Заявление на копии документов связанных с работой. Заявление о выдаче копий документов из дела. Сроки выдачи документов при увольнении

Министерство образования и науки РФ.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Смоленский государственный университет.

Кафедра физической культуры

На тему: « Выбор форм и способов активного отдыха»

Подготовила: студентка 3 курса Социального факультета;

специальности «Организация работы с молодёжью»

Збицкая Мария Андреевна.

Проверил: доцент кафедры физической культуры,

Глущенко Людмила Ивановна.

г. Смоленск 2012

Введение; 3

1. Активный отдых, как отдельный вид отдыха. 4
2. Виды активного отдыха. 7
3. Формы активного отдыха. 10
4. Основные факторы, влияющие на выбор активного отдыха. 12
5. Основные правила активного отдыха. 18

Заключение 20

Список используемой литературы 22

Введение.

Среди большого разнообразия форм физической культуры и спорта одно из ведущих мест занимает активный отдых.

В нашем современном обществе люди занятые тяжелым умственным и физическим трудом подвержены большому количеству негативных факторов. Загрязнение экологии, стрессовые ситуации и напряженный ритм жизни – это лишь часть «прелестей» мегаполиса. В такой обстановке психологическая разгрузка и укрепление здоровья необходимая мера для каждого человека, который хочет жить полноценной жизнью, быть здоровым физически и устойчивым психологически. Наиболее естественный и эффективный способ в данной ситуации - это занятие каким-нибудь видом активного отдыха. В зависимости от таких факторов, как физическая подготовка, хобби и географическое место проживания люди подбирают для себя какой-нибудь активный отдых.

В наше время, когда активно развивается туризм, когда появляются новые направления и формы двигательной активности, вопрос о том, как правильно выбрать форму и способ активного отдыха становится все более актуальным.

В своей работе, я расскажу о различных подходах к понятию активного отдыха, его видах и различных формах. Также, в реферате полностью раскрыта основная заявленная тема, о том, какие факторы влияют на выбор того или иного вида, о различной мотивации, помогающей его осуществить.

1. Активный отдых, как отдельный вид отдыха.

Одним из самых распространенных в литературе является следующее понятие отдыха; отдых- времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий. Часто, понятие отдыха отожествляют с термином свободное время, под которым принято понимать общественно-историческое явление, часть социального свободного времени, не занятая делами производственной или жизненной необходимости.

В нашей обыденной жизни и при подготовке спортсменов к соревнованиям чаще всего используется два вида отдыха: пассивный и активный. Пассивная разновидность отдыха – это максимальное расслабление, следующее после двигательной активности. Активный отдых – это переключение на другую деятельность, кардинально отличающуюся от той, которая вызвала усталость, а также способствующую восстановлению работоспособности. Некоторые теоретики более широко определяют понятие активного отдыха, и определяют его, как способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всего тела. При этом активный отдых предполагает непрофессиональное занятие какими- либо видами спорта. Активный отдых был известен еще в античной Греции, о нем упоминал в своих записях и Гиппократ. Он писал: "Кто устает при беге - должен бороться, кто устает при борьбе - должен бегать", подразумевая под активным отдыхом, прежде всего, смену вида деятельности.

Более позднее представление об активном отдыхе возникло из опытов И. М. Сеченова, которыми было установлено, что лучшее восстановление работоспособности работавших мышц наступает не при полном покое, а при умеренной работе других мышц. Он ввел понятие активного отдыха как лучшего средства повышения и сохранения работоспособности. Работы И.М. Сеченова «Физиологические критерии для установки длины рабочего дня» (1897), «Участие нервной системы в рабочих движениях человека» (1900), «Очерк рабочих движений человека» (1901) и другие не утратили своей актуальности до настоящего времени.

На сегодняшний день понятие "активный отдых" воспринимается людьми очень широко, например, как чередование абсолютно любых видов деятельности, или неотделимость его от массового туризма. Этот вывод подтверждает Большая советская энциклопедия (БСЭ), в котором сказано, что туризм определяется, как путешествие или тур в свободное от трудовой деятельности время; один из многочисленных видов активного отдыха; самое действенное средство для удовлетворения рекреационных потребностей человека. Туризм включает в себя такие виды рекреационной и реабилитационной деятельности как оздоровление, восстановление сил, познание.

Долгое время активный отдых развивался, как социальное явление, удовлетворяющее потребности людей в воспитании, общении и познании, Поэтому активный отдых можно определить как массовый вид деятельности, предназначенный для удовлетворения человеческих потребностей в физической и психологической разгрузке, в познании окружающего мира, в укреплении здоровья и общении, в свободное от трудовой деятельности время. Так же, активный отдых может использоваться для удовлетворения таких потребностей, как духовное воспитание, для культурных и исследовательских целей.

Активный отдых - в настоящее время – это, прежде всего, образ жизни, который помогает укрепить ваше здоровье и поддержать весь организм в тонусе. Активный туризм непременно предполагает новые ощущения от познавания неизведанного и радость от тесного общения с природой.

