Главная » Прочее » Как прекратить панические атаки. Как избавиться от панических атак

Как прекратить панические атаки. Как избавиться от панических атак

В этой статье я расскажу вам, как избавиться от панических атак и тревожности. Паническая атака – это неконтролируемый, необъяснимый страх и паника, которые буквально парализуют человека. Симптомы панической атаки: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, нехватка воздуха, дрожь в теле, предобморочное состояние, ком в горле и неконтролируемый страх смерти.

Эта статья не о том, что нужно делать, когда приступ панической атаки уже настал, а о том, что нужно делать, чтобы панические атаки, тревожные расстройства и страхи ушли из вашей жизни раз и навсегда.

Итак, как избавиться от панических атак и тревожности — 3 способа.

Как избавиться от панических атак и тревожности – 3 способа

Способ #1: Диафрагмальное дыхание

Один из самых эффективных способов полного устранения панических атак – это диафрагмальное или брюшное дыхание. Он подходит и для применения в момент панической атаки, чтобы она ушла, и для того, чтобы полностью освободить свою жизнь от панических атак.

Диафрагмальное дыхание – это, если говорить совсем просто, дыхание «животом». Мы дышим так с рождения, но со временем страхи, комплексы, тревоги и психологические травмы наносят нам непоправимый урон – мы начинаем дышать грудью, урывками, неспокойно и неглубоко. Конечно, мы этого не осознаем. Большинство людей понятия не имеет, как они дышат. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, отследить его. Скорее всего, вы поймете, что дышите неглубоко и прерывисто.

Давайте выясним, почему ваш привычный способ дыхания провоцирует тревоги и страхи. Также мы разберем, как диафрагмальное дыхание помогает избавиться от панической атаки, а затем попробуем так подышать.

Причины возникновения панических атак

Каковы причины возникновения панических атак? Как связаны панические атаки и диафрагмальное дыхание? Паническая атака – это один из способов саморегуляции организма. Ее даже можно назвать методом очистки организма. В такой очистке возникает необходимость в связи с нехваткой кислорода определенным тканям. К паническим атакам склонны, как правило, тревожные и беспокойные люди. А как мы уже отметили, комплексы, страхи и тревоги формируют у людей прерывистый способ дыхания, такие люди неглубоко дышат «грудью». Такое дыхание не обеспечивает организм достаточным количеством кислорода. Как итог – организм создает для себя способ самовосстановления. При панической атаке учащается дыхание, повышается артериальное давление и, как следствие, кислород проникает в большом количестве во все ткани организма. Таким образом организм сам себя восстанавливает и снова готов к работе.

Возврат к диафрагмальному дыханию даст вам возможность всегда получать достаточное количество кислорода. Помимо прочего, брюшное дыхание успокаивает нервную систему и приводит мысли в порядок. Следовательно, у организма полностью отпадает потребность в панических атаках.

Разумеется, у панических атак есть множество других причин. Но все они сформировали у вас неполноценное дыхание. Со временем это начало работать и в обратную сторону. Ваше прерывистое дыхание, которого вы даже не ощущаете, провоцирует ваши страхи и панические атаки. Восстановив дыхание, вы избавитесь от тревог.

А теперь давайте попробуем подышать диафрагмально.

Техника диафрагмального дыхания

Диафрагма – это главная дыхательная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Подробнее о диафрагме и ее функциях с анатомической точки зрения вы можете прочитать здесь .

Диафрагма играет огромную роль в дыхательном процессе, но, к сожалению, у большинства людей в силу нерешительного характера, низкой самооценки и негативных убеждений о себе диафрагма работает неправильно. Если вы дышите неглубоко и беспокойно, то диафрагма при дыхании не поднимается и не опускается до конца. У многих она практически заблокирована. Это не только может вызвать панические атаки, но и отрицательно сказывается на всех системах организма.

Итак, как же дышать диафрагмой, чтобы она работала правильно, а организм восстанавливался, и все его системы получали достаточное количество кислорода? Давайте приведем этот метод в действие прямо сейчас.

