На вопрос Сколько времени вы затрачиваете на медитацию? некоторые мастера отвечают: Тридцать минут утром на упражнения и десять-двенадцать часов в остальное время дня. Найти время редактирования документа в самом Word
Чувствуете, что проводите слишком много времени в социальных сетях? Компания Facebook представила некоторые новые инструменты, которые могут помочь вам обуздать вашу зависимость от социальной сети.
Теперь есть способ узнать, сколько времени вы проводите в приложениях Instagram и Facebook в среднем каждый день. Еще одна новая опция позволяет вам указать, сколько времени вы хотите тратить на приложения в день. Вы будете получать уведомления, когда вы достигнете этого предела.
Поскольку первым шагом к устранению проблемы является осознание того, что она у вас есть, теперь есть способ узнать, сколько времени в среднем вы тратите на приложения Instagram и Facebook каждый день. Соберитесь с духом и перейдите на страницу настроек в приложении Facebook или Instagram. В Instagram нажмите «Ваша активность» (Your Activity) , а на Facebook - «Ваше время на Facebook» (Your Time on Facebook) . Это приведет к появлению приборной панели, показывающей статистику использования.
В нижней части статистика показывает, сколько времени вы потратили на использование приложения на этом устройстве. Она не будет включать в себя время, проведенное в Facebook или Instagram на компьютере на работе, например.
Под приборной панелью вы найдете новую опцию «Установить ежедневное напоминание» (Set Daily Reminder) . Это позволит вам указать, сколько времени вы хотите потратить на Facebook или Instagram в данный день. Допустим это будет 15 минут, после этого времени вы получите соответствующее уведомление.
Facebook также внедрила новый способ ограничения ваших уведомлений, когда вам нужно сосредоточиться на работе или других вещах. Под опцией ежедневного напоминания вы увидите «Настройки уведомлений». Нажмите, чтобы получить доступ к отключению Push-уведомлений.
«Мы хотим, чтобы время, которое люди проводят в Facebook и Instagram, было осознанным, позитивным и вдохновляющим», - написал директор по управлению продуктами Instagram Амит Ранадив и директор по исследованиям Facebook Дэвид Гинзберг в своем блоге .
Они надеются, что данные инструменты дадут людям больше контроля над временем, которое они проводят на платформах.
Компания Facebook сообщила, что разработала новые инструменты в сотрудничестве с экспертами в области психического здоровья и ученых, используя обратную связь от сообщества.
Facebook ранее в этом году изменил свой алгоритм ранжирования ленты новостей, чтобы начать показывать пользователям больше сообщений от семьи, друзей и групп, в которые они входят, и меньше контента от предприятий, брендов и медиа. Данный шаг направлен на то, чтобы сделать сервис лучше для людей. Социальная сеть в декабре признала, что пассивное чтение ленты новостей Facebook не всегда полезно для психического здоровья. Те, кто взаимодействует с постами (комментируют, ставят лайки), как правило, чувствуют себя лучше, чем те, кто просто прокручивает контент.
Можно сколько угодно рассуждать на тему того, что есть дела, которым мы просто обязаны посвящать время. Нужны деньги, нужно выполнять гражданский долг, нужно поддерживать отношения и так далее.
Только помните, что ваше счастье зависит от того, соответствуете ли вы образу того человека, которым хотели бы являться.
Вы - это то, что вы делаете. На что тратите свое время. Чем вы поглощены и о чем постоянно размышляете.
Проблема в том, что каждый из нас имеет внушительный список обязанностей, того, что нам“следует” или “приходится” делать. На них мы тратим свое время, взамен не получая ничего, кроме осознания того, что мы в очередной раз угодили начальству, государству, а чаще - просто системе.
Со временем мы понимаем, что превращаемся не в того человека, которым нам хотелось бы быть. Разумеется, мы стараемся уравновешивать наши “долги” временем, которое мы тратим на то, что действительно приносит удовольствие и удовлетворение.
Достаточно ли этого? Кем мы станем в итоге?
Часто люди осознают, что неправильно распоряжались своим временем, когда становится уже слишком поздно что-либо менять.
В одном из англоязычных блогов я прочитал о интересной самопроверке. Она помогает нам понять, правильно ли мы расходуем свое время.
Вдруг мы уже превращаемся в человека, с которым нам самим не хотелось бы иметь дела?
Все очень просто:
Возьмите блокнот и откройте его на развороте, так, чтобы обе страницы были чистыми. Возьмите ручку.
Страницу слева озаглавьте “на что я хочу тратить свое время”.
