Как дожить до ста лет. Советы долгожителей. Как дожить до ста лет без маразма
Как дожить до ста лет. Советы долгожителей. Многие люди желают жить максимально долго и счастливо.
При этом они мало обращают внимание на то, что им говорит пропаганда здорового образа жизни и полнейшего отказа от алкоголя. Правда стоит заметить, что все же прислушиваются к этому мнению, но не считают его краеугольным.
Зато слушаться советов долгожителей, которые на собственном опыте могут доказать состоятельность своих слов, можно и нужно всегда.
Представляем вашему вниманию подборку лучших советов людей , доживших до ста лет , со всего интернета :
1. Постоянное движение и активный образ жизни не только позволят вашим суставам быть здоровее с возрастом, но и не дадут вашему телу устать с годами, как бы парадоксально это не звучало.
3. Между супругами не должно быть уныния и апатии по отношению друг к другу. Если занимаетесь любовью, то постоянно вносите нечто новое и тогда ваш воодушевленный секс поможет вам обоим прожить долгую и счастливую совместную жизнь .
4. Полученный в ходе жизни опыт (как положительный, так и отрицательный) имеет намного большую ценность, чем заработанные деньги. Так что никогда не ставьте второе выше первого!
5. Если вы все же сумели заработать деньги, то на втором этапе своей жизни заставьте их работать на вас. Материальные блага не должны быть самоцелью, но должны взаимодополнять друг и друга и делать вашу жизнь лучше без вашего в том особо активного участия.
6. Постоянно открывайте для себя новые города и страны путем путешествий. Так вы постоянно будете проводить интересные и увлекательные дни.
7. Каждый день нужно стремиться сделать некую пользу для общества. Но при этом не забывайте делать нечто для себя, ежедневно!
8. Наиболее легким способом потерять внутреннее спокойствие и счастье является сравнение себя с другими. Даже если вы в чем-то не идеальны или хуже кого либо - это не повод угнетаться и заниматься самобичеванием.
9. Никогда не будьте жадными.
10. Научитесь прощать.
11. Добавьте больше страсти в свою жизнь . Причем не только в интимном плане, но и в своих каждодневных делах и поступках.
12. Если вы вынуждены страдать от одиночества и не желаете связывать свою жизнь с другим человеком, прекрасной альтернативой, которая определенно продлит вам жизнь, станет решение завести домашнего питомца . Забота о ком то - это ключ к долголетию!
13. Нужно четко определить свою цель и стремится к ней постоянно.
14. Со своей верой нужно разобраться по возможности как можно раньше. Не обязательно даже верить в Бога, только потому, что так делает большинство. Верьте в нечто свое и живите ради этой веры!
15. Человеку очень важно ощущать свою социальную значимость . Даже случалось множество случаев того как люди умирали как только выходили на пенсию.
16. Внесите в свою жизнь больше веселья и даже некой дольки балагурства. Тогда вы избавитесь от унылых дней, и постоянно будете смеяться. А смех, как известно, продлевает жизнь.
17. Даже если переживаете временные трудности, учитесь быть довольны ситуацией и своей жизнью. Лучше всего смотреть на проблемы как на нечто временное и несущественное.
18. В каждом человеке есть нечто хорошее, за что его можно полюбить. Научитесь же любить людей со всеми их преимуществами и недостатками!
19. Мыслите позитивно и тогда вы станете притягивать к себе только хорошие жизненные факторы.
20. Каждое утро нужно «включаться» в жизнь. Для этого подходит как зарядка с интенсивными физическими упражнениями, так и немедленное начало какого-то интересного занятия, которое вас весьма увлекает.
21. Больше времени нужно находиться на свежем воздухе . Ведь это главный источник свежих мыслей.
22. Правильное питание является немаловажным аспектом счастливой и долгой жизни.
23. Если вы болеете, то не спешите зацикливаться на лекарственных препаратах. Пытайтесь сперва исцелить себя самостоятельно путем позитивного мышления. Порой это помогает куда эффективнее, чем лекарственная круговая порука.
24. Живите в кайф. Если вам нечто нравится делать - то делайте это и будь, что будет!
25. В детстве каждый из нас мог забыть о необходимости приема пищи или о здоровом крепком сне если был чем то увлечен, скорее всего игрой. Так оставьте это свойство как можно дольше и проведите его с собой через всю свою жизнь!
26. Не стоит постоянно думать о материальном - впустите частичку духовного в свою жизнь и почувствуйте насколько это хорошо.
27. Научитесь совершать хорошие поступки и приносить пользу обществу, а не только себе.
28. Если вы женщина, то лучше выбирайте избранника помладше, чем намного старше. Это будет делать и вас моложе с годами.
29. Употреблять в пищу нужно не то, что считается модным или актуальным, но то , что требует от вас ваш организм . Иногда это может быть и вредная пища с изобилием холестерина, но только вы сами путем прислушивания к себе знаете, принесет ли это вам внутреннее удовлетворение и пользу!
30. Буддисты видят счастье в том, что могут употреблять пищу исключительно тогда когда хочется и спать тоже когда об этом их просит организм. Так что забудьте о графиках и распорядках в своей жизни и тогда обретете счастье и долголетие!
31. Не давайте своему разуму возможности длительного прозябания без работы. Лучше всего, если он будет занят мышлением над интересными вещами постоянно. Тренируйте его для достижения еще лучших результатов.
32. Умейте посмеяться над собой . Таким образом вы обезоружите недругов и поднимете настроение друзьям.
33. Уметь больше отдавать, чем брать важно не только в отношениях, но и во всей вашей жизни.
