Очень сильная техника медитации цигун зародышевое дыхание. «Тихие» цигун-медитации
Сегодня, приступая к написанию очередной статьи о природе Цигун, нам хотелось бы сделать существенное замечание, касающееся всего нашего печатного материала, как уже опубликованного, так и готовящегося к публикации.
Возможно, читателю, знакомому с большим количеством эзотерических, духовных и прочих текстов подобной тематики, покажется, что мы занимаемся повторением уже сказанного. Чтобы предупредить вопросы, сразу оговоримся: открывать Америку и велосипед изобретать мы не будем и не собираемся.
Мы лишь попытаемся структурировано и методично ДОНЕСТИ до Вас информацию, которую необходимо знать , если Вы решили начать заниматься Цигун и Тайцзи в нашей Школе.
Вам не нужно будет искать дополнительно книги по теории, так как мы постараемся сублимировать знание, передаваемое непосредственно носителем китайской традиции, и максимально точно, глубоко и подробно изложить его, сделав доступным для изучения всем желающим.
Это позволит вам идти на занятие уже подготовленными и посвящать драгоценное время не вопросам, а работе над ответами. Еще один огромный плюс – Вы можете встретиться непосредственно с авторами и обратиться лично к ним, если что-то осталось неясным.
Цигун. Медитация. Ощущение.
Определение приоритетности.
Итак, мы уже выяснили, что первое, важное и необходимое условие для глубинного изучения практики – внутренняя работа. Работа – не совсем справедливый термин для характеризации этого процесса. Под «работой» следует понимать удержание внимания на собственных ощущениях, то есть внутри. Но об этом чуть позже. Очень многие, начиная свой путь в Тайцзи, считают своей первозадачей изучить как можно больше форм, считая это показателем своих успехов. Однако такой подход к практике глубоко ошибочен!
Несомненно, стремление разучить тысячу движений и на этом не останавливаться – похвально. Для спортсмена. Не для того, кто идет к трансформации сознания. Кстати, того, кто подходит к практике с таким вот спортивным интересом, обычно ненадолго хватает, если начать заниматься качественно – максимально разрабатывать сухожилия и укреплять мышцы. Так что если возникло ничем не уничтожимое желание изучить 108 форму Ян, а затем 83 форму Чень, разбавляя между делом упражнениями с саблей и шестом — для начала сядьте на шпагат. Это не шутка. Это качественный подход. Возможность отфильтровать ненужное.
Почему становится скучно? И мы бросаем изучать комплекс, ищем другого инструктора, роемся в Интернете в поисках интересного видео?.. ответ прост – потому, что нет ощущений! Форма может быть красивой и правильной внешне, можно даже получать первые места на соревнованиях, но без знания, а главное – чувствования энергии внутри, все это – не более чем физкультура.
На самом деле, для практики достаточно знать один-два комплекса, которые никогда не наскучат, открывая все новые грани ощущений, наполняя ваше тело здоровьем и приводя душу к гармоничному состоянию.
Если вы не согласны, тогда ответьте на простой вопрос: допустим, вы изучили все известные комплексы Тайцзи и Цигун, а.. зачем? Что это дает? Поднимает собственную самооценку? Ну так ведь цель всех духовных практик – забыть о своем эгоизме. Вы уже выбрали неверный путь.
Если вы медитируете, если развиваете свой внутренний потенциал – любой, абсолютно любой (!) комплекс станет медитацией, медитация вольется в вашу жизнь и станет ею, постепенно просветляя и освобождая ваш дух, оздоравливая тело, успокаивая ум.
Ощущение – вот, что главное в Цигун.
Будет оно – будет результат. Мы уже писали о подготовке тела – физическая работа – один из важнейших аспектов воспитания духа (в системе китайских практик).
Когда упражнения даются легко – не останавливайтесь на этом! не останавливайтесь на комфорте, уже достигнутом, стремитесь дальше!
