небольшой промежуток времени.
• На такси. На нем можно доехать в таком же комфорте, что и на личном авто.

Будущая роженица может дойти до учреждения и пешком, если оно расположено недалеко от дома. 5-10 минутная «прогулка» успокоит, даст отвлечься. Если женщина отправляется в родильный дом пешком, необходимо делать это в сопровождении. Близкий человек поможет донести сумки, окажет психологическую поддержку и вызовет Скорую, если что-то пойдет не так.

Как долго длятся роды? Продолжительность родов у первородящих и повторнородящих

Роды – это физиологический процесс, который начинается схватками с раскрытием шейки матки , а заканчивается рождением последа. Продолжительность этого процесса индивидуальна и зависит от многих факторов:

• Возраста мамы.
• Правильности дыхания.
• Положения плода.
• Профессионализма медицинского персонала.

Первые естественные роды женщины могут длиться до 15-18 часов, в среднем 10 – 12 часов, непосредственно активный период родов продолжается 8 - 10 часов. У повторнородящей беременной малыш появляется за 8-10 часов, активная фаза занимает 6 – 7 часов.

По продолжительности выделают несколько видов родов:

• Стремительные – если ребенок родился за 2 часа.
• Быстрые – за 2-4 часа у повторнородящих, 4 – 6 часов – у первородящих.
• Затяжные роды – если их продолжительность составляет более 18 часов.

Быстрее всего малыш появляется на свет при кесаревом сечении. Операционное родоразрешение длится всего 20-45 минут, причем 5 - 15 минут уделяется периоду до извлечения плода.

Рожать нельзя обезболить: о принятии решения об обезболивании

Роды требуют не только физической, но и моральной подготовки. Женщина должна принять как данность, что ей будет больно и быть готовой перетерпеть эту боль. Иногда при нестерпимых болезненных ощущениях женский организма может дать «сбой». У нее может повысится давление, нарушиться работа сердца, сбиваться дыхание. В этих случаях акушеры рекомендуют сделать обезболивание.

«Сегодня существует несколько методик обезболивания: масочный и общий наркоз, внутривенная или эпидуральная анестезия, местное обезболивание. Их задача – купировать проведение болевого импульса и понизить уровень тревожности роженицы. Метод обезболивания подбирается индивидуально. При этом учитываются физическое и психологическое состояние мамы и, конечно, акушерские показатели: ширина таза, положение плода и его веса и др.».

Если женщина не может «перетерпеть», если у врача-гинеколога-акушера есть объективные причины для обезболивания, то должно быть принято положительное решение в пользу анестезии. Она поможет легче перенести родоразрешение.

О периодах родов: женщина рожает в три этапа

Естественные роды – это сложный и длительный физиологический процесс, во время которого организм испытывает колоссальные нагрузки. Рождение ребенка проходит в три этапа. Каждый из них, в свою очередь, делятся на фазы.

Первый – период раскрытия.

Начинается от момента появления регулярных схваток до полного открытия шейки матки. Длится 8 -10 часов у первородящих, 6 – 7 часов – у повторнородящих.

Для периода раскрытия характерно:

1. Болезненность схваток.
2. Головка плода расположена у входа в малый таз.
3. Раскрытие шейки матки. Это процесс медленный, но от этого не менее болезненный. В латентную фазу шейка матки открывается на 3 – 4 см за 6 – 8 часов у первородящих и 4 – 6 часа у повторнородящих. В активную фазу шейка матки раскрывается от 3 – 4 см до полного раскрытия в 10 – 12 см и продолжается 4 - 5 часов у первородящих и 2 – 3 часа у повторнородящих.
4. В этом периоде важно не тужиться, а правильно дышать, выполнять приемы расслабления, находить позы, облегчающие боль.
5. Когда шейка матки раскрывается полностью, то изливаются околоплодные воды. Если этого не произошло, акушер прокалывает околоплодный пузырь. Часто его прокалывают и при отсутствии раскрытия, чтобы стимулировать роды.

Второй – период изгнания.

Он длится 1 – 2 часа у первородящих женщин,15 – 30 минут – у повторнородящих. Длится от момента полного раскрытия шейки до рождения малыша.

На этом этапе начинаются потуги – напряжение мышц брюшного пресса, мышц таза, матки, которое помогает малышу двигаться по родовым путям.