34. Интересуйтесь жизнью других - они начнут вам с увлечением рассказывать о себе, а вы ощутите внутреннее удовлетворение от того, что показали свое небезразличие.
35. Постоянно испытывайте наслаждение от своего хобби. Вы же любите этим заниматься, так радуйтесь!
36. Возраст это не болезнь и не приговор. Не нужно считать себя старым и тогда ваша жизнь автоматически станет длиннее .
37. Будьте честными с людьми и с самим собой, не тратя своих сил на ложь.
38. Прислушивайтесь к мнению других, имея при этом на каждый счет свое собственное.
39. У вас должна быть одна единственная семья на всю жизнь, которая и станет вашим оплотом в борьбе со всевозможными жизненными трудностями.
40. Не спешите, что бы вы не делали. Лишь тот успевает , кто не торопится !
41. Нужно избавиться от суеты вокруг себя и тогда вы обретете счастье.
42. Учитесь расслабляться когда это вам необходимо.
Общеизвестным научным фактом является то, что наибольшая продолжительность жизни встречается у жителей японского острова Окинава .
Так что будет наверняка нелишним подсмотреть повадки и привычки здешних обитателей с целью поиска своего «эликсира долгожительства»:
1) Жители Окинавы живут по принципу «икитай» , что означает в переводе «причина просыпаться по утрам». Ваш икитай будет вашим стимулом жить и даже, вполне возможно, станет жизненной целью. Это может быть как материальное понятие или ваши родные и близкие, так и нечто нематериальное.
2) Есть еще одно чисто японское понятие - «моаи»
, которое означает встречу ради общей цели. Его трактовать можно таким образом, что встретив своего спутника (или спутницу) жизни, нужно дальше двигаться только с ним и прогрессировать в вопросах личностных взаимоотношений, всячески улучшая их.
3) Окинавские жители учатся правильному отношению к жизни с младых ногтей. Именно поэтому они чтут возможность рационально обоснованной отрешенности от чего либо, что делается с целью приведения своего бытия в гармонию.
4) Японцы из острова Окинава умеют радоваться простым вещам и в этом видят одну из важнейших причин своего долголетия.
5) Растительная пища преобладает у них в рационе. Конечно, это не значит, что японцы из Окинавы полностью отказались от мяса. Но все же его в их пище минимальное количество.
6) Очень трепетно здешние жители относятся к живой природе и необходимости вырастить свой собственный сад.
7) При помощи трав и травяных настоев жители Окинавы постоянно укрепляют свой организм .
8) Помимо этого превалирует в рационе у них пища из сои. Это в корне разрушает мнение о том, что продукты из сои вредные для здоровья.
Но не забывайте, что на наших с вами просторах речь больше идет о генномодифицированном продукте. А ведь соя в чистом виде поддерживает микрофлору кишечника, защищает сердце и имеет высокую питательную ценность.
9) Японцы очень много времени проводят на солнце, которое дарит их организму прежде всего достаточную концентрацию витамина D.
10) Да и вообще жизненная активность японцев находится на достаточно высоком уровне, что не может не увеличивать их продолжительность жизни!
Старше одного года
Многолетние исследования подтверждают, что наследственность играет далеко не первую «скрипку» в продолжительности жизни человека. Несложные правила способны ее продлить.
Немало философов, психологов и ученых говорили о том, что шансы дожить хотя бы до 80-ти лет у людей унылых и пассивных гораздо ниже, чем, к примеру, у весельчаков, которые регулярно занимаются спортом и посещают вечеринки, но при этом являются заядлыми курильщиками.
Естественно, речь не идет о том, чтобы пристраститься к курению. Смысл статьи в том, что здоровый образ жизни - не панацея. Нельзя ограничивать себя лишь отсутствием вредных привычек.
Как известно, приятное общение и позитивные эмоции, новые знакомства и хобби - отличные антидепрессанты, способные сделать жизнь не только насыщеннее, но и интереснее.
Прочь стрессовые ситуации!
Длительные эмоциональные переживания сказываются негативно на самочувствии и вашем облике. Они способны привести к ухудшению состояния здоровья: скачкам артериального давления, диарее, ослабить иммунитет и даже стать причиной онкологического заболевания. Многочисленные обследования долгожителей планеты показали, что эти люди великолепно борются со своими стрессами. Среди них есть женщины, рано овдовевшие и пережившие пытки концлагерей. Им удалось преодолеть все трудности, справиться со стрессом и вернуться к жизни.
Рекомендации: Старайтесь изменить отношение к ситуации, если не в силах повлиять на что-либо. Попробуйте разобраться и найти причину вашего раздражения. Осознав ее, задумайтесь, способны ли вы как-то повлиять на ход событий? Если такая возможность имеется, лучше воспользоваться ею. В случае если от вас мало что зависит, и повлиять на это не предоставляется возможности, лучше «отпустить» ситуацию и переключить свое внимание на более приятные вещи. Если вы часто нервничаете, можете заметить, как дыхание становится прерывистым, а сердце словно вырывается из груди. Надо расслабиться и несколько раз глубоко вдохнуть. Повторить это упражнение можно несколько раз. А лучше всего заняться йогой.
Общение - залог долголетия!
Оказывается, учеными доказано, что те люди, которые слывут одиночками, замыкаясь в своем мире, вряд ли доживут до слишком преклонного возраста. К тому же, велика вероятность заболеваний, причем, весьма серьезных. Развивайте в себе такое качество, как коммуникабельность. Старайтесь не погружаться в свой иллюзорный мир - важно жить реальностью. Общайтесь с коллегами по работе, родными людьми, соседями и знакомыми.