Страницу справа озаглавьте “на что я потратил вчерашний день”.
Теперь заполните левую страницу. Вероятно, у вас получится от пяти до пятнадцати пунктов, среди которых наверняка будет “на общение с друзьями”, “на то, чтобы проводить время со своей семьей”, “на то, чтобы заниматься общественной деятельностью/благотворительностью/ваш вариант чего-нибудь полезного”.
Конечно, не забудьте про работу: “на научные исследования в области…”, “на преподавание”, “на работу над проектом x”, и так далее. Можно добавить ваше хобби и занятия, которые помогают вам развиваться.
Будьте внимательны. Приложите усилия для того, чтобы вспомнить и записать большинство действительно важных для вас занятий. Чтобы на этой странице перед вами оказалось то, что помогло бы вам гордиться и быть довольным собой.
Готово? Теперь листок справа. Запишите, на какие активности вы потратили вчерашний будний день. Вероятно, там будет несколько рабочих активностей, например: “2 часа потратил на встречу с…”, “3 часа ушло на поиски клиентов”. Не забудьте про ваш вечер: “2 часа сидел в баре”, “один час простоял в пробке (Москва, привет!)”, “Один час смотрел телевизор”.
Возможно, у вас все по-другому. И тем не менее.
Итак, самое главное: взгляните еще раз на страничку слева, озаглавленную “на что я хочу тратить свое время”. Запомнили? Теперь вырвите ее из блокнота, сомните и выбросьте в урну. Она не стоит ни черта. Зачеркните название, которое мы дали странице справа. Эта страница должна быть озаглавлена так: “На что я хочу тратить свое время”.
Потому что только вы в ответе за свои решения.
Быть может, это повод задуматься, чего же вы хотите на самом деле.
Медитация в повседневной жизни.
Кроме специальных медитационных упражнений, относящихся к двум названным выше группам, важной и полезной формой медитации является также медитация в повседневной жизни.
На вопрос «Сколько времени вы затрачиваете на медитацию?» некоторые мастера отвечают: «Тридцать минут утром на упражнения и десять-двенадцать часов в остальное время дня. Медитация в повседневной жизни заключается во внимательном отношении ко всему, чем вы занимаетесь, будь то работа, свободное время, общение. Вы должны полностью осознать, что вы делаете в каждый данный момент. Говоря другими словами, вы должны жить в настоящем времени. Это не значит, что вам следует совершенно пренебречь прошлым или будущим. О них следует думать в их связи с теперешним моментом, с теперешней действительностью, когда такая связь существует. Но часто люди, занимаясь чем-либо, в своих мыслях бывают где-то далеко от «здесь» и «теперь», думают о разных своих проблемах и заботах, размышляют о будущем. Они, таким образом, живут не в настоящем времени, а, следовательно, не могут жить полной жизнью, получать от нее удовлетворение, хорошо выполнять работу, которую делают. Понятно, что они не могут целиком сосредоточиться на том, чем занимаются. Результатом бывает не деятельность, а видимость деятельности.
В дзэне считается, что нет такого занятия, какое человек не мог бы использовать для воздействия на свое сознание. Просто следует относиться с полным вниманием к тому, что делаешь. В одной из старинных книг говорится: «Подметальщик улиц должен считать свою работу по уборке отправным пунктом медитации. Каждая деятельность одинаково хороша в качества основы для медитации».
В ходе занятий медитацией вы научитесь определенное время концентрировать свое внимание на одном предмете или процессе, избегая при этом критического или оценочного отношения. Это важно для улучшения самоорганизации, повышения собранности. Возрастает ваша способность ставить перед собой цели и добиваться их. По мере того, как навык концентрации внимания на чем-то одном будет распространяться на другие области вашей жизни, вы обнаружите, что становитесь способны распознавать те привычные схемы восприятия, мысли и чувства, которые прежде оказывали громадное влияние на вашу жизнь, оставаясь в то же время вне пределов досягаемости вашего сознания. Медитация сможет также помочь в решении различных проблем. Состояние расслабления, наступающее в ходе медитации, будет способствовать регуляции различных физиологических процессов в организме и достижению душевного равновесия. Вместе с тем вы полнее сможете ощутить свою связь с природой, с другими людьми. Каждому из нас знакомы особые светлые состояния души, вызванные сосновым ли бором в закатных лучах солнца, улыбкой ли ребенка, делающего первые шаги, или пришедшей вдруг любовью. Подобные состояния возникают и при медитации. Они помогают осознать нам связь малого с великим, мимолетного с вечным, себя самого с чем-то неизмеримо большим. Нужно лишь научиться систематически и эффективно использовать простой и естественный процесс, доступный каждому.