Ложитесь на спину и полностью расслабьтесь. Положите левую руку на ребра, а правую чуть ниже, в область пупка. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука. Вдыхайте медленно, глубоко, наполняйтесь кислородом полностью, а затем медленно выдыхайте. Выдох должен быть медленнее, чем вдох, на 2-3 секунды. Делать это можно и лежа, и сидя, и стоя, и находясь в движении. Но первый раз обязательно проделайте это лежа на спине, чтобы удостовериться в том, что все делаете правильно, и закрепить результат. Когда дышите, думайте о дыхании. Думайте о том, что делаете. Прямо вот так: «Сейчас я делаю глубокий вдох, мои легкие расширяются, правая рука поднимается, на выдохе опускается, кислород поступает в мозг…». Мысленная сосредоточенность на своем дыхании позволяет полностью углубиться в процесс и получить от него максимальную отдачу.

Первые несколько дней во время выполнения диафрагмального дыхания вы будете испытывать головокружение и чувство страха. Это нормальное явление, происходящее от переизбытка кислорода. Через несколько дней ваш организм привыкнет, и головокружение пройдет.

Брюшное дыхание помогает также и избавиться от конкретного приступа панической атаки. Во время приступа сделайте глубокий вдох животом, затем задержите дыхание на 10 секунд (задерживать нужно только во время приступа) и выдохните медленнее, чем вдохнули, на 2-3 секунды. Мысленно целиком сосредоточьтесь на процессе дыхания. И вероятнее всего, приступ пройдет уже через пару минут.

Противопоказание для диафрагмального дыхания – гипертония и любые другие диагнозы, связанные с повышением артериального давления.

Заниматься диафрагмальным дыханием целенаправленно нужно по 10-15 минут два раза в день, утром и вечером. Желательно делать это в проветренном помещении, в спокойной обстановке, лежа на спине.

Помимо избавления от панических атак, диафрагмальное дыхание улучшает работу кровеносной и сосудистой системы, очищает легкие курильщиков от смол, осуществляет массаж кишечника, всего ЖКТ и легких, нормализует сон, снижает лишний вес и улучшает самочувствие. Так что вы не только избавитесь от тревог и панических атак, но и будете здоровы. Приятный бонус, не так ли?

Способ #2: Любовь к паническим атакам

Да-да, вы не ослышались. Любовь. Вы должны полюбить свои панические атаки.

Главная проблема всех тревожных людей – борьба со своими страхами и паническими атаками. Вероятнее всего, вы, как и многие другие, ненавидите свои панические атаки, боитесь их и готовы на все, лишь бы навсегда от них избавиться. Но именно таким отношением вы и провоцируете очередное их возникновение. В психологии есть известный факт – когда ты чему-то сопротивляешься, оно только усиливается. Если вы боретесь с чем-то – оно начинает в ответ бороться с вами. И вы никогда не победите в этой борьбе.

Смиритесь с паническими атаками, страхами и тревожностью. Относитесь к ним спокойно. А лучше – полюбите их. Ведь тревожность – это часть вас, так что, ненавидя что-то в себе, можно сказать, вы ненавидите самих себя. О том, как полюбить себя, читайте в этой .

Итак, пока вы боретесь с паническими атаками, вам никогда не удастся полностью избавиться от них. Вы будете бороться, а они в ответ будут бороться с вами, и они всегда будут одерживать верх. Каждый раз, когда к вам приходит очередной приступ панической атаки, скажите ему: «О, привет. Давно не виделись. Я принимаю и отпускаю тебя». И спокойно, при помощи, например, диафрагмального дыхания, отпускайте приступ.

Первый и самый главный шаг при любом симптоме, диагнозе или жизненной проблеме – принять его наличие. Примите и спокойно отнеситесь к тревоге и паническим атакам. Не забывайте, панические атаки – это способ самовосстановления организма. Вы не давали своему мозгу и телу достаточное количество воздуха, и ваш организм специально создал приступ панической атаки для того, чтобы спасти вас от недостатка кислорода. Можно сказать, панические атаки спасают вас от смерти. Так будьте им за это благодарны. А после того, как научитесь любить, принимать и спокойно к ним относиться, отпустите их, трансформировав в другие эмоции.