Рекомендации: Не ждите звонков, а звоните сами - друзьям, любимым, родным и знакомым. Лучше всего это делать пару раз в неделю. Заведите себе профиль в социальной сети - пишите сообщения и поздравляйте друзей с праздниками. Можно примкнуть к какому-нибудь движению, философия которого вам близка по духу. Вступайте в общества, программа которых вам понятна и интересна. Устраивайте дружеские посиделки не реже, чем раз в месяц - повод всегда найдется.
Хобби и увлечения!
Мы пока не ответили полностью на вопрос о том, как дожить до ста лет. Для того, чтобы постичь секрет долголетия, необходимо наполнить свою жизнь не только позитивными эмоциями, но и приятными мелочами. Например, можно завести домашнего питомца или рыбок, увлечься нумизматикой, выващивать комнатные растения или записаться на курсы. Психологи рекомендуют ознакомиться с восточной философией - много интересных мыслей древних мудрецов изложено в сотнях книг.
Рекомендации: Не стойте на месте, двигайтесь, разнообразьте свою жизнь - сходите на собрание жильцов дома, посетите тренинг, займитесь облагораживанием территории. Если духовное развитие для вас играет определяющую роль - ходите на службы, читайте профильную литературу и общайтесь с другими прихожанами.
Движение - это жизнь!
Помните это выражение? Пока человек ведет активный образ жизни, его мышцы поддерживаются в тонусе, кожа упругая, иммунитет устойчивый. Дожить до ста лет можно, просто выберете для себя подходящий вид спорта или совершайте утренние пробежки. Даже, если у вас есть вредные привычки. Возможно, это позволит вам от них избавиться.
Рекомендации: Если не получается уделять время тренировкам, старайтесь больше ходить пешком. Уделяйте прогулкам не менее получаса в день. Лучше всего это делать перед сном, тогда приятная усталость погрузит вас в мир Морфея достаточно быстро. Ходите по ступенькам - не пользуйтесь лифтами или эскалаторами. Физические нагрузки - пару раз в неделю. Если времени на спортзал не хватает, занимайтесь дома.
Дорогу переменам!
Есть люди, которые стараются избегать каких-то ситуаций, которые могут изменить их жизнь. Но способность адаптироваться помогает не только пройти испытания достойно, но и привнести в свой привычный уклад что-то новое, созидающее. Главное, не бояться, стойко переносить трудности, справляться с ними с легкостью, насыщать жизнь положительными эмоциями. И тогда вы поймете, что это поможет продлить свой жизненный срок. Врачи, которые обследуют 100-летних старцев, подметили, что они легко адаптируются к переменам.
Рекомендации: Ожидайте перемен, а когда они придут, используйте ситуацию в своих целях. Новые события надо воспринимать не как трудность, а как стимул. С позитивным настроем можно выпутаться из затруднительной ситуации. Можно послушать советы знакомых, которые с радостью поделятся опытом. Таким образом, вы будете учиться на чужих ошибках, преодолевая свой путь. Поделитесь с близкими своими переживаниями - совместное обсуждение насущных вопросов позволит найти оптимальное решение. Не теряйте чувства юмора даже тогда, когда ситуация складывается не самым лучшим образом для вас.
«Шевелите мозгами»!
Старайтесь поглощать как можно больше новой информации, это благотворно влияет не только на мозг, но и на общее развитие. Чем больше вы читаете или узнаете, тем лучше работает ваше логическое мышление и память. Это отличный тренажер для мозга.
Обследуйтесь в больнице!
Даже при условии, что у вас нет вредных привычек, вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, необходимо посещать периодически врача.
Рекомендации: Купите тонометр. Следите за своим артериальным давлением. Раз в 6 месяцев сдавайте анализы. Раз в 2-3 года проходите полное обследование, чтобы быть уверенным в хорошем состоянии здоровья. А после 50-ти лучше каждый ход проходить диспансеризацию.
Употребляйте фрукты и овощи
Как известно, они содержат массу витаминов и способны обеспечить не только хорошее самочувствие, но и настроение. Масса полезных веществ положительным образом влияет на обмен веществ. К тому же, это снижает риск заболевания раком на 20%.
Рекомендации: Употребляйте фрукты и овощи ежедневно, особенно те, что богаты витамином А. Например, морковь, абрикосы и шпинат. Витамин С и клетчатка для организма тоже полезны - они содержатся в яблоках, бобовых, капусте и картофеле. Можно заменить соком - ягодным, фруктовым или овощным.
Долой «плохие» жиры!
Как известно, не все пищевые жиры одинаково опасны для нашего организма. Повысить риск сердечнососудистых заболеваний могут насыщенные и трансжирные кислоты. Они содержатся в пище животного происхождения и маргарине. Их хватает также в полуфабрикатах и жареных продуктах. В умеренных количествах можно употреблять ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в миндале и оливковом масле.
Рекомендации: Старайтесь не жарить еду, лучше ее запекайте. Употребляйте обезжиренное молоко, рыбу. Готовьте сами, не экономьте, покупая полуфабрикаты. Не злоупотребляйте яйцами, особенно желтками - рекомендуется не более 4-х в неделю.
Антиоксиданты
Они борются со свободными радикалами, количество которых с годами лишь увеличивается. А это приводит к развитию различных сердечнососудистых заболеваний. Также они могут вызвать рак. Например, исследование такого антиоксиданта, как селена, показало, что прием 200 мкг данного вещества в сутки, может заметно снизить шансы стать пациентом онкологической клиники. Лучше их принимать в капсулах, поскольку получать достаточное количество с пищей не получится.
