Главное НЕТ Готовность покориться высшей силе – это и есть главная цель человека, чья энергия находится на подъеме.Вдохните. Весь мир. Все. Все ваше прошлое. Все ваше будущее.Выдохните. Все ушло.Вы на месте.Добро

Наша жизнь полна как ярких моментов, так и горестных потерь и разочарований. Но человек всегда должен находить в себе силы преодолевать трудности и не унывать из-за разных мелочей, которые часто омрачают его существование. Мы привыкли раздумывать над негативом, жить прошлым и расстраиваться по поводу и без, вместо того, чтобы радоваться солнцу и улыбке, подаренной прохожим. Намного легче плакать из-за обид, нежели радоваться столь обычным вещам. Но как вывести себя из этого состояния и не зацикливаться на негативе?

Перестаньте все время изводить себя. Раз за разом возвращаясь в тому, что открывает заново душевные раны, лишь ухудшает состояние. Такое самолинчевание не выведет вас из депрессии, и вы не сможете жить полной жизнью. Хватит проигрывать снова и снова этот печальный сценарий. Переключитесь либо на решение проблемы, либо на что-то более приятное, если с этим ничего уже не поделать. Безусловно, одно дело сказать, а другое -сделать. Будет сложно, но это вполне возможно! Делайте то, что приносит вам радость. Слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, найдите, в конце концов, свое лекарство и свою терапию.

Исключите свой список оправданий касательно разных вопросов . Вы толстая не потому что у вас широкая кость и плохие гены, а потому что ленитесь и боитесь. Вы не имеете много друзей не потому что вы цените одного друга, а потому что вы замкнутый и скрытый человек. Вы мало зарабатываете, потому что вы мало зарабатываете, а не потому что начальство вам недоплачивает! Начните контролировать свою жизнь, а не пускать всё на самотек. Заведите дневник, распланируйте все свои дела и встречи так, чтобы у вас был занят каждый час. Потому выписывайте туда время и на прочтение книги, и на встречи с друзьями. Но также не забывайте о незапланированных делах, которые появляются часто в нашей жизни как раз чтобы радовать нас. Так что будьте заняты и думайте о хорошем, и тогда у вас просто не будет времени унывать.

Если вы упали духом, то подумайте, будет ли эта проблема так же для вас важна через 10 лет? Вспомните ли вы о ней снова, она вас будет волновать и не давать спокойно жить? Если, подумав хорошенько и логически, вы придете к выводу, что данное обстоятельство не стало бы волновать вас так сильно через пару месяцев, то стоит ли на него тратить все свои силы сейчас?

Боритесь с проблемами, боритесь с комплексами, развивайте в себе силу духа, оптимизм и жизнелюбие. Обращайте внимание даже на мелочи, старайтесь везде искать плюсы, совершенствуйтесь в любимом занятии и общайтесь только с людьми, которые дарят вам позитивные эмоции. Вот и весь секрет того, как не думать постоянно о плохом.

Мы застреваем, потому что ведём зацикленную на себе жизнь. Под зацикленностью на себе я имею ввиду проживать жизнь в собственной голове, смотреть на мир через свои очки и связывать всё с собственной значимостью. Когда вы живёте, зациклившись на себе, вы закрыты, ваши мысли направлены на внутренний мир, и вы слушаете нескончаемый внутренний диалог из осуждения и критики. Вы сравниваете себя с другими. Вы следуете сценарию, составленному родителями, обществом, рекламой и старыми мечтами, которые больше не актуальны для вас. И когда они не совпадают с реальностью, вы формируете ложные убеждения: «Я недостаточно хорош, недостаточно красив или недостаточно силён. Я мог бы сделать это лучше. Я не заслуживаю ________». Когда вы сосредотачиваетесь на себе, ваш мир становится очень маленьким.

Если вы не родились в идеальной семье и все ваши отношения не были безупречны, что невозможно, ваша голова будет проигрывать эту заезженную пластинку с осуждением и критикой. Конечно, громкость пластинки варьируется в зависимости от вашей истории. Однако она играет у всех нас внутри. Это зыбучие пески. Она начинается с чистой эмоции, злости, безнадежности, одиночества, отчаяния, грусти и тревоги. Мы погружаемся глубже, пока наша чистая эмоция не превращается в мысль, движимую эмоцией – такая заезженная пластинка. Вот откуда берется закольцованный негативный внутренний диалог, этот разговор с самим собой, застрявший у нас в голове.