Важно слушать акушера! Если выполнять команды врача, правильно дышать, тужиться под его руководством, повышаются шансы на успешные роды и отсутствие осложнений (в виде разрывов, например). Нередки случаи, когда изгнание затягивается, появляется большой риск ухудшения состояния плода. В этой ситуации врачи применяют инструменты: акушерские щипцы или вакуумный экстрактор.

На пуповину накладывают зажим и перерезают. Ребенка передают неонатологу для того, чтобы его отмыть, удалить из носа, горла и рта слизь, взвесить, оценить по шкале Апгар, а затем приложить к груди.

Третий – последовый период.

Длится 10 – 30 минут и заканчивается рождением последа, или детского места. Роды окончены.

Если в течение 30 минут плацента не отслоилась от стенок матки, прибегают к ручному обследованию полости матки и отделению пуповины. Ручное обследование проводят ранее, если у женщины кровотечение или другие осложнения. Операция проводится под наркозом, чаще применяют внутривенное обезболивание.

Подготовка к родам: видео

Видео содержит много полезной информации о том, как женщине основательно подготовить свой организм к родам.

Сегодня все больше внимания уделяется тому, как правильно физически и психологически . Ведь от состояния роженицы во многом зависит то, насколько легко пройдут . Поэтому не стоит надеяться исключительно на квалификацию медицинского персонала и матушку-природу. В этой статье будут рассмотрены основные аспекты подготовки беременной к родам, причем как физические, так и психологические.

Физическая подготовка к родам

Физическая подготовка организма беременной к родам состоит из следующих звеньев:

• физических упражнений,
• массажа,
• закаливания,
• правильного и сбалансированного ,
• дыхательных упражнений,
• обучения техникам расслабления.

Физические упражнения
Это целый комплекс специальных гимнастических упражнений, к выполнению которых необходимо приступать на ранних сроках беременности (при условии отсутствия противопоказаний). Максимальную пользу принесут лишь регулярные физические нагрузки, которые постепенно надо увеличивать, тогда как от эпизодических занятий не стоит ожидать результата.

Преимущества:

• Нормализация работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
• Повышение защитных сил организма.
• Адаптация женского организма к физическим нагрузкам, которые ожидают роженицу во время родов.
• Уменьшение количества осложнений в ходе родовой деятельности.
• Быстрое восстановление после родов.
• Укрепление мышц, принимающих участие в родовой деятельности.

Физические упражнения могут проводиться как в домашних условиях, так и под пристальным присмотром инструктора. В любом случае комплекс упражнений корректируется с учетом таких факторов как возраст женщины, особенности ее телосложения, срок беременности и медицинские показания.

Массаж
Массаж – это отличное дополнение к ежедневным физическим нагрузкам, которое станет прекрасной альтернативой для тех, кто лениться делать гимнастику. К тому же именно массаж является хорошим поводом для того, чтобы провести время со своим любимым мужчиной, да и кроха получит от такого «общения» положительные эмоции.

Закаливание
Беременным женщинам показано длительное пребывание на природе, во время которого можно заниматься различными видами закаливания, а именно принимать солнечные ванны, купаться, совершать пешие прогулки, ходить босиком по земле, обливаться водой. Главное – не переусердствовать: так, не следует доводить свой организм до состояния физического истощения. Все необходимо делать с удовольствием.

Правильное питание
Понятие рационального питания во время беременности подразумевает набор разных продуктов питания, которые следует потреблять с учетом сроков беременности, матери на те или иные продукты. Сбалансированное питание – это, прежде всего, профилактика , разных аномалий и осложнений во время беременности, родов, а также в течение послеродового периода, когда женский организм работает с повышенной нагрузкой. Мама должна помнить о том, что именно из ее кроха получает все необходимое для своего полноценного роста и развития.

Дыхательные упражнения
Помогают научиться контролировать работу всевозможных мышц, участвующих в процессе дыхания, что обязательно пригодится в ходе родовой деятельности. Таким упражнениям можно научиться самостоятельно (благо сегодня об этом написано множество статей и книг), а можно посещать специальные курсы.

Обучение техникам расслабления
Техники расслабления помогают беременным женщинам справляться с усталостью, плохим настроением и приступами . Так, аквааэробика поможет не только расслабиться, но и сбросить . К тому же, ныряя и плавая, будущая мамочка учится правильно и дышать, и задерживать дыхание, что пригодится во время схваток. С помощью релаксации можно уменьшить в спине, успокоиться или расслабить слишком напряженные мышцы.