Вконтакте
Почему бы и нет?…
В потоке современной жизни мы редко задумываемся не только над смыслом, но и над продолжительностью активной части своей жизни. «Живи здесь и сейчас», — гласит популярный слоган. Завтра не в твоей власти! Вчера не вернёшь… Но проходят годы (порой всего несколько лет), запасы здоровья начинают таять на глазах, и некогда шумный и энергичный юноша (или девушка) превращается в тяжело дышащего человека средних лет с кучей проблем и болячек… И уже не до настоящих дел и достижений. Подняться бы на второй этаж, дотащить свою тушку до дивана и в полусне попялиться в телек…
Грустная картина!
В семидесятые-восьмидесятые годы двадцатого века тема долгожителей была очень даже популярна. Было много статей и гипотез. А поскольку я в те годы был пылким юношей, мне страсть как хотелось прожить до 100-150 лет! 🙂 Молодость любит жизнь! Читал и мечтал уехать в горы!
А давайте пофантазируем!
Вам сейчас сорок-пятьдесят. Генетики в один голос утверждают, что запаса прочности обычному человеку хватает именно на этот (гарантийный:)) срок, а затем… И вы, вероятно, уже настроились, что лет через десять от вас останется нечто старое, беззубое, разваленное и бесполезное. Таблетки, неприветливые врачи, аптеки, утка под кроватью и т.д. Ужас!!! Неужели ради этого вас выносила и родила мать, растила и кормила, воспитывала? Чтобы вот такой грустный финал?
А теперь представьте, что у вас впереди ещё 30-50 лет активной осознанной мудрой жизни! Представляете, сколько можно сделать! Скольким людям можно помочь, сколько знаний и опыта передать! И самому ещё сколькому научиться! Сколько книг прочесть! Сколько прекрасных мгновений пережить! Любые мечты можно осуществить, любых целей можно достичь, когда у вас в запасе столько времени. А если помножить это время на накопленные опыт, мудрость и знания? Да ни один молодой умник не угонится! …
Дело за малым. Надо всего-то постараться сохранить своё тело более-менее здоровым, а мозг активным.
То, как вы проведёте первую половину жизни, во многом определит, какой будет вторая её половина
Эти простые правила, если их внедрить в свою жизнь, совершенно реально помогут максимально долго сохранять себя в активном, здоровом состоянии. Не обещаю, что все прочитавшие этот пост доживут до 100-120 лет, но гарантирую, что если вы возьмёте на себя несложный труд по применению хотя бы части этих рекомендаций на практике, отведённое вам время пройдёт куда более интересно, приятно и полезно.
Питание
Внимательно посмотрите, что вы едите. Если в молодости желудок даже гвозди может переварить, то с возрастом эта способность почти исчезает. Советую полностью исключить или очень ограничить себя в употреблении сахара (чрезмерно сладких блюд), животных жиров (жирных сортов мяса), мучных блюд (макароны в том числе).
Сахар – это лучшее питание для патогенной микрофлоры во рту, в кишечнике, в органах. Это лучшее средство для постоянных болезней, инфекций и недомоганий. И чем старше вы становитесь, тем более категорично это правило.
Животные жиры в избыточном количестве являются одной из причин болезней сердца и сосудов.
Избыток мучного затрудняет проходимость кишечника.
Важно также попросту не переедать. Пищеварительная система так устроена, что сигнал о сытости поступает в мозг не сразу, а примерно через 15-30 минут. За это время вы можете съесть гораздо больше, чем действительно нужно. Поэтому очень полезно прибегать ко всевозможным уловкам, помогающим избежать переедания. Например, использовать мелкие тарелки, нарезать продукты мелкими кусочками, вообще выкладывать на стол поменьше (в разумных пределах), просто кушать медленнее. Ведь переедание – это не только лишние калории, это огромная нагрузка на организм, отнимающая и без того небольшую оставшуюся энергию. Пищеварение – это очень энергоёмкий процесс, особенно, если желудок переполнен.
Переедание – это пустая, глупая и очень вредная привычка. Вполне достаточно приучить себя вставать из-за стола чуть раньше, чем наступит полная сытость. И всего-то!
Отдельный вопрос касается занятий бодибилдингом, где по определению необходимо несколько раз в день откровенно объедаться, чтобы наросла большая мышечная масса (увы, вместе с жиром и животом). Вы должны чётко отдавать себе отчёт, что постоянно переедаете (в сущности, наносите вред своему здоровью) во имя действительно значимой для вас цели…
Витамины, антиоксиданты, минеральные вещества и т.д. – это просто удачные дополнения, помогающие поддерживать организм, не позволяющие ему изнашиваться быстрее, чем это реально необходимо. Считаю их умеренное применение оправданным.
Найдите время, чтобы изучить несколько книг по здоровому питанию. Выберите и применяйте на практике то, что подходит именно вам.
Питайтесь преимущественно продуктами, производимыми в том месте, где вы живёте и из того сырья, которое произрастает в вашем регионе. Это в разы повысит адаптогенное действие пищи.
Питайтесь часто, разнообразно, небольшими порциями, включайте в питание много цветных овощей и фруктов, достаточное количество белков, дополняйте питание приёмом БАДов, витаминов, минералов.
Вода
Обеспеченность организма водой – это один из ключевых факторов сохранения молодости тканей, быстрого вывода ненужных отходов и хорошего обмена веществ.
Не пейте воду из-под крана. Заботьтесь о том, чтобы у вас всегда была чистая свежая вода. Самый простой способ определить чистоту воды – это оценить её на вкус. Это очень точный метод, используемый даже профессиональными химиками. Чистая вода приятна на вкус или вовсе не имеет вкуса.