Если ваша цель – просветлеть своим сознанием, а не поднять статус в обществе или где бы то ни было, взгляните внутрь себя, оставьте внешнее в покое. Скука возникает от внутренней пустоты. Конечно, занимаясь чисто физически, вы, несомненно, приобретете или укрепите здоровье (здоровое тело считается результатом освоения лишь первой ступени практики). Но дальше выполнение комплексов станет в тягость, утратит былое качество, базируемое на интересе к неизвестному ранее.
Важно почувствовать «вкус». Получать удовольствие от выполнения комплексов, как от вкусной еды, тонкого аромата, прекрасной картины. Ибо первый и наверное единственный показатель «правильности» выполнения формы – ощущение внутреннего освобождения, приятное, теплое чувство, чистая от мыслей и забот голова (молчащий ум). Возникшее в процессе практических занятий, оно постепенно должно заполнить все слои вашей жизни. Это и есть трансформация.
И мощнейший толчок к развитию внутренней чувствительности, конечно, дает медитация.
Очень трудно вербально выразить сущность Цигун и Тайцзи, точно так же, как мы не в состоянии дать четкого определения понятию ДАО. Ибо это ощущение, а не понятие. Поэтому первостепенность ощущений так важна. Начиная чувствовать, мы понимаем уже не головой, а сердцем. Никакие объяснения не нужны, когда знание – внутри нас.
В наш век технического прогресса и власти интеллекта во всех областях люди практически утратили способность чувствовать мир. Огромная база сухой информации и никакого чувства. Мир настолько перегружен этой информацией, тоннами и терабайтами льющейся через Интернет, телевидение, плакаты на улицах, газеты, что человек перестал переживать элементарные, базовые чувства – сострадание, участие, восторг.
Например, для ребенка простое яблоко насыщено «смыслом», налито цветом, вкусом, чудесным особенным запахом, вызывающим радостные эмоции. Взрослый же оставил за яблоком лишь функцию – фрукт, полезный для здоровья, предмет, утоляющий голод. Мир стал из мира ощущений миром функций. К сожалению, современные дети, воспитываемые в оснащенных благами цивилизации квартирах, тоже стали утрачивать непосредственность своего восприятия, предпочитая живые игры виртуальным. Но это отдельная тема для разговора.
Медитация позволит вернуть былую чувствительность. Найти свою индивидуальность. (Не путать с личностью!) когда чувствительность повышается, человек обретает способности, считающиеся экстрасенсорными, но на самом деле являющиеся неотъемлемой частью, просто глубоко запрятанной. Медитация дает «чистое» ощущение. Незамутненное внешними проявлениями информационной массы.
Однако стоит сразу учесть, что здесь кроется подводный камень, игнорировать который нежелательно, даже если вы плывете на плоскодонном судне.
Часто «медитирующий» находит внутри такое блаженство, что начинает закрываться от внешнего мира, видя в окружающей реальности лишь агрессию, несовершенство и ложь. В таком случае «возвращаться» в обычную жизнь все труднее.
Поэтому так важно не терять «связь» с землей. Тут помогут физические упражнения. Так как важнее всего – сохранить гармонию, баланс между духовным и телесным развитием. Ведь если гармония уже в вас – мир вокруг не может быть негармоничен.
По сути, Цигун - это дыхательные упражнения с одновременной медитацией (мыслеобразами).
Перед любыми упражнениями следует размяться и запустить циркуляцию энергии: раскрутить, размять и выдернуть пальцы рук и ног, а также раскрутить все другие суставы, т.к. в них блокируется энергия. Далее полезно проводя руками по каналам рук и ног (просто с двух сторон), представлять себе, что вы выводите из низ вредную энергию и стряхтваете ее в землю. Также можно подержать руки ладонями вверх и вниз, пытаясь почувствовать энергию земли и космоса, положить разогретые ладони на низ живота и почувствовать энергию-тепло в Дантянь. Потом - сами упраженения. После упражнений необходимо выгнать из головы и груди лишний "Ветер": растереть теплыми руками лицо и уши, расчесать ногтями кожу голову спереди назад, похлопать себя ладонями по голове и шее, кулаками постучать по груди и ребрам со всех сторон. В конце энергично постучать по пяткам или стоя "падать" на пятки, а также постучать зубами, чтобы энергия зашла в Почти и кости. Потрясти всеми конечностями и вообще всем, что трясется. Все.
