Для чего боксеры прыгают на скакалке. Прыжки со скакалкой. Фитнес-бокс – советы по тренингу. Правильная Скакалка для Бокса
Друзья, ответьте на вопрос какой тренажер стоит дешевле 1000 рублей, помещается в небольшую сумку, одновременно качает мышцы и сжигает калории как топка поезда? Правильный ответ скакалка!
Прыжки на скакалке сжигают очень много калорий. Пробежать 10 километров или попрыгать 10 минут на скакалке? Выбор очевиден.
Забудьте навсегда и гоните глупые ассоциации, что скакалка это для школьниц и девчонок, которые гоняют салки во дворе.
Скакалка это супер эффективный тренажер для развития выносливости, координации и похудения.
Скакалка чрезвычайно эффективна, как кардионагрузка для похудения и сброса лишнего веса.
Преимущества прыжков на скакалке
Зачем мне прыгать на скакалке? Это вообще стоит моего времени? Отличные вопросы.
Перед тем, как научиться прыгать на скакалке надо ответить на самый главный и важный вопрос в любом начинании, а собственно говоря зачем оно мне надо.
Я дам вам три причины, зачем вам стоит начать прыгать на скакалке прямо сегодня:
- Это универсально . Вы можете прыгать на скакалке где угодно. Вы можете комбинировать упражнения на скакалке с другими тренажерами для достижения поставленных целей.
- Скакалка разивает вас физически и ментально. Вы постоянно вовлечены. Это не крутить педали на велосипеде тренажере. Вы все время сконцентрирвоаны на прыжках. Это своего рода активная медитация.
- Скакала безопасный тренажер. Это означает, что очень очень очень сложно навредить себе прыгая на скакалке. Вы легко можете потянуть спину или растянуть сухожилие выполняя упражнение в тренажере со слишком большим весом или используя неверную тактике. Сломать себе что-то на скакале очень очень сложно. Это тренажер, который дружелюбен к новичкам.
- Ах да, есть и четвертая причина – это работает . Скакала отлично сжигает калории и помогает вам быть более атлетическими и выносливыми. Регулярно прыгая на скакалке, вы получите шикарный результат за очень короткий промежуток времени.
На какой скакалке лучше прыгать
- Убедитесь, что у вас хорошая резиновая скакалка. Скакалки из веревки, хлопка или нейлона отложите в сторону, они слишком легкие и идут в топку.
- Скакали из резины или ПВХ (поливинилхлорид) достаточно тяжелые и дают хорошую скорость при вращении.
- Скакали из веревок тоже ок, но с ними вы не сможете совершать быстрые вращения и такие трюки, как двойные прыжки.
- Скакалка должна подходить вам по размеру. Встаньте ногами на середину скакалки, вытяните руки вверх по бокам. Руки должны быть на уровне чуть выше пояса.
Как прыгать на скакалке
Прыжки на скакалке один из основных навыков, который в обязательном порядке должен овладеть боксер. Некоторые люди находят сложным прыжки на скакалке, все потому что они используют неправильную технику.
У меня был знакомый, который во время прыжков захватывал скакалкой свои стопы и сам себе подсекал, падая головой на ринг. Но, промучавшись несколько тренировок, он понял как правильно делать и начал скакать, что твой кенгуру.
Информация, которая предоставлена ниже в этой статье поможет вам легко овладеть навыком прыжков на скакалке.
С нашей помощью вы легко научитесь прыгать на скакалке как настоящий боксер.
Начинаем прыгать на скакалке
Первое над чем стоит поработать при прыжке на скакалке – чувство ритма.
- Начнем прыгать разместив скакалку в одной руке (правой или левой, как вам удобнее). Держите колени мягкими, пружиньте при приземлении. Отталкивайтесь носками от пола, как будто бы вы делаете подъемы на икры. Вы подбрасываете свои пятки на расстояние достаточное для того, чтобы скакалка прошла под ними.