Не пренебрегайте советом пить достаточно чистой воды. Именно чистой воды, а не чая, сока, кофе и т.д. Для организма чистая вода и любой напиток – это две большие разницы. Каждое утро начинайте не с сигареты или чашки кофе, а со стакана чистой тёплой воды (можно даже горячей). Это очень правильно и полезно во всех отношениях.
Гигиена
Следите за чистотой своего дома, одежды, постели, рабочего места. Мелкие частицы грязи мало-помалу приводят к вредным изменениям в здоровье, накапливаясь в организме. Пыль попадает в дыхательные пути, в микротравмы кожи, слизистых оболочек. Возникают местные воспаления и т.д.
Нет никого более жалкого, чем человек, считающий, что он уже всё знает просто потому, что ему много лет!
Заботьтесь о своей памяти. Если заметили первые признаки ослабления памяти, бегом к врачу! Помимо лечения начните больше читать, старайтесь больше заучивать наизусть, начните вести дневник. Изучите техники улучшения памяти. Память – это крайне важно!
Чувства и эмоции
Чувства и эмоции – это краски, в которые окрашена наша жизнь. Если эти краски серые и блёклые или подчёркнуто негативные, жизнь будет не в радость.
Чувства и эмоции – это психологические процессы, длящиеся достаточно длительное время. Мы живём с ними. А поэтому необходимо о них заботиться и соблюдать психогигиену. Следите за своими чувствами и эмоциями. Контролируйте их. Создавайте их сами. Этому можно и нужно научиться.
Заботьтесь, чтобы в жизни было больше приятных и радостных минут. Прилагайте для этого все необходимые усилия. Выработайте привычку замечать даже мелкие приятные моменты. Это очень важно! Постепенно позитивные чувства и эмоции вытеснят негатив. Это естественный закон работы психики.
Понятно, с негативными проявлениями жизни всё равно придётся сталкиваться. Но ваша задача научиться удерживать внутренний баланс, не позволяя негативу полностью захватить вашу жизнь.
Заботьтесь о чувствах других людей.
Взращивайте своё чувство собственного достоинства.
Общение
С возрастом большая часть людей снижает социальную активность, ограничивая общение с другими людьми до минимума. Но это большая и трагическая ошибка!
Общение с вами может принести огромную пользу другим людям, ведь вы имеете огромный жизненный опыт и знания. Общение с другими (приятными и добрыми) людьми очень позитивно скажется на вашем состоянии. Это же обмен энергией! Если он ослаблен, вы угасаете. Не теряйте, а, напротив, стремитесь расширить круг своего общения с другими людьми. Это, действительно, очень важно! И так просто в наше время крутых технологий!
Это не значит, что надо ежедневно по многу часов проводить в чужом обществе или соцсетях. Это значит, что вы думаете и проявляете заботу о других людях. Это замечательно развивает и стимулирует к жизни. И это очень укрепляет иммунитет.
И кто сказал, что с возрастом надо забыть о сексе?
Смысл и цель
Кто-то из мудрых сказал: первую треть своей жизни человек должен разговаривать с мёртвыми (читать книги), вторую часть – разговаривать с живыми (современниками), третью часть – разговаривать с собой…
Задавайтесь вопросом «зачем я живу?» каждый день. Нет ничего более полезного, чем задаваться вопросами, чтобы найти ответ. Осмысливайте свою жизнь, анализируйте её. Начните вести дневник. Это очень полезное во всех отношениях занятие.
Вы знаете, что память всегда окрашена в оттенки чувств и эмоций? Каждое событие нашей жизни может иметь отрицательные или положительные оценки. И, что самое важное, эти оттенки можно и нужно менять! Извлекайте уроки из своих приключений и жизненных ситуаций, переводя их из разряда негативных в разряд позитивных, или хотя бы полезных. Это тот самый случай, когда прошлое начинает очень положительно влиять на настоящее и на будущее.
Рост и развитие
Вы действительно решили, что расти дальше некуда? Что уже поздно что-то менять или начинать с нуля? Расскажите об этом людям, до самых последних дней сохранивших удивительно острый ум, стремление расти и развиваться (Стив Джобс, академик Гинзбург, Поль Брэгг и др.). Вот посмеются! 🙂
Развиваться или деградировать – это всего лишь ваше решение
Ни больше ни меньше. Как решите, так и будет… Каждый человек всегда имеет то, на что решился незадолго до этого.
Мышцы
Вот уж здесь вообще всё просто. Бери больше, кидай дальше. Ну что стоит завести дома пару гирь или гантелей? Подсмотреть несколько нехитрых упражнений в Интернете и просто делать их трижды в неделю?
Мышцы – это здоровье и бодрость. Удивительно большое количество людей пренебрегает этим простым правилом. Занимаются чем угодно (сидят на диетах, едят всевозможные пищевые добавки, практикуют дыхание, голодают…), только не тренируют мышцы. Потому и эффект от всех этих действий невелик.
Будут мышцы в тонусе, будет крепкая основа для здоровья
Это крепкая база, фундамент, без которого всё остальное будет крайне шатким и болезненным.
Давно известно, что после 35 лет мышечная масса начинает «таять» на 1% в год, если не поддерживать её силовыми упражнениями. Это очень незаметный, но крайне коварный процесс. Если подойти к этому разумно, совсем не сложно остановить и даже обратить этот процесс вспять.
Моя – один из самых эффективных и простых вариантов развития и поддержания мышц в любых условиях.
Сердце и лёгкие
Просто поддерживайте сердце в работоспособном состоянии, и вы избежите массы проблем, возникающих с возрастом.