Упражнения для подготовки к родам

Физические упражнения, разработанные для беременных, могут предотвратить либо существенно облегчить такие проявления как и боль в пояснице, и икроножных мышц, а также и . К тому же упругие мышцы спины (как, впрочем, и брюшного пресса), выносливый мышечно-связочный аппарат таза и промежности помогают, во-первых, благополучно перенести беременность, во-вторых, свести к минимуму риск разрывов.

Начинать выполнение упражнений для подготовки к родовой деятельности можно лишь с разрешения врача-гинеколога, который подскажет, какие именно упражнения можно включать в комплекс, а каких лучше избегать.

Большую часть упражнений можно делать, начиная с самых первых недель беременности, при этом каждый комплекс должен включать дыхательные упражнения, а также такие, которые направлены на релаксацию.

Физическая нагрузка должна правильно распределяться на разных сроках беременности:

• I триместр : исключение упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление (речь идет про нагрузку на брюшной пресс). Можно практиковать брюшное или полное дыхание, а также овладевать техникой релаксации.
• II триместр: упражнения, направленные на растяжку (рекомендуется тренировать мышцы тазового дна, длинные мышцы спины, а также брюшного пресса). А вот упражнения, предполагающие принятие позы «лежа на животе», придется исключить.
• Начало III триместра (до 32-й недели): рекомендуется уменьшить общую физическую нагрузку, поскольку в это время матери работает в напряженном ритме. Следует продолжать дыхательную гимнастику, а также упражнения, направленные на растяжку. Избегать необходимо положения «лежа на спине», что исключит возникновение синдрома нижней полой вены.
• 33-я неделя (и вплоть до родов): упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. В этот период быстро растет живот, а, следовательно, и вес беременной. Гимнастика поможет не только сохранить тонус мышц именно брюшной стенки, а и увеличить эластичность так называемого тазового дна.

Начинать комплекс упражнений необходимо с дыхательной тренировки. При этом важно вдыхать воздух через нос, а вот выдыхать через рот. Кроме того, дыхание должно быть медленным и размеренным. Выполнять такую дыхательную гимнастику лучше всего, удобно устроившись на стуле либо стоя. Задача дыхательных упражнений – насытить организм кислородом. После нескольких таких подходов можно приступать к выполнению физических нагрузок. Ниже будут рассмотрены основные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и снять боль в пояснице.

Упражнение в постели
Ноги сгибаются в коленях и подводятся максимально близко к ягодицам. Ладони кладутся под бедра, после чего высоко поднимаются ягодицы. В данной позе необходимо простоять в течение 30 секунд, покачивая при этом бедрами. Это упражнение повторяется 3 – 5 раз, оно укрепляет мышцы малого таза, а также уменьшает боль в поясничном отделе.

Комплекс «крокодил»
Это комплекс, укрепляющий все отделы , препятствующий образованию , значительно активизирующий кровообращение всех внутренних органов. Все упражнения должны выполняться строго в приведенной ниже последовательности, причем делать их желательно на полу, поверхность которого застилается ковриком. Каждое упражнение повторяется около 5 – 7 раз. Желательно выполнять комплекс «крокодил» медленно, чтобы в полной мере прочувствовать, как именно функционирует каждый отдел позвоночника.

1. Принимается исходное положение, заключающееся в том, что стопы ставятся перпендикулярно полу. Голова поворачивается вправо, тогда как стопы – влево. Далее голова поворачивается влево, а стопы, соответственно, вправо.
2. Пятка левой ноги кладется между первым и вторым пальцами правой ноги.
3. Плечи практически лежат на полу, при этом голова поворачивается влево, тогда как ноги – вправо (далее направление поворота головы и ног меняется). Ноги переменяются, после чего упражнение повторяется.
4. Правая нога кладется на голень левой. Затем ноги поворачиваются вправо, а голова – влево. Ноги меняются.
5. Правая нога сгибается в колене и ставится возле колена левой ноги. Далее выполняется скручивание, в ходе которого надо постараться дотянуться до пола не только коленом, а и плечом. При смене ног упражнение повторяется в противоположном направлении.
6. Правая нога ставится за левое колено в положении крест-накрест, после чего выполняется скручивание. Ноги меняются, и упражнение повторяется.
7. Обе ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, причем параллельно друг другу, после чего выполняется скручивание.