- Окей, теперь возьмите скакалку в одну руку. Вторую руку держите так, как будто бы у вас в ней скакалка. Начинайте вращать скакалку и слегка подпрыгивайте в ритм вращениям. Не надо прыгать высоко. Поднимайтесь в воздух ровно настолько, чтобы под вами могла пройти скакалка. Попрактикуйтесь в таких прыжках несколько минут. Получается?
- Здорово! Теперь возьмите скакалку в обе руки и потихонечку помаленечку начинайте по-настоящем прыгать через скакалку. Следите за тем,чтобы не прыгать высоко. Отталкивайтесь носками, поднимайте стопы на несколько сантиметров от земли, чтобы скакалка могла легко проходить под ними.
Основные моменты о которых следует помнить:
- Во время прыжка держите ноги прижатыми друг к другу
- Старайтесь приземляться как можно мягче
- Не прыгайте высоко, 3-5 сантиметров более чем достаточно
- Держите ваши колени расслабленными, пружиньте коленями
- Держите спину прямо
- Голова смотрит вперед
- Вращение скакалки происходит за счет вращения кистей
- Руки сбалансированы, находятся на одном расстоянии
Прыгать через скакалку каждый день
Я прыгаю на скакалке три раза в неделю. Вы можете прыгать на скакалке хоть каждый день. Противопоказаний к этому нет. На Ютубе есть много видео.
Боксер прыгает на скакалке видео
Из мелочей создается великое. Казалось бы, скакалка очень простой снаряд, но какой огромный фундамент для мастерства и физической подготовки боксера создает работа с ней.
Действительно, наряду с основам бокса: ударной механики, переноса веса тела и общей физической подготовкой необходимо освоить скакалку. Тренировка на этом снаряде позволяет улучшить координацию и развить взрывную силу ног.
Обратите внимание, как работают со скакалкой профессионалы. Например, Рой Джонс прыгает на носках, чуть отрываясь от пола. Плечи расслаблены, активно работаю кисти рук. При этом боксер выполняет различные, в том числе сложные, движения. Важно, чтобы прыжок был максимально низким, взрывным. Этот короткий импульс стоп ног даст мощь и резкость вашим ударам. Чем короче движение, тем больше взрывной силы оно в себе таит. Желательно работать со скакалкой именно в этой манере.
И не лениться. Тренировка на скакалке должна входить в каждую тренировку. Для примера, Константин Цзю уделял прыжкам до 5 часов в неделю во время тренировок.
Польза
Кроме наработки специфических боксерских навыков координации, взрывной силы, способности к расслаблению и импровизации прыжки на скакалке заметно улучшают работу сердечной мышцы и укрепляют костные ткани. Во время прыжков на скакалке «прокачиваются» дельты, трицепс, трапеция, мышцы спины, ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Во всех отношения этот снаряд полезен любому спортсмену. Тем более, что стоит скакалка от 150 до 1000 рублей.
Самые недорогие выполнены из пластика, а образцы дороже выполняются из кожи и оснащаются деревянными рукоятками. Рекомендуется сразу приобретать профессиональный снаряд из натуральной кожи, потому что работать со скакалкой вам придется очень много.
Желаем хороших тренировок. Для мотивации предлагаем посмотреть ролики с тренировками легендарных боксеров.
Видео: тренировки на скакалке
В этом видео собрана целая коллекция тренировок на скакалке — от Мохаммеда Али, Шугара Рэя Робинсона, Джо Луиса до Мэнни Пакьяо и Флойда Мейвэзера. У каждого боксера подобно стилю в ринге свой стиль работы на этом снаряде. Сонни Листон — грузный, прыгающий вприсядку Роберто Дюран, взрывной Майк Тайсон и другие:
Мэнни Пакьяо прыгает на носках с минимальным отрывом от пола, выставив правую ступню чуть вперед:
Тренировка на скакалке Мохаммеда Али:
Прыжки Василия Ломаченко:
На заметку!
Как прыгать на скакалке: 50 различных способов:
Среди современных видов спорта (и боевых искусств в частности) бокс уже не первый десяток лет продолжает оставаться одним из самых популярных, зрелищных и востребованных. Огромное число людей по всему земному шару выбирает именно бокс - этот вид единоборств отлично подходит как для самозащиты в уличной драке, так и для общего физического развития и укрепления организма.