Способ #3: Здесь и сейчас

Второй способ избавиться от панических атак и тревожности – это нахождение в настоящем моменте. Пожалуй, этот метод работает продуктивнее всех остальных и претендует на первое место. Но большинство людей не хотят применять его, потому что он требует большой работы над собой. Как правило, люди испытывают панические атаки, боятся их, ненавидят, но при этом ленятся менять себя ради избавления от них. Если вы не из их числа и действительно готовы на все, чтобы вернуть в свою жизнь спокойствие, читайте второй способ.

Проблема всех тревожных людей в том, что они никогда не пребывают в настоящем моменте. Вы можете возразить: «Да нет, я всегда нахожусь в настоящем». Но это не так. Сам факт того, что вы испытываете страхи, тревоги и панические атаки, говорит о том, что вы мысленно постоянно улетаете либо в прошлое, либо в будущее.

Сама суть страхов и тревог такова: «А что, если случится беда? А что, если я не смогу? А что, если у меня снова начнется паническая атака в самый неподходящий момент?» Таким образом, любые страхи и тревоги – это всегда мысленное нахождение в прошлом или будущем. Но никак не в настоящем.

Ключ к полному избавлению от страхов и тревог – пребывание здесь и сейчас. Как научиться всегда находиться в настоящем моменте? Когда вы что-то делаете, сконцентрируйтесь на этом целиком, на все 100%. Например, сейчас, когда вы читаете эту статью, думайте только о ней, о смысле каждого слова и предложения. Когда печете блины – думайте о каждом ингредиенте: «Сейчас я насыпаю муку. А вот теперь я наливаю блин на сковороду». Выполняя физические упражнения, думайте: «Сейчас я тяну правую руку к левой ноге. Ощущаю тянущее состояние в мышцах».

Поначалу это может показаться вам смешным. «Что я дурак что ли, чтобы думать о том, как наливаю блин на сковороду?» Но на самом деле в этот момент вы учитесь великому искусству, которым владеют самые счастливые и самые духовно развитые люди на планете. Тех, кто научился этому, – единицы.

В первые дни тревожные мысли из прошлого и будущего будут атаковать вас по полной программе. Они будут забираться в вашу голову постоянно. А вы тут же заменяйте их на мысли о настоящем. Например, «А вдруг на работе со мной опять случится паническая атака? Нет, сейчас я собираюсь на работу. Я надеваю ботинки, завязываю шнурки, беру ключи, открываю дверь, засовываю ключ и закрываю дверь. Я вызываю лифт». Ну, в общем, вы поняли. Перебивайте тревожные мысли мыслями о настоящем.

Придумайте специальный призыв в настоящее. Когда замечаете, что ваши мысли улетели в прошлое или будущее, скажите себе, например, «Вернись сюда!». Придумайте для себя специальную команду, которая поможет вам постоянно возвращаться в настоящее.

Наблюдайте за собой. Действительно ли вы находитесь мысленно там, где присутствуете физически? Или у вас произошло раздвоение? Вот, скажем, вы обедаете. Язык ощущает вкус еды, а мысли в это время находятся где-то в будущем: «Мне нужно закончить отчет, постирать вещи, проверить почту». Вот оно, раздвоение. Вы одновременно находитесь в двух мирах. И не проживаете полноценно ни в одном, ни в другом. Верните себя при помощи своей команды в настоящее. Ощутите вкус еды. Это поможет вам жевать медленнее и наслаждаться каждым кусочком. Со временем вы начнете думать о еде не как о тарелке плова, которая сейчас, через несколько мгновений, осядет у вас в животе, а как о приятной вкусности каждой ложечки. Вы научитесь наслаждаться пищей. Да и всем остальным тоже.

Вы спросите: «А как же мечты, планы, цели?» Разумеется, это должно быть в вашей жизни. Но в специально отведенное для этого время. Например, сегодня в 20:00 вы будете писать план на завтра. И в это время вы будете думать о будущем, о завтрашнем дне. Но во все остальное время тренируйте свой мозг думать о настоящем моменте. Постоянно возвращайте себя туда, где вы находитесь.