Такой отдых помогает уйти от повседневной рутины, городских стрессов и депрессий. Особенно он рекомендуется тем, кто не желает проводить каникулы или отпуск, лежа на пляже, просматривая телевизор в кровати пятизвездочного отеля.

Это занятие для тех, кто не боится уйти от благ цивилизации и готов преодолевать трудности, препятствия, совершать подвиги и открывать каждый раз что-то новое.

1. Виды активного отдыха.

Прежде, чем выбрать тот или иной вид отдыха, мы должны четко понять, на что этот отдых и должен быть направлен, и каких результатов мы хотим достичь. Исходя из этого, мы можем распределить виды активного отдыха по следующим критериям: целевая функция, мотивы и результаты занятий.

1. Активный отдых и туризм.

Активный отдых в форме занятия одним или несколькими видами спортивного туризма имеет целевую функцию спортивного развития всего комплекса знаний, умений и навыков, необходимых для достижения определенных результатов в данном виде спорта, совершенствования физической подготовки и укрепления здоровья. Такие виды активного отдыха можно условно распределить на три группы:

Занятие спортивным туризмом (дисциплина - маршрут), то есть участие в коллективных походах, сплавах и т.п.;

Занятие спортивным туризмом (дисциплина - дистанция), участие на соревнованиях по технике пешеходного, водного или лыжного туризма;

Непрофессиональное занятие такими видами спорта, как рафтинг, альпинизм, скалолазание, сноубординг и т.п.;

2. Оздоровительный активный отдых.

Оздоровительный активный отдых имеет целевую функцию восстановление физических и психических сил, лечение определенных заболеваний. При этом используются климатические условия различных мест пребывания, целебные источники, дозированные физические нагрузки и тому подобное. К данному виду можно отнести следующее:

Прогулки пешие и лыжные, вело и конные, а так же бег трусцой и купание;

Самодеятельный и экологический, лечебный и агротуризм;

Сбор целебных трав, ягод, грибов, а так же любительская охота и рыбалка;

1. Экстремальный активный отдых.

Экстремальный активный отдых: имеет целевую функцию испытать себя в экстремальных условиях и получить заряд бодрости. Как правило, это связано с определенным риском для здоровья, а возможно и жизни, что требует серьезного отношения к выбору снаряжения, соблюдение мер безопасности и хорошей физической формы. Этот вид активного отдыха можно разделить по степени опасности:

Наиболее опасные: фрирайд (бэккантри, хелибординг, сноумотобординг), горные лыжи, телемарк (вне подготовленных трасс по нетронутому снегу), дайвинг, каньонинг, Via Ferrata или развлекательный альпинизм, сплав по горным рекам на катамаранах, байдарках, каяках, рафтах и т.п.;

Менее опасные: скейтбординг, сэндбординг, вейкбординг, кайтинг (кайтсёрфинг, кайтбординг, зимний кайтинг), виндсёрфинг и т.п.;

4. Культурно – познавательный активный отдых.

Культурно – познавательный активный отдых имеет целевую функцию ознакомление с достопримечательностями и памятниками природы, изучение культуры, истории и быта определенного народа или края. К ним можно отнести следующие виды активного отдыха:

Экскурсии учебные, исторические и краеведческие;

Экспедиции приключенческие и археологические;

Этнографический (глубокий) и эзотерический туризм, фото и видео туризм;

Речные и морские круизы, туры по экзотическим странам, шоп-туры и т.п.;

5. Корпоративный отдых.

Корпоративный активный отдых имеет целевую функцию формирование сплоченного трудового коллектива, в котором каждый осознает свою ценность. Участие в таких программах развивает способность принимать оптимальные решения в нестандартных ситуациях. В большинстве случаев такие мероприятия проходят за пределами «бетонных джунглей», вдали от мегаполисов. К данному виду можно отнести следующее:

Пейнтбол, страйкбол и лазертаг;

Программы командообразования (тимбилдинг), веревочные и лесные курсы;

Автоориентирование (в городе или за его пределами), кладоискательство и геокэшинг

6. Путешествие на различных средствах передвижения.

Активный отдых с использованием различных транспортных средств (судов) и животных в качестве движущей силы имеет целевую функцию передвижения по воздуху, воде или земле. В основном, передвижение происходит по трудно проходимой местности и иногда на значительные расстояния. Такие виды активного отдыха можно распределить по типу среды, в которой происходит путешествие:

Путешествие по поверхности земли или снегу: велотуризм и маунтинбайк, авто и мототуризм, передвижение на квадроциклах и снегоходах, передвижение на собачьих и оленьих упряжках и т.п.;

Путешествие по поверхности воды: яхтинг на парусном, моторном или парусно-моторном судне, передвижение на катерах и гидроциклах, передвижение по воде на плотах, катамаранах и т.п.;

Путешествие в воздушной среде: полеты на воздушных шарах;

С развитием общества появляются новые виды активного отдыха. При этом часть из них отделяется, и становиться самостоятельными видами спорта или туризма.

7. Семейный активный отдых.