Самое классичесое и универсальное упражнение - "Дерево". Поза: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, макушка головы тянется вверх, колени чуть согнуты а копчик подвернут вперед, чтобы спина осталась прямая, руки перед собой образуют кольцо, как будто обнимают ствол толстого дерева, подмышки свобонды. Эта поза достаточно устойчива, немного напряжены мышцы голени, что укрепляет Желудок и Селезенку. Дальше - самое главное. В этой позе надо расслабиться, дышать медленно, глубоко и ровно, представляя себя деревом, с глубокими корнями и стволом и листвой, которое простостоит и питается (ничего не делает и ни о чем не думает): снизу его питает земля и вода, сверху - солнце и тепло. Энергия циркулирует снизу вверх по спине и сверху вниз но груди в низ живота, где и накапливается. Не надо специально слишком настойчиво представлять это - это как бы фон, лейтмотив вашего расслабления. Медитация - это в большей степени опустошение мыслей и ощущений, чем концентрация на них. Стоим сколько комфортно, постепенно увеличивая время до 30 мин. Это упражнение по своему действию не направлено на конкретные органы и системы - оно универсально. Считается, что в таком состоянии вся необходимая данному человеку энергия заходит в него, а вся негативная - уходит.
В Цигун много разных комплексов упражнений, которые обычно также универсально воздействуют на весь организм в целом. Мы изучаем их на наших практических занятиях. Здесь же мы рассмотрим специальные упражнения, которые полезно выполнять по медицинским показаниям. Эти упражнения - ниже.
Все упражнения - в позе Дерева.
Цигун для Легких:
Легкие напоняют организм энергией через дыхание, но сами получают ее от Желудка и Селезенки, поэтому питать надо точки Ци-чун внизу живота (над лобком в 3-х пальцах от срединной линии). Сначала вытянуть руки перед собой ладонями вверх и добиваться ощущения тепла в центре ладоней. Дыхание глубокое через нос. Перенести ладони на точки Ци-чун, передавая им полученное тепло. Стоять 10-20 мин.
Руки свисают вдоль тела, дыхание глубокое через нос. Вдох,поворот головы вправо, небольшая задержка, с вхом - назад, потом в другую сторону. 15 циклов.
Руки прямые поднять вперед, ладони вверх на себя. Дышим глубоко медленно через нос 10 циклов. Потом также, но ладони вниз к себе. Также, но ладони вверх с растопыренными пальцами, потом - вниз с растопыренными пальцами. Также, но ладони в кулаки вверх, потом вниз. И наконец, растопырить большой и указательный пальцы, остальное в кулак ладонями вверх.
Концентрироваться на точке Да-чжуй (под 7-м шейным позвонком - большой позвонок на уровне плеч). 10-15 минут добиваться тепла. использовать при недостатке Ян Легких.
Цигун для Селезенки:
Растирание живота разогретыми ладонями в зонах эпигастрия (хорошо делать после еды), под пупком, вокруг пупка по и против часовой стрелки 10 мин
В позе дерева, держать разогретые ладони на расстоянии 5-10 см от тела над и под пупком (в 2-3 см, правая рука - на ДаньТянь) и "дышать" через них 15-20 мин
В позе дерева, держать разогретые ладони по бокам на уровне пупка и дышать 15-20 мин
В позе дерева, держать разогретые ладони у спины на уровне эпигастрия и дышать 15-20 мин
Цигун для Сердца и Мозга:
Упражнение №3 для Легких, только руки в стороны и в последней фазе большой палец и мизинец вместе.