Когда вы проверяете, все ли в порядке в вашем теле, ничего ли не болит, не колотится ли сердце, в эти моменты вы также не находитесь в настоящем. Вы вспоминаете, что у вас это болело вчера, и проверяете, не болит ли сегодня. Тело и мысли – это одна система. И поэтому, когда вы вспоминаете, что у вас должно что-то болеть, оно начинает болеть. Вы вызываете эту боль своими воспоминаниями. Большинство тревожных людей, склонных к страхам и паническим атакам, страдают этими проблемами только потому, что у них были панические атаки или тревоги в прошлом. Они склонны вспоминать об этих моментах и бояться того, что это повторится снова. Таким образом, они попадают в замкнутый круг – думая и тревожась о приступе в прошлом, они вызывают его в настоящем, а потом в будущем, снова и снова. И это не закончится никогда, до тех пор, пока мысленно они не переместятся в настоящий момент жизни.

Вот притча, которая закрепит ваше понимание о нахождении в настоящем моменте:

Каждый раз, когда мы находимся в прошлом или беспокоимся о будущем, мы расходуем свою энергию. О том, как отпустить все проблемы прошлого, читайте в статье . В ней рассказано о том, как отпустить все невыполненные обещания, незавершенные дела, людей, на которых вы обижены. А технику, которая позволяет раз и навсегда простить и отпустить обиду, вы найдете .

Только живя в настоящем моменте, вы сможете почувствовать вкус ягоды, вкус жизни. Это секрет окончательного и бесповоротного избавления от панических атак. А заодно – долгой и счастливой жизни.

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше информированы о том, как избавиться от панических атак и тревожности. Вашему вниманию были представлены три глубоких и серьезных способа работы над собой, позволяющих не только освободиться от паники, тревожности и страхов, но и стать здоровым, счастливым и прожить долгую жизнь.

Многие люди, страдающие паническими атаками, ходят к психиатру или неврологу, а тот выписывает им антидепрессанты, таблетки на время гасят панические атаки. Но рано или поздно, разумеется, они возвращаются вновь.

Большинство из тех, кто страдает паническими атаками и знает о способах, предложенных в статье, не применяет их, потому что им лень, или они попросту не хотят работать над собой. Они вынуждены всю жизнь мучиться, страдая от панических атак. Если вы из их числа – то вы получите такой же прискорбный результат, который получает большинство.

Не живите как большинство, работайте над собой, и тогда вы будете свободны от паники, спокойны, здоровы и счастливы!

Не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . В ней я делюсь техниками, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга станет вашим помощником на пути избавления от панических атак и тревожности, а также в целом сделает вашу жизнь гораздо счастливее.

В случае, если вам нужна индивидуальная помощь в избавлении от тревожности, страхов или панических атак, вы можете обратиться ко мне за психологической . Я помогу вам стать спокойным человеком, свободным от страхов и переживаний.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Там много полезностей!

Я с вами всем сердцем и душой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Необходимый этап , который нужно проводить с или психиатром. Врачу нужно рассказать обо всех «скелетах в шкафу», тревожащих или неприятных ситуациях.

Специалист имеет возможность оценить все происходящее беспристрастно, со стороны. Находясь внутри ситуации, часто невозможно самостоятельно отделить главное от второстепенного.

Сделать это с врачом гораздо эффективнее, а главное – от этого будет результат. Врач сможет «разложить по полочкам» все, что происходит в жизни человека, и подскажет, как уменьшить негативные влияния.

«Золотым стандартом» психотерапевтического лечения панических атак заслуженно считается когнитивно-поведенческая терапия. Она выстраивается в несколько ступеней, началам обучает врач. Это замена основных ошибок в мышлении, снижение уровня тревоги, освоение правильных навыков поведения в толпе. Однако врач не может сделать всего, и уж тем более заменить собственных усилий пациента. Без тщательной проработки врачебных «домашних заданий» трудно рассчитывать на успех.

Фитотерапия

Использование лекарственных растений насчитывает века. Вряд ли составители рецептов травяных сборов, которые используются столетиями, знали о существовании самого термина. Но опытным путем было установлено, какие растения уменьшают число сердечных сокращений, какие помогают при страхе, от каких лучше и глубже спится. Принимать отвары и настои в момент паники нецелесообразно, на это обычно нет времени и желания при приступе страха.

