Можно ли ходить на тренировку с кашлем. Можно ли тренироваться во время болезни

Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот - идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья - разбираемся вместе с врачами.

В сезон простуд перед спортсменами всегда встаёт один и тот же вопрос: стоит ли идти тренироваться, если чувствуешь, что начал заболевать - возможны ли осложнения? На этот счёт проводилось несколько исследований. Одно из них - в университете Болл Стейт (штат Индиана, США). 50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на две группы: одна - занимается спортом, вторая - нет. Все участники были искусственно заражены простудой - врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента. «Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут - бе гом, ездой на велосипеде или на степе - на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом). По завершении исследования и после анализа всех данных выяснилось: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось. То есть эксперимент показал, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему. Но в то же время высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себя отчёт, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если вы всё-таки решили пойти в спортзал.

Дмитрий Трошин

При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, можно заниматься спортом. Но надо не забывать: основной путь передачи инфекции - воздушно-капельный, поэтому можно будет заразить других людей в тренажёрном зале. К тому же когда мы болеем ОРВИ, у нас больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию - это может усугубить симптоматику. Поэтому врачи обычно не рекомендуют посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет просто тяжело.

Ольга Малиновская

Я бы не рекомендовала тренироваться при любых тревожных симптомах, особенно важно щадить себя в начале болезни. Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Ни в коем случае нельзя заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры. Отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. Хотя если вы хорошо себя чувствуете после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, в этом случае лёгкая и умеренная нагрузка, приводящая к выбросу адреналина, помогает справиться с заложенностью носа: адреналин - естественное средство, влияющее на тонус сосудов слизистой носа.

При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна. Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации. И вполне возможно, что непонятное недомогание вечером может легко превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вам вдруг неумолимо хочется полежать на диване на фоне недомогания, лучше себя пожалеть, даже если жизнь подчинена железной воле и военной самодисциплине.

Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который, кстати, пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), советует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды располагаются ниже шеи - боль в теле, сильный кашель, - следует забыть о тренировках. Если выше - насморк, чихание, - заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Дмитрий Соловьёв

Вообще, сейчас принято считать, что какого-то чёткого, общего для всех периода, на который нужно прерывать занятия физкультурой после простуды, не существует. Для каждого человека, для каждой простуды он свой. Интенсивные физические нагрузки ослабляют иммунитет. Поэтому в разгар болезни, когда иммунитету и так приходится активно трудиться, лучше не подвергать его лишним испытаниям. В этот момент стоит сделать перерыв в занятиях спортом и попросту отлежаться.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Дмитрий Трошин

Возвращаться к тренировкам стоит после выздоровления. Слабость - частый спутник любых простудных заболеваний, поэтому человеку может быть просто тяжело заниматься в прежнем режиме сразу после того, как он вылечится. Обычно я рекомендую постепенно вводить нагрузку и наблюдать за своим состоянием, постепенно её увеличивая. Но всегда есть свои особенности. Например, инфекционный мононуклеоз - ограничения по спорту составляют от четырёх до восьми недель (в зависимости от вида и травматичности спорта) из-за риска разрыва селезёнки. Поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать со своим лечащим врачом. Одно дело, когда человек заболел ОРВИ (только насморк), другое - пневмонией; всегда будут разные сроки.

Простуда может снизить ваш энергетический уровень, поэтому вы скорее всего будете чувствовать слабость в теле. Но даже 20 минут ходьбы способны улучшить ваше самочувствие и облегчить симптомы простуды.

Если ваши носовые пазухи заложены, ходьба побудит вас глубже вдыхать воздух и поможет открыть их. Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любая физическая нагрузка вместо улучшения вашего состояния ухудшает его - остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе. Хотя проведено мало исследований о том, как физические нагрузки могут повлиять на продолжительность простуды, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, болеют меньше, в целом.

Лучшее: Бег

Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка. «Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», - говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун). «Бег - это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Лучшее: Цигун

Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.

Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете , показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.

Худшее: Бег на выносливость

Если вы практикуете марафон, вам следует отложить забег если вы больны, или даже если вы уже идете на поправку. Регулярные занятия бегом стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать хороший уровень здоровья, но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью может оказывать противоположный эффект.

Лучшее: Йога

Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.

Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» - это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

Хуже всего: Занятия спортом в тренажерном зале

В дополнение к методам тренировки во время простуды, важно также учитывать, где вы тренируетесь. Если ваша тренировка включает посещение тренажерного зала и общение с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кого-то еще был заражен вашей инфекцией.

Вам, наверное, не понравилось бы, чтобы человек, тренирующийся рядом с вами на беговой дорожке или эллиптической машине, чихал и кашлял, вытирая нос. Поэтому лучше всего во время простуды не посещать тренажерный зал во избежание заражения других людей – вместо этого сделайте легкую тренировку дома. Микробы могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Лучшее: Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома - может служить инструментом снижения стресса. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Худшее: Подъем тяжестей

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой. Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг или фитнес с утяжелениями). Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.

Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.

Лучшее или худшее: Плавание и велосипед

Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.

Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль. Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение. Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.

Худшее: Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention , показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду

Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни - даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.

Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.

Плюс: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди принимают за повторяющиеся симптомы легкой простуды (чихание, головные боли, заложенность носа) на самом деле является аллергией. Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время года, вы можете попросить своего врача о направлении на диагностику аллергии.

Аллергия на пыльцу и амброзию способна сделать занятия спортом на открытом воздухе трудными весной и осенью, в то время как аллергия на пыль, плесень или чистящие средства будет возникать во время тренировок в спортзале или в других закрытых помещениях. Если вы можете определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, вероятно, помогут вам вернуться к нормальной жизни - и вашей обычной тренировке.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37 - 38°C?

Занятия спортом при простуде могут быть приемлемы, но, если у вас повышена температура тела, любые физические нагрузки необходимо перенести. Повышенная температура тела является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине. «Опасность заключается в том, что во время тренировок вы повышаете внутреннюю температуру тела, но так как у вас уже повышена температура, это может сделать вас еще более болезненным», - говорит он. Если у вас температура тела выше 37 градусов, вам необходимо отказаться от тренировок до тех пор, пока вы не поправитесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Как вы видите можно, но не все виды спорта подходят и не во всех случаях. Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышена температура тела, вас знобит - отложите вашу тренировку, больше отдыхайте и приложите максимум усилий к тому, чтобы

)
Дата: 2016-10-17 Просмотры: 9 582

Грипп или простуда?

Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни. Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно. Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее вернуться к тренировкам!

Уточнение – не все люди могут испытывать симптомы, описанные ниже:

Можно ли тренироваться?

Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело).

Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:

• Физическая активность приводит к усилению сердцебиения – но и многие препараты против простуды делают то же самое. Поэтому «смесь» упражнений и всевозможных ТераФлю и Колдрексов могут дать чрезмерную нагрузку на сердце. Вы можете также очень быстро сбить дыхание, и вам станет труднее восстанавливаться между подходами.
• Если у вас астма, и вы простужены, непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти в зал. Тренировка может вызвать приступ кашля и затруднить дыхание.
• Если наряду с простудой у вас началась лихорадка или озноб, тренировка создаст сильный стресс. Поэтому подождите пару дней и убедитесь, что вам становится легче.
• Конечно, нет смысла говорить о том, что во время гриппа тренировки придется отложить до полного выздоровления!
• Помимо вышесказанного, постарайтесь минимизировать нагрузку на ЦНС – уменьшите рабочие веса на 20 – 30%, сделайте больше легкого кардио (ходьба, бег трусцой).

Защищаемся от болезней

Лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. Лично у меня есть несколько проверенных способов защиты от простуды, которые проверены годами:

1. Постоянно принимайте .
2. – особенно – являются самым лучшим стимулятором иммунной системы, так что не забываем о них.
3. Если ваше тело «подсказывает» вам, что вы на грани болезни, срочно идите в инфракрасную сауну. Там вам необходимо провести 20 минут, обильно употребляя воду или не горячий чай, после чего еще 20 минут пробудьте там, после того как нагрев выключится, чтобы «допотеть» и остыть.

Привет всем, вся и везде! Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”.

Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов (уфф-ф, наконец-то:)) и каких-то сверхнеобычных секретов, все будет довольно простенько, но со вкусом. Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.

Грипп и простуда: тренировки после болезни

В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который посредством волшебных инструментов – компьютерной клавиатуры и , задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно вот это письмо.

Ответом же как раз и послужит эта заметка.

Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям - людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы "не марать" почту, решил посветить ответу этот материал. К тому же тема письма - тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон отпусков , гриппов, ОРЗ и прочей холеры:). Ну а т.к. эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще - как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо. По прочтении этой заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще кантовать, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.