Если сказать что-то достаточное количество раз, вы начнёте в это верить. Всякий раз, когда псевдоидентичность, ваше ложное эго, приводит сознание к моделям мышления, которые противоположны целостной идентичности, такое мышление может привести к проблемам. Треки с наших заезженных пластинок становятся ложными, ограничивающими убеждениями. Они начинают определять то, кем мы являемся и ограничивать наш потенциал. Например, вот несколько ложных убеждений:

· Без меня мир будет лучше.

· А мне лучше снова начать пить.

· Никто меня не любит.

· Я бесполезен.

· В любом случае, я не заслуживаю чего-то лучше, чем то, что у меня есть.

· Я не могу. Я не могу. Я не могу.

Такие ложные убеждения формируют страх и неуверенность. Они держат нас запертыми в собственных головах, на планете, очень отдалённой от радости и счастья.

Способ прервать эту заезженную пластинку – это выбраться из своего сознания (идентичности). Признайте ваши чувства, но не осуждающие мысли за ними. Позвольте себе прочувствовать правдивое чувство, а потом отпустите его, ведь оно временно. Оно не присоединено к вам. Многие держатся за них, потому что чувства сильны и убедительны, но, как я сказал выше, эта негативная эмоция может быстро превратиться в трек, поставленный на повтор, который потом может стать ложным убеждением. Чувства не определяют вашу значимость, если вы сами им это не позволите. И сколь многие делают это, даже не осознавая.

Чувствовать себя одиноким – это нормально. Ставить на себе штамп «недостоин любви» – это не нормально. Чувствовать себя обескураженным, потрясенным, разочарованным и запутавшимся – это нормально. Однако верить, что вы неадекватны или не можете сделать что-то, потому что в данный момент вы чувствуете, что вы этого не можете – это не нормально. Это нормально – чувствовать себя уязвлённым из-за того, что кто-то решил, что он не хочет быть с вами. Это не нормально – верить, что вы неполноценный.

Существует разница между тем, что мы чувствуем, и тем, кем мы являемся.

Для многих эта граница размыта. Жизнь вне собственной идентичности позволяет провести эту границы несмываемым маркером, а не мелом. Отделение эмоции от мысли позволяет нам находиться в настоящем. Мир становится большим. И ярким. Вместо того, чтобы постоянно менять скорости, мы стоим на нейтральной передаче. Наша энергия не тратится на лишнюю работу.

Так как же нам отделить одно от другого? Как нам жить в своей правде, а не в своей голове? Как нам отделить чувства от нашей значимости и способностей?

Первый шаг – это признать свои чувства . Они не исчезают, когда вы их игнорируете. Как и дети, они станут ещё более шумными. Овладейте вашими чувствами. Они начнут растворяться, проходить сквозь вас как ветер и вода, только после того, как вы позволите себе прочувствовать их. Иначе формируется обида. В этой ситуации мы используем стыд, чтобы эмоционально отрезать себя.

Как только вы позволили себе почувствовать свои чувства, следующий шаг – это исследовать, откуда появились эти чувства . Очень важно сначала дать себе почувствовать, чтобы вы ощущали себя услышанным. Если вы броситесь исследовать, откуда идут ваши чувства, не позволив себе их прочувствовать, есть вероятность уменьшить вашу правду. Вы не даете себе быть услышанным. Сначала полностью признайте и прочувствуйте. И пусть это займет столько времени, сколько потребуется. Но всё же не столько, что вы начнёте тонуть в них и позволять им контролировать вашу жизнь.