Поясничный массаж
С помощью этого упражнения можно снять напряжение с поясничного отдела и нормализировать кровоток ног. Чтобы выполнить это упражнение, понадобится мяч для фитнеса. Беременная ложится на пол, сгибая при этом ноги в коленях и ставя их на мяч, после чего покачивает мяч вправо и влево.

Упражнение «бабочка»
Для выполнения этого упражнения следует принять положение «сидя», соединив при этом ступни вместе, а колени разведя в стороны. Важно, чтобы тело было расслабленным, причем внимание должно уделяться исключительно внутренней стороне бедер. Спина держится прямо во время раскачивания вперед и назад.

Упражнение «рождение младенца»
Данное упражнение можно делать непосредственно перед родами, а также в процессе родовой деятельности, поскольку оно уменьшает боли в пояснице, а также укрепляет тазобедренные суставы. Для его выполнения надо сесть на пятки, сложив стопы вместе и широко расставив колени (бедра должны быть расслабленными). Перемещая вперед руки, делаются вращательные движения тазом с последующим вращением в противоположную сторону.

Выполняя любые физические нагрузки, предназначенные для подготовки к родовой деятельности, необходимо помнить о том, что все движения должны быть плавными и медленными. При возникновении малейшего дискомфорта или недомогания надо прекратить либо отложить выполнение упражнений.

Массаж для подготовки к родам

Уменьшить всевозможные дискомфортные проявления, сопровождающие беременность, и нормализовать гормональный фон поможет массаж для беременных. Надо помнить, что массаж для беременных имеет определенные отличия от классического варианта этой расслабляющей и помогающей снять болевые ощущения процедуры.
Во-первых, во время массажа для беременных движения рук массажиста максимально мягкие, спокойные и ритмичные. Исключаются резкие или давящие воздействия, при этом крайне важно, чтобы зоны крестца и поясницы массировались осторожно.

Во-вторых, в ходе массажа конечностей применяются элементы лимфодренажного массажа, благодаря чему осуществляется профилактика образования отеков.

В-третьих, при массаже не затрагивается зона живота (процедура проводится в положении «лежа на боку» с применением сложенных одеял либо подушек).

Наконец, немаловажное значение отводится индивидуальному подходу к каждой беременной и учету ее эмоционального состояния. Таким образом, массаж должен быть комфортным, полезным, а, главное, безопасным.

Следует отметить, что массаж для беременных разрешается проводить на любом сроке, но при условии, что беременность протекает без каких-либо осложнений. Если же начало беременности сопровождается сильным токсикозом или иными дискомфортными состояниями, то желательно подождать, пока они пройдут (в основном проходит к концу первого триместра).

Преимущественно сеанс массажа продолжается около часа, за который происходит не только глубокое психологическое расслабление, а и снимаются усталость, чрезмерная мышечная напряженность, боль. Сеансы массажа показано проводить порядка двух раз в неделю.

Рекомендуется во время процедуры применять натуральные эфирные масла, что позволит свести к минимуму возможность появления растяжек, поможет сохранить беременной мягкой и эластичной. К тому же аромат масла усиливает релаксационный эффект от самого массажа.

Преимущества массажа

• Улучшение лимфообращения и кровообращения, что благоприятно влияет на внутриутробное развитие ребенка.
• Снятие мышечного напряжения, а также болевых ощущений в области спины.
• Профилактика растяжек, отеков конечностей и варикозного расширения вен.
• Нормализация эмоционального состояния.

Противопоказания
Массаж при беременности имеет определенные ограничения и противопоказания, среди которых основными являются следующие:

• Выраженный токсикоз.
• Наличие острых респираторных и инфекционных заболеваний.
• Наличие .
• Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Угроза .
• Диагностированное варикозное расширение вен, сопровождающееся .
• Высокая температура.
• Повышенное .
• Острая боль в спине.

Правила
1. Исключение ударных и вибрационных массажных приемов.
2. Исключение применения электромеханических массажеров в виде поясов, надевающихся на руки, бедра или талию. Нельзя использовать также коврики, на которые необходимо ложиться спиной.
3. Ежедневное чередование разных частей тела, которые рекомендуется массажировать по 15 минут. При этом те части тела, которые приносят больше беспокойства, следует массажировать через день, тогда как остальные – в выбранном произвольно порядке. Чередуются такие части тела как стопы и кисти рук, ушные раковины и поясничный отдел, плечевой пояс, ноги и руки.
4. Максимальное расслабление во время процедуры массируемых мышц.
5. Использование специальных масел, помогающих рукам легко скользить по коже, не раздражая ее.