Кардиотренинг – вдумайтесь в этот термин! Это тренировка сердца в чистом виде. Практикуйте хотя бы 3 пробежки в неделю по 30-60 минут или 3 тренировки по плаванию. И ваше сердце не подведёт вас ни в 70 ни в 90 лет.
Однако, не думайте, что эти занятия заменят полноценные силовые упражнения. Это очень распространённая ошибка! Дополнят – да, но ни в коем случае не заменят. Силовые тренировки развивают мышцы, бег и плавание увеличивают . Это две большие разницы.
Суставы
Суставы с возрастом страдают одними из первых. Более половины населения Земли страдает от болей в спине, коленях, локтях и плечах.
Чтобы поддержать свои суставы в здоровом состоянии, дайте им движение! Строение суставов таково, что они не могут быть здоровыми без движения. Причём, даже самые мелкие. Поэтому, чем разнообразнее вы двигаетесь в течении дня, тем лучше. Просто «качнуть буцуху» со штангой – это не пройдёт!
Прекрасными методами оздоровления суставов являются йога, суставная гимнастика (например, Норбекова), (упражнения на развитие гибкости).
И это вовсе не означает, что надо становиться профессиональным гимнастом или йогом. Вполне достаточно уделить этому делу от 10 до 30 минут в день. Оно того стоит, поверьте. Лёгкость движений, отсутствие тяжести в спине, болей в коленях – это дорогого стоит.
Кишечник
Понимаю, тема в чём-то неприятная. Но крайне важная.
За жизнь через кишечник человека проходят тонны пищи. И её воздействие на здоровье и состояние человека трудно переоценить. Чем полезнее и естественнее будет пища, проходящая через кишечник, тем в лучшем состоянии будет всё тело. Поэтому следите за питанием.
Своевременно опорожняйте кишечник. Если это не происходит ежедневно хотя бы один раз, бейте тревогу и ищите причины. Это явный показатель нездоровых изменений в организме, вызванных инфекцией, неправильным питанием, гиподинамией.
Очень полезно время от времени устраивать чистку кишечника. Подойдёт банальная клизма.
Закаливание
Здесь вообще без лишних слов. Ничего не стоит дополнить утренний или вечерний душ прохладным или холодным обливанием. Лучше закончить душ или приём ванны таким душем. Эффект сразу виден. Вы элементарно реже простужаетесь.
Я не верю, что для человека нормально болеть простудой несколько раз в год
(или в чём там вас пытается убедить уже давно неубедительная ведущая передачи «Здоровье»?).
Однако, не впадайте и в другую крайность. Соблюдайте баланс тепла и холода. Не стоит постоянно переохлаждаться. Время от времени надо и прогреться. У вас должно быть отчётливое приятное ощущение от закаливания, а не синие пальцы и нос.
Духовность
Много ходит разного бреда о духовности. Духовность – это то, духовность – это сё… Чтение Библии, Корана, Торы? Такая каша в голове! Но…
Духовность – это всего-навсего глубокая искренняя активная благодарность за всё
И совершенно не важно, каким образом вы её выражаете, — ходите в храм, молитесь, кроете матом…
Учитесь быть благодарными за то, что имеете. Замечайте хорошее, это тоже благодарность. Будьте благодарны за плохое, ибо оно научило вас многому. Не считайте, что есть люди хуже вас. У каждого всегда найдётся, чему поучиться. Влияйте на свою жизнь и на жизнь других людей, если искренне считаете, что ваше вмешательство сделает жизнь лучше… Делайте всё, чтобы количество добра в мире увеличивалось. Делайте всё, чтобы самому быть счастливым и помочь другим стать счастливыми…
Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!
Тренировки 3-6 раз в неделю.
На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!
Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.
Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.
Занятия три раза в неделю.
Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.
Почему наш организм начинает «сдавать» гораздо раньше? Что нужно делать, чтобы «отодвинуть» наступление старости? Об этом наша беседа с доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН, главным геронтологом Петербурга, вице-президентом Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимиром Хавинсоном .
К слову, ему сейчас 70 лет. Выглядит как минимум лет на десять моложе. Энергичен, полон идей, успевает и наукой активно заниматься, и руководить Санкт-Петербургским институтом биорегуляции и геронтологии, который сам когда-то создал.
Код жизни...
Людмила Безрукова, «АиФ»: Владимир Хацкелевич, верно ли предположение о некой наследственной предрасположенности к долголетию, благодаря которой некоторые люди доживают до глубокой старости?
Владимир Хавинсон :Процентов на 25 продолжительность жизни зависит от наследственной генетической программы, которая касается всех органов в целом, комплексно. Когда гены у человека, скажем так, мощные, тогда организм стареет равномерно и, что немаловажно, годам к 90-95, не раньше. А до этого человек остаётся вполне деятельным. Но если набор генов у всех людей одинаковый, то качество их разное. Чтобы знать свой «код старости», нужно сделать генетический паспорт. Важно определить свои слабые места и соответственно вести себя, используя необходимые для защиты этих мест препараты. Скажем, если выявилась предрасположенность к инсульту, не надо сидеть долго в парной, а, выбегая из неё, прыгать в прорубь. Чревато! Такие паспорта делают по желанию человека.
— Почему не ввести их в обязательном порядке, как, скажем, когда-то диспансеризацию?
— Принудить человека к здоровью невозможно. Как невозможно загнать силой в счастье. К тому же сегодня всё это стоит немалых денег. Но, думаю, лет через 10-15 генетический паспорт (его делают один раз и на всю жизнь) будет таким же обыденным делом, как сейчас — анализ крови.