Для улучшения мозгового кровообращения. 1) Ладони на Даньтянь, дышим ровно медленно 5-10 мин. 2) Закрыть глаза, вдох через Бай хуэй, выдох через Фэн чи. 108 дыханий. 3) Руки вверх, ладони вверх в замок, вдох через Бай хуэй, выдох через Фэн чи. 108 дыханий.Третью фазу делать только утром и только если нет гипертонии и тахикардии.
При мигренях и болях в висках. Так же, но вдох через Бай хуэй, выдох - через Тай Ян.
Цигун для Почек:
"Набирать воду из ручья". Стоя, ноги чуть шире плеч (между ними течет ручей). Не сгибая ног, зачерпывать воду из ручья. 64 раза.
Работа с точками Шень-шу (шу-точки почек: на спине на уровне пупка на расстоянии 1,5 цуны от позвоночника в обе стороны) . Встать в позу Дерева (см. раздел Цигун). Разогреть ладони (потереть их), держать на расстоянии 5-10 см от тела. представлять себе, что дыхание идет через ладони. 20 мин.
Работа с точкой Мин мэнь (между Шень-шу). Растереть ладони, растереть ими т. Мин мэнь, оставить ладони над точкой и представлять себе, что эта зона разогревается до жара. 30 мин.
Работа с точкой Юн Цуань (под 2-3 пальцами стопы). Размять и растереть стопу. Стоя в позе дерева или сидя в лотосе- дышим через Юн Цуань. 30 мин.
Работа с промежностью. Стоя или сидя. На вдохе сильно сжием и втягиваем промежность, на выдохе расслабляем. 100 циклов. Потом конуентрируемсна промежности до тепла 10-30 мин.
Сидеть в позе лягушки (руки под ноги и взять себя снаружи за пальцы ног) 5-15 мин
Та же поза лягушки, но руки в "намастэ" 5-15 мин
На спине, ноги согнуть, стопы друг к другу, руки - на Дань Тянь. Крутить энергия по кругу ног, прогревая Юн Цуань и ДаньТянь.
Цигун для Печени:
Медленное и глубокое дыхание животом 5 мин. Потом интенсивное растирание реберных дуг под мышками (особенно полезно для женщин при набухании, болях и образованиях в молочных железах, при предменструальном синдроме, от злости и раздражительности)
Разогреть ладони, правая рука сбоку под ребероной дугой, левая - над ней на расстоянии 5-10 см от тела. Дышим через ладони снизу вверх на вдохе, сверху вниз на выдохе. 15-20 мин.
То же, но руки на уровне ребер под сосками. Вдох - из ладоней в тело, выдох - наоборот.
Прохлопывание канала Печени снизу вверх и ЖП сверху вниз.
Упражнения для выведения негативной энергии:
Встряхивание всего организма. Встать в позу дерева или просто прямо, руки опущены вдоль тела. Сосредиточиться на внутренних ощущениях тела, расслабиться, очобенно голову и шею. Потом сосредоточиться на стопах и предствить себе, что они укореняются в земле. После этого начать трясти все тело (стопы неподвижны), представляя себе, что все негативное из тела стряхивается в землю. Выполнять 1-5 минут.
Положить теплую ладонь на место тела, которое болит или болеет. Возможно в этом месте находится опухоль, травма, воспаление или еще что-то. представить себе, что кисть входит внутрь тела, сжимает это вредное образование и связанную с ним негативную энергию, вытаскивает ее наружу. После чего тряхните рукой так, как будто стряхивете эту негативную энергию в землю. Повторить 9-18-36 раз.
Цигун – это цельная органическая система знаний, включающая в себя методики медитативной практики и различные способы дыхания, оздоровление и лечение человека. Цигун медитация работает на расширение сознания медитирующего, на лучшее понимание им своей главной миссии и своих жизненных задач. К классическим техникам цигун системы относится техника «Стояния столбом», комплекс упражнений «Сто отроков и цветы лотоса», мнемотехника, т.е. запоминание с помощью системы цигун. Оздоровительные упражнения делаются в сопровождении особой цигун музыки для медитации.