Все лекарственные растения имеют одну особенность – для того, чтобы начать действовать, им нужно в организме накопиться. Поэтому каждый травяной сбор следует принимать не менее месяца, чтобы стал очевиден результат.

Удобнее всего использовать форму фиточая, в продаже достаточно успокоительных сборов, расфасованных в чайные пакетики. Сбор можно составить и самостоятельно, смешав все измельченные растения в одной емкости. Смесь хранят в закрытой посуде как чай, и заваривают так же. Для вкуса можно добавлять мед.

Выбирать подходящее растение можно из таких: валериана, зверобой, солодка, душица, донник, пустырник, березовые листья, мята, мелисса, ромашка. Сбор должен содержать не более 3-4 компонентов. Подбирать растения лучше по одному, последовательно их заваривая. Общих рецептов «для всех» нет, у каждого человека возможны варианты.

Паническая атака – болезнь расстроенных нервов, с которой вполне можно справиться при определенной настойчивости.

Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

Причины панических атак

Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

Основные психические панических атак:

депрессивное состояние
фобия, которая может преследовать с самого детства
стрессовые ситуации
неуверенность в себе
частные конфликты

Основные физиологические факторы:

прием лекарств психотропного действия
частое употребление алкогольных напитков
хронические заболевания
наследственный фактор
заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония

Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

Симптомы панических атак

Головокружение — явный симптом заболевания

Паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

Страх потери сознание

Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники , кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

Страх возникновения сердечного приступа

Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

К чему приводят приступы паники?

Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

Самостоятельное лечение панических атак

Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

Внезапный приступ страха

Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

Инструкция

Если вы стали жертвой панической атаки, имейте в виду, что данный недуг неопасен и не может причинить вред вашему здоровью. Однако запускать его нельзя, так как он может привести к значительному снижению качества жизни.

Первым делом, возьмите себя в руки и восстановите дыхание. В момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха. На самом деле, человек делает глубокие вдохи, и организм перенасыщается кислородом. А это, в свою очередь, сопровождается усилением тревоги и ощущением удушья. Начните правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. На счет "два" делайте вход, на счет "четыре" – выход. Освойте метод диафрагмального дыхания.

Переключите свое внимание. Начните напевать про себя какую-нибудь мелодию или посчитайте от 1 до 100. Представьте, что вы лежите на берегу моря или океана и вслушиваетесь в шум прибоя.

Возьмите за правило носить с собой тонкую резинку. Ощутив приближение панической атаки, наденьте ее на запястье, натяните и отпустите таким образом, чтобы она сильно щелкнула по коже.

Если есть возможность, подержите ладони под сильным напором холодной воды в течение 2-3 минут, после чего сполосните лицо и шею. Если вы находитесь дома, примите контрастный душ.

Имейте под рукой успокоительные травы. Чай из мелиссы прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, липовый настой отлично справляется с паническими атаками. В стакан с чаем добавьте ложку меда.

Научитесь расслабляться. Освойте один из методов релаксации. Если вы научитесь снимать мышечное напряжение, вы с легкостью сможете снизить уровень тревоги . Помните, что релаксация и страх – противоположные состояния, поэтому расслабление мышц во время панической атаки позволяет избавиться , тревоги и прочих негативных ощущений и устранить приступ.

Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться с недугом, обратитесь к специалисту. Избавиться от панических атак и достичь максимального результата можно с помощью грамотно подобранной терапии. Она включает в себя медикаментозное (в самом начале) и психотерапию. Если без таблеток не обойтись, пропейте курс специальных препаратов и пройдите сеансы психотерапии. Панические атаки излечимы, и чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее почувствуете положительный результат.

Полезный совет

Не занимайтесь самолечением. Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача.

Совет 2: Как контролировать давление при панических атаках

Явление быстрой реакции организма на приступ внезапного страха наблюдаются почти у каждого человека. Однако есть люди, которые регулярно впадают в панику. Это состояние характеризуется учащенным сердцебиением, прерывистым дыханием, чувством необъяснимого страха – все эти признаки говорят о том, что произошла паническая атака.