— От чего ещё зависит старение? Может быть, от национальности, пола, профессии, места жительства человека?
— Национальность и пол точно не имеют значения. Ведущий показатель — образ жизни. И в этом смысле профессия, которой посвятил себя человек, конечно, важна, ведь она во многом задаёт алгоритм поведения каждого. Имеет значение физическая активность, регулярное медицинское обследование, отсутствие стрессов. Крайне важно здоровое питание и ограничения в пище. Минимум калорийности. Среди долгожителей нет полных (тем более — тучных) людей.
...И фактор стресса
— Вы сказали, никаких стрессов? Но вот датский ученый Суреш Раттан утверждает, что они, напротив, закаляют организм!
— Да, он считает, что влияние в малых дозах вредных факторов (таких, скажем, как облучение или ссора с близкими) укрепляет организм человека, стимулируя механизм его восстановления, увеличивая тем самым сроки жизни. При этом экспериментов на людях он не проводил. Раттан — учёный-теоретик. Я не отношусь к числу поклонников данной теории. Конечно, стрессы, к великому сожалению, неизбежны. Сильные приводят к заболеваниям, часто хроническим. Небольшие? К ним можно отнести, например, занятия физкультурой, которые должны быть дозированы и регулярны, только тогда можно будет говорить об их пользе. «По Раттану» здоровое старение достигается через способность организма к самовосстановлению посредством кратковременных и повторяющихся лёгких стрессов. Я же считаю, что все без исключения стрессы требуют повышения ресурса жизнедеятельности организма, чем беспощадно изнашивают его. Старение — это возрастное изменение генов. В его основе — постепенное снижение синтеза белка на всех уровнях и во всех тканях. Поскольку все функции в нашем организме связаны с белком, то его дефицит приводит к проблемам. Нет белка — нет функций.
«Включаем» клетку!
— И никакого «противоядия» вроде обещанного нам чешским драматургом Карелом Чапеком «средства Макропулоса»? Невозможно добиться того, чтобы человек не старел?
— Взять и отменить фундаментальный закон природы, эволюционный биологический процесс? Увы! Но можно замедлить увядание, увеличив работоспособность, например, до 80 лет. Как? С помощью правильного образа жизни, грамотного питания, хорошей экологии. И пептидов. Это, упрощённо говоря, маленькие белки, которые содержат от 2 до 10 аминокислот. В организме они заставляют стареющую клетку работать так, как та работает в молодом здоровом теле. В результате восстанавливается биологическая и функциональная активность органов и тканей, нормализуется синтез белка.
Данное открытие я сделал в своё время вместе с моим товарищем ещё со студенческих лет, ныне, к сожалению, покойным профессором Вячеславом Морозовым . Мы работали с короткими пептидами, в основе которых — две-три, максимум четыре аминокислоты. В отличие от белка они практически одинаковы у мыши, крысы, обезьяны, человека. Что особенно важно, на пептиды не образуются антитела. То есть побочного эффекта препараты, созданные на их базе, лишены даже теоретически.Мы убедились в этом в ходе эксперимента, продолжавшегося в нашем институте не один год. Проверили пептидные препараты на 17 видах организмов, включая растения (пшеница, табак). Выяснилось, во-первых, что механизм регуляции активности генов един. Во-вторых, пептиды позволяют увеличить ресурс организма, заложенный в нас, примерно на 30-40 %. В-третьих, у тех, кто доживает до 100 лет, организм «отрабатывает» ресурс полностью. В то время как у большинства людей не все клетки полноценно включаются в работу. Оттого и смерть наступает раньше. И как раз пептиды помогают «включить» их, являются индукторами дифференцировки стволовых клеток.
Испытательный срок
— Можно узнать результаты другого вашего эксперимента, киевского, о нём одно время много говорили...
— В Киевском институте геронтологии Академии медицинских наук Украины наши пептидные биорегуляторы применяли на протяжении 15 лет. Давали их людям старше 65 лет. На протяжении всего эксперимента у них регулярно снимали показатели функций организма. Доказано: темпы старения в группе пациентов, принимавших препарат из эпифиза (отвечает за работу желёз внутренней секреции), снизились на 44 % по сравнению с контрольной группой. Ещё пример. На протяжении 6 лет в 25 клиниках РФ испытывался наш препарат для восстановления функции предстательной железы. В ходе испытаний выяснилось, помимо прочего, что его применение в возрасте «от 50» замедляет старение, увеличивая среднюю длительность жизни примерно на 25-30 %. Кстати, наши препараты есть в аптеках. Они в свободном доступе.
— За счёт чего происходит замедление старения при использовании пептидных препаратов?
— Клетка делится примерно 50 раз. Вводя один из наших биорегуляторов, мы увеличиваем число делений до 60-65, одновременно возрастают и возможности организма. В различных экспериментах мы всегда получали одну и ту же цифру улучшения функций: плюс 40-42 %. Отсюда вывод: ресурс организма человека составляет примерно 120 лет. К слову, в Ветхом Завете написано, что Бог дал человеку жизни 110-120 лет. Да и само слово — Чело/Век — говорит об отпущенном природой сроке.
Почему вымерли мамонты
— Вы сказали, что старение зависит от генетики конкретного человека, его образа жизни...
— Известны 5 слагаемых старения. Это генетика, экология, образ жизни, работа, стрессы. В России, приходится с сожалением это констатировать, преобладает преждевременное старение. Средний возраст жизни у мужчин — 67-70 лет, у женщин — 76-77. В то время как в развитых странах Запада он и для мужчин, и для женщин превышает цифру 80.