Сильная медитация Цигун и классическая техника Стояния столбом
Данная техника с использованием музыки для медитации цигун оказывает общий положительный эффект на всех уровнях человеческого организма, начиная с телесной организации и затрагивая энергетическую и ментальную системы. Методика цигун под названием «Стояние столбом» направлена на конструирование гармоничной организации всех начал человеческого организма, коими являются физическое тело, энергия и сознание.
Музыка для медитации цигун и системы медитативных упражнений
Комплекс упражнений статической цигун системы под поэтическим названием «Сто отроков и цветы лотоса» основан на концепции слияния неба и человека, энергий инь – ян и пяти элементов. Упражнения «созерцания лотоса» могут выполняться как в тишине, так и под музыку для медитации цигун.
Существует уникальная мнемотехника цигун, или техника запоминания, развивающая память, помогающая запоминать большие объемы информации. С помощью такой самостоятельной медитации цигун повышается эффективность учебного процесса.
Комплекс оздоровительных упражнений цигун оказывает практическую пользу не только не только практикам цигун. Эти упражнения могут использоваться каждым из вас, если у вас возникнет желание поправить свое здоровье и предупредить развитие тех или иных заболеваний с помощью методик медитации цигун. Упражнения просты, доступны для изучения и дают быстрые позитивные результаты.
Уникальны упражнения цигун для похудения. Комплекс тренировок включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки»), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса») и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Упражнение юйчань фаньлан гун у подавляющего большинства людей, занимающихся по данной системе медитации цигун, значительно ослабляет чувство голода, избавляет от привычки частых бессистемных перекусов.
Красивая медитация Цигун Зародышевое дыхание – книга Яна Цзюньмина
Мир Востока с его искусством, философией, религией и практиками познания и развития самого себя, все сильнее привлекает людей Запада. Загадочность, не до конца осознаваемые истины притягивают европейцев. «Цигун медитация. Зародышевое дыхание», написанная Яном Цзюньмином, – вот та книга, которая приблизит вас к пониманию мира восточной мудрости, откроет аспекты китайского духовного образа жизни. Цигун медитация — Зародышевое дыхание объяснит вам и покажет
Духовные практики, передаваемые в Китае из поколения в поколения, избавляют от эмоционального переизбытка и приводят к чистому нейтральному сознанию.
Медитация Цигун развивает интуитивные и психические навыки человека, соединяет личность с духом Природы, наполняет космической энергией Ци и раскрывает третий глаз. Однако подход к расслабляющим техникам у китайских гуру более строгий, так что для положительных итогов медитации надо много работать над собой.
Подход Цигун к медитациям
Поскольку вся техника Цигун является инструментом изучения Ци, вполне понятно, почему китайцы обращались и к медитативным упражнения. Для постижения тайн Ци человека медитация также используется в лечебных и оздоровительных целях.
Свое место у медитации есть и в китайских школах ученой мысли — конфуцианстве и даосизме. Так называемый Цигун ученых рассматривал умиротворение ума как средство избегания большинства болезней. Медитация — это просто покой, ослабление всех чувств и приход к невозмутимости, полному самоконтролю, что позволяет расслабить внутренние органы и улучшить циркуляцию Ци. При этом большое внимание уделялось регулировке дыхания и тела, а не только ума.
В религиозном Цигун (буддийском и даосском) медитация всегда выступает методикой возвышения над человеческими страстями и страданиями.
Это техника укрепления духа и своей Ци для дальнейшего принятия физической смерти. При этом общие медитативные китайские практики отличаются от тибетских.
В любом случае даосские и буддистские мастера относятся к данной практике только как к способу просветления. Даосы применяют три тренировки: Путь Золотого Эликсира, (непосредственная медитация для просветления), Двойное Совершенствование (повышение Ци с партнером и улучшение темперамента) и Сбор трав вне Дао. По конкретным методикам даосский Цигун делится на Школу Совершенствования в Покое и Школу Прививания и Посадки. Первое направление включает медитации, сходные с буддийскими, и привлечение партнеров для просветления Духа здесь считается недостойным. Во втором направлении фитотерапия является основным дополнением к медитации.