Это лидер среди всех видов активного отдыха. Как правило, любовь к экстриму прививается родителями, поэтому среди семей - экстрималов вы можете встретить настоящую преемственность поколений. Для семей такой отдых это тоже своеобразная встряска. В городе каждый член семьи погружен в свои проблемы и заботы. В первую очередь с родными. В активном отпуске люди изолированы от всех бытовых проблем, у них есть достаточно времени для того, чтобы восстановить потерянную родственную связь.

3. Формы активного отдыха.

Активный отдых может приобретать различные формы: индивидуально выбранной физической нагрузки, интеллектуального углубления в решение познавательных задач, выполнения трудовых дел, обеспечивающих возрастание чувства социальной ценности своей личности и т.д., заложенные мотивы.

Описание

Среди большого разнообразия форм физической культуры и спорта одно из ведущих мест занимает активный отдых.
В нашем современном обществе люди занятые тяжелым умственным и физическим трудом подвержены большому количеству негативных факторов. Загрязнение экологии, стрессовые ситуации и напряженный ритм жизни – это лишь часть «прелестей» мегаполиса. В такой обстановке психологическая разгрузка и укрепление здоровья необходимая мера для каждого человека, который хочет жить полноценной жизнью, быть здоровым физически и устойчивым психологически. Наиболее естественный и эффективный способ в данной ситуации - это занятие каким-нибудь видом активного отдыха.

Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Существуют две основные формы отдыха - пассивный и активный . Пассивный (состояние физиологического покоя) - это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение являются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в редких случаях - при большой физической усталости - людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И. М. Сеченов. Он заметил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной, рукой выполнять нейтральную физическую работу.

Активный отдых - отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе.

После И. М. Сеченова феномен активного отдыха изучали другие ученые. Было установлено, что он применяется не только к физической деятельности, но и достигает наибольшего эффекта при умственном труде.

Активный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления при переключении на физическую деятельность: прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными приемами для отдыха. Поэтому их интенсивность не должна быть очень высокой, а структура движений хорошо знакомой, чтобы выполнять все автоматически, без напряжения внимания.

Закономерная смена возбуждения и торможения в коре головного мозга является необходимым условием поддержания оптимальной деятельности центральной нервной системы.

Таблица 1. Правила оптимизации труда.

Возникновение очагов возбуждения в новых центрах нервной системы развивает торможение в ранее работавших, при этом создаются наиболее благоприятные условия для восстановительных процессов. Такое попеременное функционирование центров головного мозга определяет физиологическую сущность активного отдыха, его большое преимущество перед пассивным времяпрепровождением.

Отдых во время рабочего дня осуществляется в обеденный перерыв, в дополнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между отдельными процессами и операциями.

Общепринятый обеденный перерыв рекомендуется проводить не на рабочем месте, а в другом помещении. При организации регламентированных перерывов через 1-2 часа работы или ежечасных пятиминутных пауз необходимо учитывать состояние рабочей установки и врабатываемости организма. Паузы должны быть достаточными для восстановления сил, для отдыха, но не слишком продолжительными, чтобы сохранялись рабочее настроение и трудовой тонус.

Наиболее эффективным средством предупреждения утомляемости и повышения работоспособности являются физкультурные паузы. Простые упражнения на работающие группы мышц, небольшая нагрузка на бездействующие органы и системы быстро восстанавливают функции всего организма. Отдыхать рекомендуется всегда в движении, но, если человек работает стоя, то восстановление должно проходить в положении сидя. Полезно закрывать глаза на 2-3 минуты после каждого часа напряженной работы. Если трудовая деятельность происходит в обстановке шума, то отдыхать нужно в тишине.

Очень важно организовать ежедневный отдых в свободное от работы время. Существуют многообразные формы и виды отдыха.

Человек нуждается не только в умственном и физическом отдыхе. Ему необходим моральный, эмоционально-эстетический отдых. Прекрасным средством такого расслабления являются общение с детьми, смех и юмор. Полезны для здоровья личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби - рыбная ловля, охота, занятие музыкой, общение с друзьями. Искусство как форма художественной самодеятельности оказывает существенное влияние на устранение утомления.

При организации еженедельного отдыха необходимо соблюдать ряд правил:

1. Отдыхать активно.

2. Не заниматься в выходные дни теми же видами деятельности, что и в течение недели.

3. Постоянно переключаться с одного рода занятий на другой, чередуя умственные и физические нагрузки.

4. Не менее 3-4 часов находиться на свежем воздухе.

5. Выходной день - эффективное время для занятий спортом: коньки, футбол, волейбол и т.п.

6. По возможности провести выходные дни за городом, в парке и работой на дачном участке.

Не стоит забывать о создании эмоционального подъема. Чувства радости, удовлетворения, торжества, восторга возбуждают центральную нервную систему, снимают усталость и повышают работоспособность, силу и выносливость. Очень содержательными в этом плане являются туризм, альпинизм, загородные путешествия и экскурсии.

Ежегодный очередной отпуск является жизненно важной необходимостью. Его нужно проводить так, чтобы полученной энергии хватило на весь год. Для этого недостаточно просто хорошо отдохнуть. Ежегодный отпуск должен стать исходным пунктом для претворения в жизнь элементов личной гигиены, методов и приемов сохранения и приумножения здоровья.