Техника массажа
Классический массаж для беременных включает такие три приема как поглаживание, растирание, разминание.

Поглаживание заключается в скольжении кисти массажиста по кожному покрову массируемой, причем кисть не смещается относительно мышц. Данным приемом рекомендуется не только начинать, но и заканчивать массаж любой части тела: так, кожа массируется от стоп и к туловищу (если это руки, то от кистей и к плечам). Если осуществляется массаж спины, то руки массажиста двигаются к голове и в противоположную сторону. Сила воздействия может изменяться – от легкого в самом начале массажа до более ощутимого ближе к концу, что позволяет добиться разного результата (например, при слабом воздействии мышцы тонизируются и возбуждаются, а при сильном – расслабляются).

Растирание предполагает смещение кожи, а не скольжение по ней. Проще говоря, растирание является массажем тканей через кожный покров. Прием выполняется всей ладонью либо лишь подушечками пальцев (последний вариант помогает улучшить как кровообращение, так и обмен веществ непосредственно в тканях). Если массаж выполнен правильно, то кожа слегка краснеет.

Разминание по праву считается наиболее трудоемким и одновременно эффективным воздействием на мышцы. Этот прием включает захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение мышц, а также тканей, причем сначала массажистом прилагается небольшое усилие, но со временем происходит увеличение нагрузки на мышцы. Разминание применяется при массировании воротниковой зоны, голеней, бедер и ягодичных мышц. Результат – заметное уменьшение боли в мышцах, которые быстрее восстанавливаются.

Массаж частей тела
Спина
Преимущественно упор делается на массирование длинных мышц спины, идущих от поясницы и до головы. А вот массировать позвоночный столб категорически запрещено.

Беременная лежит на животе либо на боку. Обе руки массирующего размещаются на незначительном расстоянии от позвоночника, после чего без усилий (посредством ладони) руки проводятся два – три раза от ягодиц и до шеи. Далее усилие немного увеличивается, и все движения проводятся снова. Во время такого массажа женщина не должна испытывать никаких дискомфортных или болевых ощущений.

За поглаживанием следует растирание, а затем и разминание (техника проведения описана выше). Очень тщательно должна прорабатываться зона поясницы, поскольку именно позвоночник испытывает самые большие нагрузки.

Плечевой пояс
Данный участок спины расположен выше лопаток и доходит до волосистой части головы. Сначала нащупывается верхняя часть лопаток, после чего производятся легкие надавливания при помощи основания ладони, которая перемещается от позвоночника и вплоть до боковой поверхности спины. Такие движения следует повторить около 5 – 6 раз. Теперь можно перемещаться от лопаток наверх. Можно осуществлять надавливания не только основанием ладони, но и большими пальцами.

Далее захватывается большим и указательным пальцами мышца около плеча, которая «перебирается» пальцами, которые плавно двигаются к затылку. Данное движение делается от одного, а затем и от другого плеча. Завершается массаж поглаживанием воротниковой зоны по направлению от лопаток до головы.

Массаж ног
Массаж начинается с обхвата мышц голени кистью (большой палец располагается с одной стороны, тогда как остальные пальцы - с противоположной). Выполняется поглаживание от пятки и до подколенной впадины (затрагивается область до ягодиц). Самые первые движения производятся с небольшим усилием, после чего нагрузка постепенно увеличивается.

Следующим приемом является растирание. Так, исходное положение руки аналогично такому, как при поглаживании, но при этом круговыми движениями смещается кожный покров на ногах относительно мышц (осуществляется постепенное перемещение от пятки до ягодиц).

Во время разминания мышц необходимо сжать их между большим пальцем, а также остальными пальцами руки, медленно перемещаясь от зоны пятки и выше (перемещение происходит вдоль мышечных волокон). Ноги массируются поочередно.