Современные тренировки боксеров (как профессионалов, так и любителей) включают десятки различных упражнений для каждой мышечной группы. Ведь недостаточно просто научиться правильно махать руками - немалое значение имеет также развитие всего организма в целом, поставленное дыхание, умение держать удар , грамотное и четкое передвижение, умение контролировать соперника и окружающую обстановку.
Одним из самых основных упражнений, с которого начинается практически каждая тренировка боксера (а также спортсменов многих других видов спорта) - это прыжки на скакалке . Кажущиеся на первый взгляд детским занятием, упражнения со скакалкой для боксеров - это, в первую очередь, отличная для организма спортсмена: она позволит разогреть мышцы , подготовить к интенсивной работе внутренние органы, ускорит сердцебиение и пульс. Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью любой разминки еще и потому, что помогают тренировать правильную технику перемещения боксера, развивают выносливость и координацию. Также неоспоримым достоинством этого снаряда является еще и ее низкая стоимость и доступность.
Ниже рассмотрим несколько самых распространенных методик тренировки с этим снарядом:
- Прыжки с подъемом колен. От обычного выполнения отличается лишь тем, что Вам необходимо поднимать колени до пояса. Нагрузку получают мышцы ног, живота, ягодиц и низа спины.
- Ноги - в стороны. Выполняя обычные прыжки, приземляйтесь не на сведенные вместе, а на чуть расставленные в стороны ноги.
- "Ножницы". Суть та же, что и в предыдущей вариации, только одну ногу Вы отводите назад, а вторую - вперед, чередуя их на каждом прыжке.
- Прыжки с поворотом по оси. Суть понятна из названия - выполняйте обычные прыжки на скакалке, при этом на каждый прыжок немного поворачивайтесь по кругу.
- Двойные прыжки. Успейте сделать два прыжка, пока веревка описывает один оборот.
- "Езда на лыжах". Выполняйте обычные прыжки с рассматриваемым снарядом, но приземляйтесь не в одну точку, а в стороны от нее, попеременно чередуя правую и левую.
Выше описаны лишь немногие из огромного количества возможных упражнений с помощью скакалки. Каждый вариант по-своему хорош, поэтому старайтесь не ограничиваться в своем умении, и регулярно учите и оттачивайте новые движения.
Прыжки на скакалке лучше выполнять расслабленным потому, что в напряженном состоянии уходит больше энергии на движения тела и вращения скакалки. По продолжительность прыжков стараемся придерживаться также как в раунде : трехминутные подпрыгивания, затем одноминутный перерыв. И так три подхода, с каждым разом увеличивая количество прыжков в одной минуте. Важно равномерно распределять нагрузку, для этого постепенно задаем темп, и не забываем, что перерывы нужны для того, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось дыхание, поэтому обязательно делаем перерывы, особенно на начальной стадии тренировок.
Как правильно прыгать на скакалке видео
Предостережение
Ограничения на упражнения со скакалкой относятся в первую очередь к тем людям, у которых существуют проблемы со здоровьем. Таким в обязательном порядке следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к столь интенсивным тренировкам, тем более без предварительной подготовки.
Вот что следует помнить , перед тем как начинать тренировку:
- запрещено после приема пищи, с полным желудком.
- Нежелательно прыгать на скакалке во время приступов мигрени.
- Любые сердечные заболевания могут иметь нежелательный исход, при выполнении таких упражнений, как прыгать на скакалке.
- То же самое касается всех остальных заболеваний, при которых повышенный пульс и повышенное давление, может быть опасным.
- Заболевания межпозвоночных хрящей и суставов – еще один ограничивающий фактор.
- Значительное превышение веса (ожирение даже второй степени) – это огромная нагрузка на суставы и сердце, прыжки на скакалке не желательны.
- Варикозное заболевание вен или предрасположенность к этому заболеванию. При работе со скакалкой возможно прогрессирование.