В определённый момент, после того как вы прочувствуете то, что вам необходимо прочувствовать, вы должны двигаться дальше. И в этот момент вы надеваете вашу шляпу детектива и начинаете исследовать с добрым любопытством. Этот шаг – часть этапа изучения, начало процесса роста . Цель заключается в том, чтобы увидеть, есть ли у этих чувств модель и что их провоцирует. Опять же, вы не осуждаете и не спорите с собственными чувствами. Вы исследуете откуда они появились. Если вы будете следовать этой нити, вы обнаружите ценную информацию. Как только вы узнаете, почему вы себя чувствуете так, как вы себя чувствуете, вы можете начинать прослеживать и соединять точки. Вы можете начать отстраняться и лучше понимать себя и своё устройство. Вы можете сосредоточиться на себе, а не на других людях. В момент этого понимания вы можете начать меняться. Без этого понимания просто потеряться в собственных чувствах и дать им руководить собой. Поскольку мы долго думаем и держимся за негативные чувства, а не за позитивные, нами будет руководить наша негативность. В такие моменты мы можем очень сильно среагировать и принять решения, о которых будем в дальнейшем сожалеть.

Разгадывание причин – вот где вы найдёте силу сцепления. Наша мотивация проявляется в ответах на вопросы «почему», а не «что». Почему вы реагируете? Почему вы злитесь, когда он говорит это или ведёт себя так? Почему вам от этого так больно? Почему вы всегда идете в это место? Почему вы бежите? Почему вы прячетесь? Почему этот тип человека вас привлекает? Почему вы так давите на себя? Почему вы делаете то, что вы делаете? Почему вы всегда смотрите на это в таком ключе? Почему вы используете именно эту модель мышления? Как только у вас сформируется лучшее понимание ваших «почему», вы сможете делать более здоровый выбор реагирования на ваши чувства и раздражители вместо того, чтобы просто на них реагировать. Помните, это – процесс. Он занимает время. Будьте добры и терпеливы с собой.

Следующий шаг – это осознать все мысли, стоящие за вашими чувствами . Какие заключения вы делаете на основании того, что вы чувствуете? Я уверен, вы слышали утверждение «чувства – это не факты». Многие верят, что что-то – факт, потому что они чувствуют это. Как только вы обнаружите «почему», вы можете осознать, что наличие какого-либо чувства не означает, что ваши заключения верны. Будьте в курсе сообщений, которые вы себе отправляете. Встаньте в позицию наблюдателя и заметьте их. Что это говорит о вас, том как вы думаете и ведёте себя? А теперь возьмите всю эту информацию и примените в вашей ежедневной жизни. Это – этап исполнения .

Рост – это 50% открытий и 50% исполнения. Без исполнения у вас будут только идеи. Никаких перемен. Запомните это. Я упомяну это много раз.

Как ваши мысли и заключения проявляются в вашей жизни? Какое поведение связано с этими мыслями? Это поведение соответствует тому, кем вы хотите быть?

Работа с ограничивающими убеждениями

ПРАКТИКУЙТЕСЬ: прекратите зацикливаться на себе.

1. Запишите 5 проблемных моделей мышления, которые повторяются в вашей жизни.

2. Разыграйте их и запишите, как каждая из них преобразуется в убеждения и поведение.

3. Затем напишите, как каждое ограничивающее убеждение и особенность поведения влияет на ваш мыслительный процесс и жизнь. Дайте примеры. Конкретные примеры.

4. Наконец, запишите какие новый стиль поведения и мысли могут заменить старые.

Вы только что создали для себя карту изменений. Все, что вам надо сделать – это следовать этой карте, и в вашей жизни произойдёт изменение.

Когда мы заменяем ограничивающие убеждения на продвигающие, заменяем новыми мыслями и поведением старые способы мыслить и реагировать, почти невозможно не вырасти.

Джон Ким, семейный психотерапевт, публикующийся автор, лектор, лайф-коуч, один из основателей компании SHFT. Известный как «злой психотерапевт», публиковался и работал с Mindbodygreen, NPR, The Atlantic и Air BnB, автор книги «Злой психотерапевт: путеводитель без чуши собачьей о том, как найти свою правду и жить ей» (The Angry Therapist: A no BS guide to finding and living your truth)

Возможно, вы состоите в отношениях с человеком, которому недостаточно доверяете, и вы часто ловите себя на странных мыслях о нем. Например, если ваш партнер не берет трубку, вы тут же начинаете подозревать, что вас обманывают. На самом деле, такой образ мышления может навредить вам и вашим отношениям. И вы, скорее всего, захотите изменить это. Преодолейте эти мысли, успокоив их, обретите внутреннюю гармонию разума и тела и постройте более близкие и доверительные отношения с вашим партнером.