«Паническая атака» - термин мировой медицины, в отечественной науке его принято заменять на понятие «вегетативный криз», хотя при диагностике употребляют и термин «атака».

Признаки панической атаки выражаются у каждого пациента очень индивидуально, и каждый раз могут проявляться по-разному. Самое опасное для человека, находящегося в этом состоянии, - резкое повышение артериального давления, которое наблюдается отнюдь не только у хронических гипертоников.

Атака обычно проходит на волне повышенной возбудимости и эмоционального стресса, что и приводит к внезапному повышению давления.

Первая помощь

Пациенту необходимо в первые минуты приступа измерить артериальное давление, уложить его в постель, приподняв изголовье, обеспечить доступ свежего воздуха, дать выпить капель успокоительного воздействия, например, валериановых.

При этом, если показатели артериального давления превышают значения 160\90, нужно незамедлительно вызывать бригаду «неотложки», которая купирует давление, что снизит риск возникновения гипертонического криза. Во время панической атаки пациенту нужно запретить делать резкие движения. Все попытки встать и куда-то бежать, что свойственно , должны пресекаться.

В дальнейшем пациент должен регулярно контролировать свое давление, чтобы выяснить, было ли повышение следствием панической атаки или же это предпосылки к возникновению гипертонии.

Последствия

Если криз стал последствием паники, врачи рекомендуют в течение 30 легкое успокоительное, вполне подойдут травяные настои, которые не вызывают привыкания.

Повторные атаки, как правило, человек чувствует, а значит, может к ним подготовиться. Для уменьшения риска повышения давления нужно открыть окно (даже если на улице зима), лечь, расслабиться и медленно на троичный счет дышать. Активный кислород – оксидант. Он вступает в реакцию с клетками крови и насыщает организм, купируя приступ паники и не давая сузиться сосудам.

Минимум на 6 месяцев придется отказаться от кофе и зеленого чая, острого и перченого, ограничить употребление жаренного. Естественно, никакого алкоголя.

Панические атаки никогда не приводят к смертельному исходу и не переходят в хроническое психическое заболевание. Человек, впервые столкнувшийся с проявлениями паники, испытывает чувство страха, он не может объяснить своего состояния, часто не может понять и источник страха, его причину.

Волнение паническая атака должна вызывать у людей эмоциональных, неуравновешенных и тех, кто перенес тяжелое эмоциональное потрясение. Если обычно атака проходит, а вместе с ней стабилизируется в течение 20-30 минут после принятых мер, у легковозбудимых личностей зарождается страх повторения. Атака может вернуться в тот же день.

Диагностируя у пациента состояние рецедивной панической атаки, лечащий врач предлагает пациенту пройти курс лечения у психотерапевта. Возможно также медикаментозное лечение.

Приступ панической атаки это пик в развитии ВСД. При этом приступе все симптомы усиливаются, а страх и паника достигают своей вершины. Когда приступ панической атаки стартовал, его остановить невозможно ничем.

Лекарства при панических атаках.

Сгладить и уменьшить его длительность можно, только с помощью лекарственных препаратов. Это могут быть только транквилизаторы (гидазепам, феназепам, сибазон и др.), седативные (корвалол, валидол) и адреноблокаторы (анаприлин).
Почему именно лекарства из этих групп? Потому, что начинают действовать очень быстро, в течение 5-10 минут. Так же, практически не имеют побочного действия при однократном приёме.
Первые и вторые убирают страх, третьи уменьшают чувствительность организма к адреналину - гормону страха.
Так же можно принимать корвалол (30-40 капель), глицин и валидол.

Бесполезно принимать во время приступа панической атаки все препараты на основе лекарственных трав (оказывают очень слабое успокаивающее действие, которое начинается через 1-2 часа после приёма). Если учесть, что приступ ПА длиться 30-90 минут, тогда нет никакого резона употреблять настойки валерианы, пиона, пустырника, боярышника. Они эффективны в комплексном лечении ВСД при регулярном приёме.