— Какой из перечисленных вами факторов больше всего «виноват» в старении?
— Если бы только какой-то один! Вообще, человечество как вид вступило сейчас в этап старения. Это свойственно абсолютно всем видам на Земле. Вот мамонты, например. Когда-то они исчезли с нашей планеты не потому, что случился некий катаклизм, а просто постарели, перестали воспроизводить себя и постепенно вымерли. И мы идём по траектории мамонтов. Впрочем, процесс это длительный, на несколько тысячелетий. Пока же наша, геронтологов, задача — это помочь людям старшей возрастной группы научиться жить полноценно, в добром уме и здравии.
112-летний житель штата Техас, ветеран Второй мировой войны Ричард Овертон ежедневно выкуривает до 12 сигар и выпивает не меньше четырех стаканчиков виски.
Овертон на данный момент считается самым старым живущим гражданином США мужского пола (он родился в мае 1906 года), и свое долголетие он связывает с пристрастием к сигарам и виски, а также с любовью к мороженому, которое он ест каждый вечер, пишет Mail.ru .
И он далеко не единственный, кто считает, что алкоголь и не слишком здоровый образ жизни являются залогом долголетия.
Американский сайт советов для пожилых людей и их детей A Place for Mom проанализировал многочисленные интервью с сотней самых старых людей на планете и спросил их самих, почему им удалось прожить дольше 100 лет. Получившийся список ставит под сомнение мнение о том, что здоровое питание, физическая активность и отказ от вредных привычек - это залог долголетия.
Около четверти долгожителей уверены, что живут долго, потому что правильно питаются. Однако тех, кто всю жизнь позволяет себе жирную пищу, сладости, газированные напитки, курение , алкоголь и считает, что именно такой образ жизни помог прожить больше ста лет, несколько больше - 29%.
Например, старейшая из когда-либо живших на планете людей, француженка Жанна Кальман, скончавшаяся в 122 года, большую часть жизни курила, регулярно пила вино и ела много шоколада. Именно сигареты, вино, шоколад, а также оливковое масло Кальман считала основой долгой жизни.
115-летняя гречанка Евангелия Карнава связывает свое долголетие с любовью к кока-коле. Ее ровесницы, американки Бернис Мадиган и Джералин Талли, тоже не придерживаются принципов здорового питания - Мадиган съедает по четыре глазированных пончика в день, а Талли обожает свиные ножки.
112-летний Густав Гернет из Германии никогда в жизни не соблюдал диет и не занимался спортом, а его ровесник Батули Ламичане из Непала до сих пор выкуривает по 30 сигарет в день. 111-летняя британка Грэйс Кэтрин Джонс уверена, что жить так долго ей помогает стаканчик виски перед сном. 110-летняя Агнес Фентон пошла еще дальше - она каждый день выпивает не только по стакану виски, но и по три бутылки пива и считает такую диету секретом своего долголетия. Их 105-летний соотечественник Джек Рейнольдс также связывает свою долгую жизнь с любовью к виски, добавляя его в утренний чай и вечерний лимонад, а 104-летняя Полин Данхилл всегда на ночь пьет джин с тоником. Регулярное употребление пива - вот что, по мнению 104-летней американки Милдред Бауэрс, помогает ей жить так долго. Такого же мнения придерживается и столетняя Дорис Неттинг, выпивающая пинту пива в день.
109-летняя американка Рут Бенджамин заявляет, что жить не может без бекона и всегда съедает по четыре порции бекона на завтрак. А ее 105-летняя соотечественница Перл Кентрелл так любит бекон, что ест его с каждым приемом пищи. 108-летний британец Джон Мэнсфилд каждый день завтракает яичницей с жареными свиными и говяжьими колбасками. 105-летняя американка Мэриан Шлезингер всегда пьет по утрам кофе, а по вечерам - ликер, и считает, что именно эта привычка помогла ей прожить больше 100 лет. Арахисовое масло, шоколадки, бекон, яйца и мороженое - вот основа рациона 103-летней Имоджен Янг из США. А столетняя француженка Мари-Луиза Вирт никогда не ест фруктов и не пьет молока, зато каждую еду запивает алкоголем, как и столетняя американка Паулина Спаньола. Кофе и вино считают секретом своего долголетия столетние Грегория Цахас (Греция), Арт Штиглетер и Флоренс Бирс (США).
Физические упражнения тоже не в чести у долгожителей - лишь 21% из них регулярно занимаются какой-то физической активностью. При этом 103-летний итальянец Винченцо Баррата уверен, что все дело в сексе - он ест всего раз в день, зато у него «много женщин», а его соотечественница, дожившая до 117 лет Эмма Морано, наоборот, полагала, что стать долгожительницей ей помогло отсутствие мужа, которого она в свое время выгнала, и больше никогда не выходила замуж.
В то же время, многие люди, прожившие дольше 100 лет, назвали залогом долгой жизни вполне предсказуемые вещи - добрые отношения в семье, активное общение с друзьями и родственниками, позитивный настрой, оптимизм, легкое отношение к проблемам, хороший сон, здоровую еду, регулярные пешие прогулки и так далее.
«Считается, что продолжительность жизни определяется наследственностью и образом жизни, но какова роль каждого из этих факторов - пока является объектом горячих споров, - прокомментировал результаты опроса геронтолог Дэвид Демко. - Предполагается, что на гены приходится 25%, а на факторы образа жизни - 75%, но это соотношение, возможно, может быть иным в свете данных последних исследований. Как бы там ни было, уже понятно, что долгая жизнь не сводится лишь к удачному набору генов и удачно сложившимся обстоятельствам».