Медитация в ментальном Цигун — работа ума при полном расслаблении тела. Цель такой практики очистить и успокоить разум, а потом достичь духовного совершенствования.
Для этих задач в Цигун используются чань-медитацию (или жэнь-медитацию), медитацию Малой Циркуляции, Большой Циркуляции и медитацию Просветления с промыванием мозга:
- Малая Циркуляция устанавливает баланс Ци в двух основных резервуарах энергии, от которых зависит 24 меридиана энергосистемы человека. Эта медитация помогает накопить Ци в нижнем Даньтяне для укрепления иммунитета и обретения спокойствия. В процессе этой медитации Ци проходит путь огня: она накапливается за счет брюшного дыхания в нижнем ДаньТянь опускается к сосуду зачатия, поднимается по позвоночнику и снова уходит вниз. Эта медитация помогает укрепить и физическую оболочку за счет подъема уровня защитной Ци.
- Медитация Просветления касается водного пути и подразумевает промывание костного и головного мозгов. Ци идет по спинному мозгу для насыщения головы и просветления. Эта медитация — ключ к долголетию.
- Большая Циркуляция нужна для управления накопленной энергией и обмена Ци с окружающей средой. Для этого как раз и нужно раскрыть третий глаз. Здесь энергия может проходить путь Ветра, т.е. спускается вниз для успокоения ментального тела. Такая медитация нужна для того, чтобы ум натренировался перемещать Ци в любую точку. Сюда входят медитационные упражнения в 12 каналах, в суставах, в 4 энерготочках, в костном мозгу. Медитировать можно с энергией Земли, Неба, другого человека.
Упражнения, которые человек выполняет в момент медитации, называют Нэйдань-цигун или Внутренний Эликсир. Это практика для накопления Ци в самом человеке, в его сосудах, а не каналах. Здесь подразумеваются дыхательные методики для повышения энергии в нижнем ДаньТянь, действия для пополнения 8 сосудов Ци и техники плавной регуляции энергии вдоль каналов.
Чтобы накопить Ци во время такой медитации от человека требуется умение ощущать и чувствовать всё, что происходит внутри тела.
Собственно, как раз к первому шагу Нэйдань-цигун и относят даосскую методику “Медитация малой циркуляции” (микрокосмическая медитация), а также буддистскую практику “Вращение колеса природного закона”. Малая Циркуляция — это основа основ, после освоения которой можно переходить к Макрокосмической медитации, т.е. Большой Циркуляции.
Также медитативная практика встречается в оздоровительном Цигун, где она нужна для гармонизации Инь и Ян начала, то есть ума и тела. Таким образом, есть виды Цигун, где медитация — это умственная концентрация на фоне расслабленного тела для наполнения энергией суставов, внутренних органов и мозга.
Но есть и ментальный цигун, где цель — состояние глубокой медитации без физических упражнений и активизации телесной силы.
Предлагаем вам больше материалов по теме медитации Цигун:
Как правильно выйти из Цигун-медитации
Китайские мастера уделяют много внимания к переходу в нормальное состояние активности из расслабленности и отрешенности. Резкий выход из медитации может спровоцировать боли в спине или мигрень. Поэтому так важно следить за состоянием ума, дыхания и тела в окончании практики.
- Пробуждение должно быть медленным. Можно использовать кожное дыхание, а потом сконцентрироваться на области третьего глаза.
- Чтобы длительное сидение в одной позе не привело к застою Ци, вы можете потянуться после медитации, повернуть тело в разные стороны, выгибать спину дугой, постукивать пальцами по голове и расчесываться ладонями. Полезно также погулять.
Медитация Цигун отличается от других восточных практик расслабления обилием дыхательных упражнений и постоянным накоплением, движением или преобразованием энергии Ци. Соблюдая базовые рекомендации этой древней китайской техники, вы сможете не только минимизировать последствия стрессов и сбросить напряжение после трудового дня, но и усовершенствоваться на духовном уровне, стать лучше и поменять свой взгляд на мир.