Массаж рук
Массирование начинается с растирания каждого пальца (сила растирания постепенно увеличивается). Разминается ладонь, далее тыльная часть кисти. Затем массажист обхватывает запястье беременной, при этом большой палец находится сверху, а остальные – снизу, и, немного сдавливая ее, перемещает руки к локтю, который не массируется. Такие движения продолжаются по направлению от локтя до плеча. Сначала делается массаж наружной части руки, а потом внутренней. Заключительный аккорд – поглаживание, выполняемое от кисти рук и до плеча.

Гимнастика для подготовки к родам

Гимнастика для беременных является одной из важнейших составляющих процесса подготовки к родам, помогающей сохранить будущей маме отличную физическую форму и прекрасное настроение, несмотря на все те значительные перемены, которые в это время проходят в организме.
Гимнастика помогает предупредить появление растяжек, повышает эластичность тканей, учит расслабляться. К тому же правильный подход обеспечивает поступление достаточного количества кислорода в утробу матери, что позволяет еще не родившемуся малышу правильно развиваться.

Посредством несложных гимнастических упражнений беременная женщина может узнать свое тело, а, следовательно, научиться чувствовать все его потребности. Умение грамотно владеть своим телом, понимать его сигналы обязательно пригодится во время родов.

Правила
1. Регулярность проведения гимнастики, при этом важно делать упражнения в строго установленное время и в перерыве между приемами пищи (за два часа до либо после еды).
2. Занятия, длительность которых должна составлять порядка получаса – часа, проводятся в хорошо проветриваемом помещении.
3. Максимальное расслабление мышц во время выполнения каждого упражнения.
4. Медленный темп занятий.
5. Плавность движений, сопровождающихся ритмичным и глубоким дыханием.
6. Позитивный настрой (если нет желания делать упражнения, либо ощущается усталость, лучше отказаться от проведения гимнастики).
7. Наблюдение за частотой , который должен варьироваться в пределах нормы, то есть составлять не больше 80 ударов за минуту.

Противопоказания

• Острая стадия течения болезней сердечно-сосудистой системы.
• Расстройство кровообращения.
• Заболевания воспалительного характера.
• легких в стадии обострения, осложненный .
• Заболевания почек, а также мочевого пузыря.
• Выраженный токсикоз.

Гимнастический комплекс упражнений
1. Беременная садится на пол, принимая наиболее удобную для себя позу. При поднятии вверх правой руки женщина одновременно делает вдох. Потянув руку еще выше, беременная почувствует, как сильно растягиваются мышцы бока, начиная от талии и заканчивая плечом. Чтобы вернуть руку в исходное положение, необходимо согнуть руку в локте, после чего опустить ее вниз, при этом медленно выдыхая. Данное упражнение выполняется пять раз каждой рукой. Оно направлено на снятие (в верхней ее части) и на уменьшение напряжения в плечах, а также в области шеи.

2. Встав на четвереньки, следует опереться согнутыми коленями и прямыми руками о пол, при этом спина должна быть максимально расслаблена. Делается вдох, за которым следует расслабление мышц. На выдохе необходимо потянуться туловищем вперед до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в спине и в области живота. В таком положении надо задержаться на 6 – 7 секунд, после чего сделать выдох, вернуться в исходное положение и расслабиться. Это упражнение повторяется пять раз. Оно растягивает мышцы живота, облегчая боли в спине.

3. Беременная садится на пол, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к себе. Далее руками производятся мягкие надавливающие движения руками на колени либо на внутреннюю часть бедер (с внутренней стороны), при этом надо пытаться разводить ноги в стороны. Разведя ноги в стороны, надо зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, после чего идет расслабление. Упражнение повторяется пять раз. Оно развивает зоны малого таза.

4. На вдохе медленно поднимается вверх и выводится вперед левое плечо. Приостановившись, надо сделать полукруг, а затем медленно отвести плечо назад и опустить его. Во время завершения круга надо сделать выдох. Те же самые действия проводятся и с правым плечом. Это упражнение, которое делается пять раз, уменьшает боль в верхней части спины, в плечах, а также в шее и спине.

5. Для выполнения этого упражнения следует стать левым боком к стенке либо спинке стула, опершись при этом на такую импровизированную опору левой рукой. Правая нога подтягивается к животу, при этом правая рука кладется под колено. Далее следует согнуть спину, наклонив голову вперед и вниз, пытаясь выгнуть спину «колесом». Пребывая в таком положении, надо досчитать до четырех, после чего выпрямить и опустить ногу. Аналогичные манипуляции проводятся с левой йогой (упражнение повторяется два – три раза). Оно снимает напряжение в области спины и усиливает кровообращение непосредственно в ногах.