Шаги

Дайте разуму отдохнуть

Найдите быстрое решение для своих переживаний и проблем. Часто вещи и ситуации, которые нас беспокоят, имеют несколько быстрых вариантов решения. Вместо того, чтобы витать в облаках, исследуйте свои мысли. Вы почувствуете себя лучше, как только начнете действовать.

• Например, если ваш партнер не отвечает на ваше сообщение, позвоните ему, чтобы убедиться в том, что у него все в порядке.
• Если он все еще не отвечает, установите на телефоне таймер на час, а в это время займитесь чем-нибудь полезным. Примите горячую ванну, вздремните или посмотрите несколько серий любимого телесериала. Когда время выйдет, можете перезвонить, но, скорее всего, за это время ваш партнер сам позвонит или напишет вам!

1. Боритесь с желанием найти решение для всех негативных мыслей. Когда мысли начинают путаться, просто старайтесь противостоять им. Вместо того, чтобы позволять себе мыслить, исходя из худшего развития событий, попробуйте рассмотреть наиболее реалистичное объяснение.

   • Например, если вы не слышали вестей от партнера уже на протяжении нескольких часов, возможно, вам покажется, что он вас обманывает. Но если вы знаете, что сегодня он очень занят на работе, можно предположить, что он просто зашел домой и сразу прилег отдохнуть.

2. Найдите что-то веселое, что сможет вас рассмешить. Смех, действительно, лучшее лекарство. Иногда мы перегружаем себя негативными мыслями просто потому, что у нас плохое настроение. Поэтому попробуйте поднять себе настроение, найдите что-то веселое, например, смешные видео онлайн.

   Отвлекитесь. Вместо того, чтобы изводить себя, займитесь чем-нибудь веселым и интересным или продуктивным. Включите музыку и устройте маленькую вечеринку, позвоните маме и проведайте ее. Можно принять горячий душ или немного позагорать.

   • Иногда отвлечься просто необходимо, но не нужно делать этого всегда. Вам абсолютно точно необходимо понять, что за проблема беспокоит вас и вызывает у вас такие негативные чувства. Если вы не признаете эти проблемы, вы с партнером в скором времени начнете раздражать друг друга, и в результате пострадает уровень вашего доверия друг к другу.

3. Позвоните другу, который сможет поговорить с вами столько, сколько вам нужно. Разговор с другом поможет вам мыслить более рационально. Если вы на взводе, позвоните другу и выясните, насколько реалистичны ваши переживания. Если для них нет серьезных оснований, просто отпустите их и найдите себе занятие. Но звонить стоит только доверенным мудрым друзьям, не стоит изливать душу просто приятелям.

4. Если вам кажется, что беспокойство слишком сильно овладело вами, обратитесь за помощью к психологу. Если вы чувствуете, что тревога не только не покидает вас, но и возрастает, необходимо начать бороться с ней. В отношениях могут быть разочарования - это вполне нормально, но если вам слишком тяжело бороться с ними, если они мешают вашей счастливой жизни и снижают вашу продуктивность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Многие психологи смогут помочь вам справиться с этой проблемой и построить здоровые счастливые отношения.

   • Если вы учитесь в колледже или институте, возможно, в нем есть квалифицированный психолог (бесплатно). Помощь психолога не входит в перечень медицинских услуг ОМС, поэтому лучше найти психолога в своем городе, введя запрос в интернете.

   Обретите внутреннюю гармонию разума и тела

   1. Попробуйте каждый день медитировать . Медитация помогает успокоить негативные мысли и перенаправит ваш фокус внимания. Каждый день уделяйте этому хотя бы 10 минут, сядьте в тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать, и сконцентрируйте внимание на своем теле и дыхании.

      • Если вы никогда не медитировали, попробуйте установить приложение "Medativo: Ассистент Медитации" или "Медитация для новичков".