Ну что, поехали разбираться...

Тренировки после болезни: теория вопроса

Кашель, насморк, болит голова, думаю, все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке. Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней (так сказать, отдохнуть от начальства) , то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, ) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.

В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим , правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост:). Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела. Длительная болезнь (3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.

Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку. Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого. Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.

Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.

Как болеем?

Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются половым воздушно-капельным путем, к ним относится:

• грипп;
• ОРВИ/ОРЗ;
• простуда:
• ангина;
• свинка .

Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание) , ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно) .

Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп) . Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето. Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.

Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.

Примечание:

ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей.

Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное:).

Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”. В частности, в период гриппа у Вас может быть:

• высокая температура (39 и выше) ;
• головная боль;
• боли в мышцах;
• ломота в суставах;
• насморк (полный нос соплей) ;
• сухой кашель и боль в горле.

Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.

Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.

Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с . Здесь может быть несколько вариантов развития событий.

Вариант №1. Не кантовать

Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.

Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов) , зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.

Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки) , правильно лечиться (об этом далее) , читать , продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.

Время восстановления: 5-7 дней.

Вариант №2. Домашний фитнес

Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.

Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.

Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.

Время восстановления: 7-9 дней.

Вариант №3. Попробую схожу

Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам. Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни. Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь:).

Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать в плеере.

Что можно делать: легкие кардио-сессии на (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.

Время восстановления: по-разному (в среднем 10 -15 дней) .

Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред. Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале. Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить) , то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.

Примечание:

Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают.

Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.

Меры по профилактике заболеваний

Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.

Профилактика:

• Обильное питье (мужчины - до 3 литров чистой воды; женщины – более 2 литров) ;
• Витамин С – разотрите 10 таблеток в порошок и выпейте со стаканом воды;
• Принимайте глютамин и из аптеки;
• Следите за переутомлением и ;
• Оксолиновая мазь в нос;
• Правильно питайтесь 4-5 раз в день (овощи, молочные продукты в т.ч.) ;
• Отдых до 8 часов в сутки;
• Проводите влажную уборку и часто проветривайте помещение;
• Чаще мойте руки;
• Процедуры закаливания (чередуйте холодный и теплый души) , посещайте .
• Выбросьте свою амбулаторную карточку из поликлиники:)

• Луковые/чесночные капли – отжать сок, добавить немного меда и закапывать в нос;
• Йодная сетка – эффективное средство, чтобы смягчить и избавиться от кашля;
• Сок лимона – разрежьте лимон, откройте широко рот и выдавите сок прямо на миндалины. Эффективно против ангины;
• Полоскание горла морской солью (1 ст. л. на стакан воды) ;
• Применяйте аэрозоли Каметон и Стопангин для лечения горла;

Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировки после болезни. Вот как он должен выглядеть:

1. Дайте пройти после болезни еще минимум 3 дня и только потом идите в зал;
2. Разминайтесь дольше обычного – в среднем более 10 минут. В первое время Вам необходимо поработать со своей сердечно-сосудистой системой - подготовить ее к предстоящим нагрузкам после перерыва;
3. Первое время откажитесь от своей привычной - футболок и шорт. Любой сквозняк может внести свои коррективы в Ваш тренировочный процесс;
4. Работайте с половинной интенсивностью. Вам некуда спешить, поэтому плавно подходите к своим “доболезненным” показателям. Сократите количество сетов вдвое.
5. Набирайте обороты постепенно, от тренировки к тренировке: 1 тренировка - 60% веса от привычных, 2 – 70% и так далее, пока не выйдете на свой обычный режим;

Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было? :)) . Интересный факт - вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.

Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены.

Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу) . В-третьих пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды) . Ну и в-четвертых тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.

Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.

Послесловие

Тренировки после болезни -надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданых, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.

На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч, соратники!

PS . Не проходите мимо индивидуального жлобометра – кнопок социальных сетей, а щедро делитесь информацией со своими единомышленниками.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Когда мы втягиваемся в ежедневные занятия спортом, перерывы на время болезни даются нам с трудом. Особенно, если это просто легкое недомогание и кажется, что ничего страшного не произойдет, если мы сходим на пробежку или заглянем в зал. Иногда это действительно не страшно. Иногда даже полезно. А иногда может привести к гораздо более печальным последствиям, чем неделя перерыва.

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.