6. Исходное положение – лежа на левом боку. Левая рука кладется под голову, тогда как правая вытягивается вперед и опускается на пол прямо перед собой (это поможет сохранить баланс). Делается вдох, за которым следует расслабление. На выдох надо медленно поднять правую ногу вверх (колено должно быть прямым, а стопа согнута). Далее идет очередной вдох, который сопровождается медленным опусканием ноги. Данное упражнение в такой же последовательности делается и на правом боку около 8 раз. Оно укрепляет мышцы не только бедер, но и ягодиц.

Психологическая подготовка к родам

Роды представляют собой четко скоординированную физиологическую и психологическую работу, предполагающую умение почувствовать своего ребенка, подбодрить его и себя, настроить себя на положительное течение родового процесса. Ведь давно доказано, что наши мысли материализуются, а потому необходимо давать себе исключительно позитивные установки.
В свою очередь, любая женщина испытывает перед родами страх и неуверенность, что вполне нормально. Главное – не поддаться всем этим переживаниям, а вовремя справиться с ними, ведь рождение ребенка – это самый прекрасный момент в жизни любой женщины, а, значит, этот радостный миг ничто не должно омрачать, а уж тем более плохие мысли и страхи.

Помогут справиться со своей неуверенностью близкие и родные люди. Можно посетить специальные курсы, на которых обучают различным техникам расслабления. Тем более в компании всегда легче бороться со своими опасениями, нежели в одиночку. Таким образом, психологическая подготовка является важным аспектом процесса подготовки беременной к родам.

Психопрофилактическая подготовка к родам

Страх и волнение, сопровождающие беременных женщин (особенно первородящих), угнетают деятельность ЦНС, которая не в состоянии тормозить сигналы, поступающие в сознание непосредственно из внутренних органов. Это и становится основной предпосылкой появления боли.

Чтобы родовая деятельность прошла максимально легко и сравнительно безболезненно, надо успокоиться и расслабиться. Но, к сожалению, сделать это не всегда просто, ведь с молодого возраста мы наслышаны о родовых болях и о схватках, поэтому у многих рожениц роды ассоциируются с крайне болезненным и тяжелым процессом.

Психопрофилактическая подготовка беременных женщин к родовой деятельности направлена на устранение болевого синдрома при родах посредством воздействия на психику роженицы. В основе данной подготовки лежит положение профессора И. Павлова о значении слова, выступающего в качестве мощного условного раздражителя.

Основная цель такой подготовки заключается в снятии психогенного компонента родовой боли, устранении представления о ее неминуемости. Таким образом, в ходе психопрофилактической подготовки создается новое представление о родах как о благоприятно протекающем физиологическом процессе, в котором боль не является обязательным фактором.

Надо сказать, что степень болевых ощущений различна и зависит от функциональных особенностей самой нервной системы. Так, некоторые женщины во время родов испытывают незначительные боли, тогда как большая часть рожениц испытывает умеренные боли, которые переносятся достаточно спокойно (и здесь важно четко следовать указаниям врача, принимающего роды). А вот женщины, обладающие неуравновешенной нервной системой, испытывают страх и другие отрицательные эмоции, тем самым провоцируя формирование болезненных ощущений. Такие роженицы с первых минут схваток ведут себя крайне беспокойно, они кричат, мечутся и плохо выполняют все указания врача, что мешает проведению нормального родового процесса.

Психопрофилактическая подготовка проводится в женской консультации, начиная с первого визита беременной к врачу, который не только тщательно обследует женщину и определяет срок родов, но и выявляет ее отношение к беременности. Врач выясняет страхи и опасения беременной, пытаясь при этом создать положительные эмоции у будущей мамы, вселяя в нее уверенность в благополучном и безболезненном течении беременности в целом и процесса родов в частности.

Важно грамотно познакомить женщину с таким естественным физиологическим процессом как беременность, заранее разъяснить все те ощущения, которые она будет испытывать во время отдельных периодов «интересного положения» и родов. Кроме того, врач объяснит, как именно надо себя вести во время потуг и схваток, научит сознательно тормозить и гасить посредством силы мысли болевые ощущения (такие занятия проводятся, начиная с 32 – 33 недель беременности).