   2. Чаще отвлекайтесь от своего телефона. Возможно, вы накручиваете себя из-за того, что постоянно "сидите" в телефоне. Скорее всего, вы постоянно заглядываете в телефон в ожидании сообщения или звонка от вашего партнера. Вместо того, чтобы быть одержимым общением с партнером, иногда просто откладывайте телефон в сторону.

      • "Случайно" оставьте телефон дома, когда собираетесь пойти гулять с друзьями. Включите беззвучный режим, когда вы работаете или смотрите любимый сериал.

   3. Каждый день повторяйте себе позитивные аффирмации (мантры или установки). Возможно, вы накручиваете себя из-за проблем с самооценкой. Может быть, вы считаете, что недостаточно хороши, что ваш партнер достоин кого-то получше? Чтобы побороть эти мысли, повторяйте себе позитивные аффирмации каждое утро или каждый раз, когда чем-то расстроены.

      • Можно говорить себе: "Я красивая (ый), я умная(ый), я достойна(ин) любви".

   4. Проводите больше времени отдельно от партнера. Возможно, вы хотите проводить с ним больше времени, чтобы приглядывать за ним. Проводить время вместе - прекрасно, но при чрезмерном увлечении страдают ваши отношения с самим собой. Уделяйте хотя бы один день в неделю, чтобы сделать что-то для себя. Помните, что вы не просто человек в отношениях, вы обладаете индивидуальностью вне отношений.

      • Проводите время, занимаясь любимыми делами: читайте, пишите, бегайте или танцуйте.
      • Чем больше вы будете развиваться вне отношений, тем меньше времени у вас будет для негативных мыслей.

   5. Заботьтесь о себе. Очень сложно быть здоровым разумом, если вы нездоровы телом. Старайтесь спать хотя бы по 7 часов в сутки, занимайтесь спортивными упражнениями 3 раза в неделю и придерживайтесь правильного рациона питания .

      • Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Начните бегать трусцой по ближайшему парку. Затем запишитесь в спортзал и сходите на несколько тренировок. Йога - отличный альтернативный вариант, тем более йогой можно заниматься дома.

   Постройте более прочные крепкие отношения

   1. Подумайте, чем могут быть вызваны ваши переживания. Будьте внимательны к себе, определяя причины, по которым вас постоянно тревожат негативные мысли. Вы не сможете решить эти проблемы, пока не выявите их. Подумайте о том, чтобы периодически записывать свои переживания, когда вы расстроены. Затем попробуйте проанализировать то, что записали.

      • Например, возможно, вы поймете, что беспокоитесь из-за того, что недостаточно хороши для своего партнера, что чувствуете, что не достойны его.

   2. Отметьте хорошие моменты в отношениях. Даже если вы накручиваете себя, в ваших отношениях бесспорно есть хорошие стороны. Возможно, ваш партнер очень заботливый, или вам очень весело вместе. Проводите время, занимаясь тем, что интересно вам обоим, и покажите партнеру, что цените его.

      • Прогуляйтесь по живописным паркам, возьмите несколько уроков рисования или посмотрите кино.
      • Чтобы показать свое уважение, скажите: "Милый(ая), спасибо тебе за то, что, готовя еду, ты всегда стараешься придумать что-то новое и удивить меня. Я ценю это".

   3. Поговорите о том, что нужно вам и вашему партнеру. Возможно, ваша зацикленность на отношениях произошла из-за нескольких нерешенных проблем. Открыто и честно поговорите с партнером о том, что вам нужно от отношений. Обязательно выслушайте точку зрения своего партнера. Найдите способ договориться о компромиссе, чтобы вы оба были довольны.

      • Например, возможно, вас беспокоит, когда партнер не звонит вам после того, как был где-то весь вечер. Попросите его с этого дня звонить или писать вам, когда он возвращается домой.
      • Выясните, хочет ли партнер, чтобы вы как-то изменились. Скажите: "Может быть, я прошу слишком многого, но я бы хотела тоже немного измениться. Что бы тебе хотелось изменить во мне?" Возможно, партнер скажет, что хотел бы чуть больше личного пространства, и это вполне нормально! Обеспечьте ему личное пространство и дайте возможность соскучиться по вам.
      • Имейте в виду, что цель отношений - наслаждаться компанией друг друга, а не только решать ваши личные проблемы. Только вы можете справиться со своими проблемами.