Бесполезно, а иногда и вредно, принимать во время приступа ПА антидепрессанты. Бесполезно потому, что их благотворное действие начинается на 2-3 неделе регулярного приёма. Вредно потому, что при однократном приёме эти лекарства могут вызвать наоборот ухудшение состояния.

Причина панической атаки.

Посмотри внимательно на картинку в начале статьи. На одном из плодов ты увидишь муравья, которого при беглом взгляде ты не видел. Вот так, только разобравшись в ситуации и внимательно к ней присмотревшись, можно увидеть главную причину панической атаки. Это страх смерти. Он играет основную роль в развитии и течении приступа ПА. Когда действие лекарственных препаратов проходит, страх и, соответственно, приступы возвращаются.

Круг замыкается. Побороть ПА можно только смирившись со своим страхом смерти.

Как побороть паническую атаку.

Чтобы избавиться от панических атак, можно применить действенный метод, о котором рассказывает один из ВСДшников.

Однажды я решил вырваться с заколдованного круга. Прекратив приём успокаивающих лекарств, я ждал приступа ПА. Зная, что паническая атака не несёт никакой угрозы моей жизни, я сохранял полное спокойствие.

Она появилась на пятый день. На улице средина лета, жара. Родственники из села пригласили на поминальный обед. Мы решили заехать на рынок, купить продуктов. Жена пошла на рынок, а я остался в машине. То ли жара, то ли скученность транспорта, но я почувствовал первые вестники приближающейся ПА. Застучало сердце, беспричинный страх, паника.

В машине лежали валидол, корвалол, феназепам. Но я твёрдо решил не принимать ничего из лекарств. Я начал мысленно повторять молитву «Отче наш», которую продолжал повторять до самого конца приступа.

Состояние потихоньку ухудшалось. Выехав с рынка, я направил машину домой. А вдруг чего-то станется? Но проехав пару кварталов, развернулся и поехал в село к родственникам. Если бы я поехал домой, тогда следующий шаг был бы вызов скорой помощи.

В дороге мы были около 20 минут. В глазах всё расплывалось и мерцало, появилась дрожь во всём теле, сердце стучало в груди и висках. Но страх и панику я прогнал, приняв их и смирившись с их неизбежностью. Старался относиться к происходящему очень спокойно.

По прибытию на место, нас встретили родственники, которые создавали бурю жалости и предлагали свою безвозмездную помощь. Я решительно отказался от их помощи и попросил оставить меня одного. Неохотно они выполнили мою просьбу. Я старался изображать на лице улыбку. Было такое впечатление, что родственники больше взволнованы моим состоянием, чем я сам. С начала приступа ПА прошло около 30 минут. На сельской улице я остался один.

Состояние продолжало ухудшаться. Появилось онемение в пальцах рук. В машине была бутылка с водой. Я умыл лицо водой, сполоснул руки по локоть. Выпил стакан воды с ложкой сахара. Разложил сидение и принял полулежащее положение. Отступать было некуда, скорой помощи в селе нет.

Через некоторое время, я ещё раз сполоснул руки и лицо водой.

Прошёл час от начала приступа. Зрение постепенно восстановилось, пульс начал снижаться. Через полтора часа от начала приступа я встал из машины и пошёл к столу. Меня ещё носило, шаг был неуверенный, в теле чувствовалась слабость.

Но понимание того, что я смог выдержать приступ ПА без лекарств, страха и паники, переполняла меня радостью и верой в свои силы. Я будто бы вырвался из многолетних лап страха смерти. Это чувство первой победы несравнимо ни с чем.

Ещё через час, когда мы поехали домой, я чувствовал себя полностью нормально. Следующая паническая атака посетила меня через четыре дня. Её сила была намного меньше. А длилась она всего 15 минут. После этого, больше приступов панической атаки у меня не было.

Только смирение со своими страхами и спокойствие, помогает избавиться от панических атак.

Если ты веришь в свою болезнь - ты будешь больной и несчастный. Если ты веришь в здоровье - ты будешь здоров и счастлив.

Чтобы легче справиться с приступом ПА, советую некоторые способы .

Просмотров