Кроме того, в ходе таких занятий беременную женщину знакомят с рациональными позами роженицы, обучают умению правильно тужиться, а также направлять свою энергию в правильное русло при потугах. Немаловажная роль отводится и обучению правильному дыханию, во время которого осуществляется счет при выдохе и расслабление всех мышц в процессе выведения головки ребенка (это поможет уменьшить силу потуги).

Так, грамотно проведенная психопрофилактическая подготовка позволяет роженице активно принимать участие в процессе родов, не препятствуя нормальному прохождению малыша через родовые пути. Важно не тратить свои силы на бесполезный страх или беспокойство. Напротив, необходимо своей целеустремленной, а, главное, сознательной деятельностью максимально способствовать их нормальному и, соответственно, безболезненному течению.

Особенно показана психопрофилактическая подготовка в случаях, когда беременность осложняется наличием у беременной экстрагенитальных заболеваний и токсикоза. В таких случаях подготовка носит оттенок психотерапии.

Моральная подготовка к родам

Настрой будущей мамы крайне важен и для нее самой, и для ее малыша, для которого появление на свет является настоящим испытанием и достаточно сильным . И то, насколько легко сможет кроха пройти его, во многом зависит от того, сможет ли его мама правильно настроиться на процесс родов. А помогут ей в этом близкие и родные люди, врачи-гинекологи, ведущие беременность, а также специальные курсы для беременных. Но обо всем по порядку.

Помните о том, что от профессионализма людей, ведущих курсы, во многом зависит Ваше поведение во время родов, а, следовательно, и положительный их исход.

Опытные гинекологи и акушеры, задействованные на таких курсах, обучат будущих родителей правильной технике дыхания, расскажут про все детали родовой деятельности, что в дальнейшем поможет сохранять спокойствие. В свою очередь, педиатры с помощью наглядного материала дадут советы относительно кормления, купания и проведения гигиенических процедур.

Общение с «единомышленниками»
Готовясь к родам, обязательно пообщайтесь с мамами, которые уже пережили этот прекрасный момент. Зачастую женщины, у которых уже есть дети, относятся к родам достаточно просто и легко. Не зря мамы говорят о том, что родовая боль быстро забывается, ведь она сполна компенсируется теми непередаваемыми и прекрасными ощущениями, которые испытывает мама в тот момент, когда впервые видит своего малыша и прикладывает его к груди.

Главное – правильно настроиться на предстоящие роды, причем и морально, и психологически, и физически, тогда в момент начала схваток Вы не будете испытывать ощущение страха.

Поддержка родных
Этот аспект крайне важен для любой беременной женщины, причем поддержка должна осуществляться не только в ходе вынашивания малыша, а и во время родов. Поэтому сегодня очень популярны и востребованы совместные роды, при которых могут присутствовать родственники роженицы (чаще всего мама и муж). Доказано, что присутствие во время родов близкого человека, оказывает исключительно положительное воздействие на течение родов и состояние самой роженицы.

Но вопрос о совместных родах должен решаться заранее, ведь далеко не все мужчины готовы пережить со своей любимой женщиной этот волнующий момент. К тому же мужчина, желающий поддержать свою вторую половинку, должен пройти обследование перед тем, как получить возможность первым увидеть своего долгожданного ребенка.

Если планируются совместные роды, то желательно вместе пройти курсы физической, а также психологической подготовки, что поможет больше узнать об удивительном процессе рождения новой жизни.

Позитивный настрой
На протяжении беременности в целом и перед самыми родами в частности настоятельно рекомендуется общаться исключительно с теми людьми, которые дарят положительные эмоции. Ведь беременные и без того изо дня в день борются со своими страхами и перепадами настроения.

Важно гнать прочь мысли о трудных родах и возможных родовых травмах или отклонениях у малыша. Настрой должен быть позитивным. Если избавиться самостоятельно от гнетущих мыслей не получается, следует обратиться к психологам либо прибегнуть к помощи различных аутогенных тренировок. Помните о том, что тот психологический настрой, который присущ маме до родов (как, впрочем, и общее настроение роженицы), передается плоду. Поэтому мыслить надо положительно, тогда появление крохи на свет станет прекраснейшим днем в жизни.

Наконец, помните о том, что беременность – это не заболевание, а вполне природный процесс. Поэтому ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, посещайте выставки и театры, слушайте любимую музыку и получайте от жизни удовольствие.