Особые темы - медитация на музыке, лесе, поле, луге, цветке. Они не укладываются в рамки книги, но я все же приведу слова М. М. Пришвина: «Я один. Я слышу, как бьется мой пульс. Я вижу, как я тихо качаюсь от его ударов. Я слышу дыхание лилового колокольчика. Я его люблю. Он связан со мной. И через любовь мою к цветку я связан со всем великим миром».
Религиозные люди молятся перед едой, благодарят Бога за пищу. Но и атеисту прежде чем начать жевать и глотать неплохо было бы минуту-другую поразмышлять:
- - о солнце, дожде и земле, которые в его пище,
- - о людях, которые растили и готовили ее,
- - о том, как и чем он заработал и заслужил эту пищу,
- - о том, что с этой пищей войдет в него жизнь,
- - о том, что эта пища дает ему силы идти по выбранному пути.
Забрав вечером ребенка из детского сада, усталая и голодная вы спешите домой. Вас раздражает медлительность ребенка. «Быстрее, быстрее»,- тянете вы его за руку. Надо еще успеть сделать столько дел. И в спешке вы не замечаете настоящего чуда: маленькой теплой ручонки в своей руке. Подумайте о том, что вас связывает. Жизнь проходит быстро, наше бессмертие только в наших детях. Подумайте об этом и вы ощутите вдруг в своей руке Вечность.
Опыт, полученный в медитации, помогает лучше понимать других людей. Общаясь с человеком, мы часто видим не его, а ту или иную категорию людей, которую он. по нашему мнению, представляет: «толстяк», «баба», «бюрократ», «нерусский». Бесстрастная позиция наблюдателя, непринужденный подход, какому учит медитация, необходим, чтобы освободиться от клише и увидеть человека таким, какой он есть: уникальным, неповторимым. Откажитесь от попыток анализировать его, искать какие-то скрытые мотивы. Разглядите в нем просто человека. В разговоре, а это лучший способ познания, внутренняя позиция собеседников пусть будет такой же, что и в медитации: ненапряженность, отказ от категорических оценок. Ты интересен мне. Я буду откровенья с тобой, но навязывать своего мнения не стану. Молчание - элемент медитации. И в нашем разговоре главное, может быть, не слова, а молчание, умение слушать. Как часто в диалоге мы внимаем только самому себе! Упиваемся своим остроумием и красноречием. Важно услышать не только то, что собеседник старается облечь в слова, но и то, что остается несказанным. Порой это и есть главное.
Многие пользователи Word хотели бы знать сколько времени они тратят на редактирование документа. В этой статье я покажу как определить какое количество времени потрачено на написание документа в Word. Узнать сколько времени потрачено на работу с документом Word можно двумя способами с помощью самого Word и с помощью проводника Windows. Начнем с первого метода.
Найти время редактирования документа в самом Word
Когда вы начинаете работу над новым документом, Word запускает таймер. Когда вы сохраняете файл, Word сохраняет время, затраченное на него, в метаданных документа. Каждый раз, когда вы работаете над файлом, а затем сохраняете его снова, Word добавляет новое потраченное время к тому, что уже находится в метаданных. Это обеспечивает учет общего количества времени, затраченного на редактирование документа. Кроме того вы можете легко найти время, потраченное на написание документа Word, а также информацию о дате его последнего изменения и даже печати.
Эта информация достаточно полезна, если вам необходимо отслеживать, как долго вы работаете над документом, чтобы сообщить об этом своему клиенту или работодателю.
И обратите внимание, что Word всегда показывает время в минутах — вы не увидите часов или секунд.
Есть одна важная вещь, которую следует учитывать при просмотре этой информации. Word фактически не подсчитывает время, когда вы активно редактируете документ, — только время открытия документа. Итак, если вы откроете документ и оставите его открытым весь день, не работая над ним, это время так же будет считаться временем потраченным на работу над этим документом.
Найти время редактирования документа с помощью проводника Windows
Вам даже не нужно открывать документ Word, чтобы найти эту информацию. Достаточно всего лишь открыть окно свойств документа прямо из Проводника.
На этом все. Теперь, вы знаете как узнать сколько времени затрачено на редактирование документа Word. Только помните, что эта информация не очень точная, поскольку Word подсчитывает время открытия документа, а не время, которое вы на самом деле потратили на работу над ним.
